Đơn giản là công thức xào lành mạnh. Món ăn chay tuyệt vời vì nó có protein. Nó là ít chất béo và nó cũng có gia vị lành mạnh.
Thành phần
2 cốc nước
1 cốc gạo trắng
1 muỗng canh dầu mè
5 chén rau xanh collard xắt nhỏ
Teaspoon băm tỏi
1 vảy những mảnh ớt đỏ, hoặc nếm thử
Cup hạnh nhân
1 muỗng cà phê nước chanh, hoặc khi cần thiết
1 muỗng cà phê nước tương
muỗng cà phê gừng tươi băm nhỏ
Hướng
Đun nước và gạo đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm và chất lỏng đã được hấp thụ, 20 đến 25 phút.
Nhiệt dầu mè trong một cái chảo lớn trên lửa vừa; Nấu và khuấy xanh collard, tỏi, và mảnh ớt đỏ trong dầu nóng cho đến khi collard green bị héo và mềm, khoảng 10 phút.
Trộn hạnh nhân, nước chanh, nước tương, và gừng vào hỗn hợp màu xanh lá cây collard; Đun nhỏ lửa cho đến khi chất lỏng bay hơi, khoảng 5 phút. Ăn với gạo ở bên.
Ghi chú của Cook:
Nếu bạn muốn thay đổi món ăn xung quanh, vui lòng sử dụng hạt điều hoặc đậu phộng thay cho hoặc bổ sung cho hạnh nhân. Bơ hoặc dầu ô liu cũng hoạt động tốt cho dầu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 519 | Calo |
| 16g | Mập |
| 83g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 519 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Natri 179mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 83g | 30% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 33mg | 166% |
| Canxi 204mg | 16% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 389mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Làm một loại nước sốt ngon tuyệt vời so với spaghetti hoặc linguine. Hãy chắc chắn để có một lượng lớn bánh mì Ý sẵn sàng để ngâm mình mỗi giọt cuối cùng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45...
Bánh mì này được tạo ra từ bột còn sót lại sau khi làm một foccacia mặc với ô liu Kalamata, tỏi và dầu ô liu. Phiên bản này có ô liu và tỏi nướng trong bánh mì. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu...
Gà vàng và khoai tây nướng cùng nhau trong một gia vị bơ bắt đầu với hỗn hợp nước sốt salad Ý. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 50 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 2 giờ...
Công thức bánh cà chua zucchini này kêu gọi một hỗn hợp nướng bánh quy, chẳng hạn như Bisquick, làm cho Prep trở nên cinch. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút...
Công thức cá hồi nhanh chóng, ngon miệng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 12 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 57 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Cup nước cam 2...