Hết bữa sáng thuần chay này được làm hoàn toàn trong lò nướng. Với đậu bắp và kohlrabi, món ăn này là mặn mà, thịnh soạn và bổ dưỡng, và làm cho bát ăn sáng hoàn hảo! Ghép nối với một ít trái cây hoặc một đĩa hạt ấm. Bạn cũng có thể thêm các loại hạt vào sản phẩm cuối cùng cho protein!
Thành phần
giấy nhôm
Nấu ăn
1 bóng đèn kohlrabi, gọt vỏ và thái hạt lựu
lát hành
Teaspoon Paprika
Teaspoon Tỏi
2 muỗng canh dầu ô liu, chia
1 pound đậu bắp đông lạnh, tan băng
4 muỗng canh bột ngô
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
Cup Hạt hướng dương (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C). Đặt một tấm nướng bằng giấy nhôm và phun bằng bình xịt nấu ăn.
Kết hợp kohlrabi, hành tây, ớt bột và bột tỏi trong một cái bát; trộn đều. Mưới với 1 muỗng canh dầu ô liu và khuấy để kết hợp.
Đặt đậu bắp vào một bát riêng và mưa phùn với 1 muỗng canh dầu ô liu còn lại; trộn đều. Quăng trong ngô, muối và hạt tiêu.
Trải hỗn hợp đậu bắp lên một nửa của tấm nướng đã chuẩn bị và hỗn hợp kohlrabi-ponion lên nửa còn lại.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 25 phút. Khuấy hỗn hợp đậu bắp và Kohlrabi, giữ chúng ở các mặt riêng biệt của tấm nướng. Nướng cho đến khi đậu bắp giòn và Kohlrabi có màu nâu và mềm, dài hơn 20 đến 25 phút. Hủy bỏ từ lò nướng và trộn đậu bắp và kohlrabi với nhau. Trộn trong hạt hướng dương.
Ghi chú của Cook:
Bạn cũng có thể sử dụng 1/4 chén hạt điều hoặc hạt thông thay vì hạt hướng dương. Hoặc, sử dụng một sự kết hợp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 208 | Calo |
| 12g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 208 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Natri 604mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 58mg | 288% |
| Canxi 121mg | 9% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 649mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Một chiếc bánh sandwich với tất cả sự thoải mái. Bạn có thể nấu thịt xông khói trong chảo thay vì lò nướng, nếu muốn. Tôi cũng rắc bánh sandwich với quế. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20...
Bánh máy bánh mì này rất ẩm, nhưng không chính xác là một chiếc bánh cà phê. Bánh mì này là một thử nghiệm hóa ra khá ngon cho bữa sáng (hoặc như một món ăn nhẹ/món tráng miệng). Tôi đứng đầu các...
Nước ép nhanh, tươi và ngon này là một trong những đồ uống buổi sáng yêu thích của tôi! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 32 oz Thành phần 2 pound cà rốt hữu...
Đây là một loại bánh mì ăn sáng tuyệt vời mà rất tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 2 giờ 10 phút Phục vụ: 20 Năng suất: 2 ổ...
Đối với một món ăn ngon có thể được thực hiện trước khi ăn sáng khi đang di chuyển, hãy thử công thức này cho các loại sữa chua đơn giản với quả việt quất và granola. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng...