Rối và ngon! Thời gian chuẩn bị: 10 phút. Công thức này là từ các đầu bếp, bài báo và công thức nấu ăn của Robyn Webb, lịch sự của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ.
Thành phần
1 pounds kiếm cá bít tết
cốc nước cam tươi
1 muỗng canh gừng tươi
2 muỗng cà phê dầu mè
2 muỗng canh nước tương nhẹ
1 muỗng canh bột ngô
2 muỗng canh nước
Hướng
Trong một món ăn nông không phản ứng, kết hợp cá kiếm với nước cam, gừng, dầu mè và nước tương và ướp trong 30 phút.
Chuẩn bị một vỉ nướng bên ngoài với giá đỡ dầu đặt 6 inch so với nguồn nhiệt.
Để ráo nước và bảo lưu ướp. Nướng cá kiếm trong 6 đến 7 phút mỗi bên cho đến khi cá kiếm mờ ở trung tâm.
Trong một bát nhỏ, trộn cùng bột ngô với nước. Đặt ướp dành riêng vào nồi và đun sôi. Thêm nước sốt ngô vào nước ướp và nấu 1 phút cho đến khi đặc lại. Phục vụ nước sốt cam với cá kiếm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 170 | Calo |
| 6g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 170 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 44mg | 15% |
| Natri 280mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 0% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 11mg | 57% |
| Canxi 9mg | 1% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 382mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Dễ dàng chuẩn bị, xoắn tangy trên gà chảo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 3 muỗng bơ, chia 1 quả táo Granny Smith...
Anh tôi đã đưa công thức này cho tôi và chúng tôi yêu nó. Nếu bạn đang ăn kiêng low-carb, điều này thật tuyệt vời. Ăn với đậu tươi và gạo Mexico cho một bữa ăn ngon. Điều này cũng tuyệt vời với gà và...
Hãy đến thị trường nông dân của bạn ngay bây giờ! Đậu xanh tươi được nấu chậm trong nước dùng mặn. Hoàn hảo cho bữa tiệc ngoài trời của bạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ Tổng thời...
Làm gà sante fe trong nồi nấu chậm làm cho một bữa ăn dễ dàng, làm hài lòng gia đình. Sử dụng salsa yêu thích của bạn trong công thức này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 30 phút Tổng...
Bánh sandwich gà nhanh, dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 bánh sandwich Thành phần 1 cốc bột mì đa dụng Teaspoon Paprika mặt...