Salad nếm ánh sáng với orzo, bông cải xanh, ô liu, hạt thông, parmesan và feta. Phần đệm hoàn hảo cho các loại thịt nướng. Có thể được phục vụ ấm áp hoặc lạnh. Thức ăn thừa rất ngon vào ngày hôm sau. Công thức được phát hiện trong kỳ nghỉ của Scuba trên đảo Little Cayman.
Thành phần
1 chén mì ống orzo chưa nấu chín
1 BUNCH BROCCOLI tươi, cắt vào hoa
Chồi dầu ô liu
3 muỗng canh hạt thông
Teaspoon nghiền nát mảnh ớt đỏ
cốc ô liu đen thái lát
cốc phô mai parmesan nghiền
Cup basil nhỏ basil
3 ounce phô mai feta crumbled
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm Orzo và nấu trong 8 phút. Thêm hoa cải xanh vào nồi và nấu cho đến khi mềm, 2 phút nữa. Để ráo nước và chuyển vào một bát lớn.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa thấp. Thêm hạt thông và nấu cho đến khi nâu, khoảng 3 phút. Thêm mảnh ớt đỏ; Nấu và khuấy cho đến khi thơm, khoảng 30 giây. Hủy bỏ từ nhiệt và đổ lên orzo.
Quăng orzo cho đến khi phủ hỗn hợp dầu. Thêm ô liu, phô mai parmesan, húng quế và phô mai feta. Quăng lại và nêm muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 397 | Calo |
| 19g | Mập |
| 43g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 397 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 25% |
| Chất béo bão hòa 6g | 29% |
| Cholesterol 21mg | 7% |
| Natri 461mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 43g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 45mg | 227% |
| Canxi 208mg | 16% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 286mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Những chiếc bánh sandwich chó nóng này được nướng và được trẻ em chấp thuận! Thử nghiệm và sử dụng bất kỳ combo nào của các thành phần bạn muốn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng...
Một món salad ngon, nhẹ, cay, tuyệt vời cho nấu ăn mùa hè! Một mặt hoàn hảo cho bất kỳ món ăn kiểu châu Á nướng. Dán wasabi có thể được sử dụng thay vì bột nếu nó thuận tiện hơn. Nếu bạn phát hiện ra...
Trộn rau quả tươi và trái cây như cần tây và cam quýt với hương vị thơm ngon của thịt gà kiểu ichiban teriyaki táo bạo cho một hành trình hương vị ngon miệng dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Bánh mì nướng không chỉ cho bữa sáng nữa. Ăn bánh mì nướng kem và hương vị bất cứ lúc nào trong ngày! Sử dụng một bánh mì giòn cắt dày như bột chua để nó có thể đứng lên trên toppings. Nếu bạn thích...
Gia đình tôi yêu cầu công thức này mỗi năm cho các bữa tiệc sinh nhật và các sự kiện khác! Nó thân thiện với đám đông và gia đình, cũng như dễ dàng để làm cho phía trước và sau đó làm lạnh! Giờ nấu...