Nguồn nhanh của Omega 3S!
Thành phần
2 (8 ounce) cá ngừ lon, thoát nước
2 muỗng canh nước tương
Cúp rau mùi xắt nhỏ
2 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng canh nước chanh
1 muỗng canh rễ gừng nghiền
3 quả trứng
muối kosher và hạt tiêu đen cho nếm
Bữa ăn hạnh nhân
1 muỗng canh dầu ô liu, để chiên
Hướng
Trộn cá ngừ, nước tương, rau mùi, 2 muỗng canh dầu ô liu, nước chanh, gừng, trứng, muối kosher, hạt tiêu đen và bữa ăn hạnh nhân trong một bộ xử lý thực phẩm hoặc bằng tay cho đến khi nó đạt được sự nhất quán chắc chắn. Tạo thành hỗn hợp thành bốn patties.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo nướng hoặc chảo trên lửa vừa. Nấu bánh mì kẹp thịt cá ngừ trong dầu nóng cho đến khi patties được đặt và nâu ở cả hai bên, khoảng 5 phút mỗi bên.
Ghi chú của Cook:
Đối với một loại nước sốt tartar, tôi trộn 2 muỗng canh mayonnaise, 1 muỗng nước chanh, 1/2 một muỗng nước tương, và một chút thưởng thức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 340 | Calo |
| 17g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 40g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 340 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 174mg | 58% |
| Natri 602mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 40g | |
| Vitamin C 4mg | 22% |
| Canxi 97mg | 7% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 564mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Tinola là một món súp dễ dàng, một nồi từ Philippines. Gà, Chayote Squash (hoặc đu đủ!), Bok Choy và rau bina được mô phỏng với gừng tươi trong nước dùng mặn thường được phục vụ với gạo trắng. Thời...
Souvlaki là một đặc sản Hy Lạp được làm bằng thịt mềm. Trong công thức này, thịt thăn thịt lợn được ướp trong hỗn hợp lemony của dầu ô liu và oregano. Ăn với gạo pilaf và salad Hy Lạp. Thời gian...
Những cuộn sushi chay này được bọc trong nori (rong biển) trông và hương vị tuyệt vời. Ngay cả những người chưa ăn đồ ăn kiểu Nhật trước khi thích những thứ này. Gây ấn tượng với bạn bè của bạn! ...
Công thức yêu thích được trao cho tôi bởi ông nội người Ý Alfredo Marchese hay còn gọi là "Pop". Yêu khi chúng tôi nấu ăn này cùng nhau trong khi nghe vở opera! Ăn với Polenta hoặc...
Mùa thu là một trong những thời gian yêu thích của tôi để ăn mừng thực phẩm. Táo tươi hái và quả bí ngọt này kết hợp với nhau để thưởng thức mùa thu. Tùy thuộc vào bạn để phục vụ nó như một món ăn...