Nguồn nhanh của Omega 3S!
Thành phần
2 (8 ounce) cá ngừ lon, thoát nước
2 muỗng canh nước tương
Cúp rau mùi xắt nhỏ
2 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng canh nước chanh
1 muỗng canh rễ gừng nghiền
3 quả trứng
muối kosher và hạt tiêu đen cho nếm
Bữa ăn hạnh nhân
1 muỗng canh dầu ô liu, để chiên
Hướng
Trộn cá ngừ, nước tương, rau mùi, 2 muỗng canh dầu ô liu, nước chanh, gừng, trứng, muối kosher, hạt tiêu đen và bữa ăn hạnh nhân trong một bộ xử lý thực phẩm hoặc bằng tay cho đến khi nó đạt được sự nhất quán chắc chắn. Tạo thành hỗn hợp thành bốn patties.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo nướng hoặc chảo trên lửa vừa. Nấu bánh mì kẹp thịt cá ngừ trong dầu nóng cho đến khi patties được đặt và nâu ở cả hai bên, khoảng 5 phút mỗi bên.
Ghi chú của Cook:
Đối với một loại nước sốt tartar, tôi trộn 2 muỗng canh mayonnaise, 1 muỗng nước chanh, 1/2 một muỗng nước tương, và một chút thưởng thức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 340 | Calo |
| 17g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 40g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 340 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 174mg | 58% |
| Natri 602mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 40g | |
| Vitamin C 4mg | 22% |
| Canxi 97mg | 7% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 564mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Món ăn thịt lợn lấy cảm hứng từ Thái này này đủ đơn giản để nấu trong một tuần nhưng đủ thanh lịch để phục vụ tại một bữa tiệc tối. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung...
Công thức cá tuyết chiên không khí này cho phép bạn thưởng thức cá đêm thứ sáu ở nhà! Cod mềm được nạm bánh mì tự làm và nấu trong nồi chiên không khí cho bữa tối không có cảm giác tội lỗi. Tôi thích...
Món ăn phụ băm băm truyền thống được làm cho thậm chí dễ dàng hơn. Chuẩn bị trước thời hạn và bắt đầu nấu ăn khi bạn cần. Món ăn này cũng là tuyệt vời để tham gia các bữa tiệc. Thời gian chuẩn bị...
Đây là món ăn bên zucchini yêu thích của tôi, tuyệt vời với thịt gà hoặc cá hoặc được phục vụ trên gạo hoặc mì ống. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4...
Bố tôi thích thịt và khoai tây, vì vậy những khoai tây "nướng" này rắc đường nâu và hạt tiêu thực sự làm cho ngày của mình! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian...