Công thức cá tuyết chiên không khí này cho phép bạn thưởng thức cá đêm thứ sáu ở nhà! Cod mềm được nạm bánh mì tự làm và nấu trong nồi chiên không khí cho bữa tối không có cảm giác tội lỗi. Tôi thích phục vụ món này với nước sốt cao răng, khoai tây nướng, và xà lách trộn chua ngọt tự làm.
Thành phần
Xịt nấu ăn dầu ô liu
COD 1 pound, dày khoảng 1 inch, cắt thành 4 miếng
Cup Polenta
cốc bột mì đa dụng
1 muỗng cà phê gia vị hải sản (như Old Bay)
1 muỗng cà phê muối tỏi
1 muỗng cà phê bột hành tây
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon Paprika
Hướng
Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 380 độ F (195 độ C). Mỡ giỏ nồi chiên không khí với bình xịt nấu dầu ô liu.
Vỗ những miếng cá tuyết khô với khăn giấy,
Kết hợp polenta, bột mì, gia vị hải sản, muối tỏi, bột hành tây, hạt tiêu và ớt bột trong một món ăn nông. Nhấn các miếng cá tuyết vào hỗn hợp polenta để áo đều.
Sắp xếp các miếng cá tuyết được phủ trong giỏ nồi chiên không khí đã chuẩn bị, để lại khoảng trống giữa chúng để không khí có thể lưu thông. Xịt ngọn bằng bình xịt nấu ăn.
Nấu trong nồi chiên không khí được làm nóng trước trong 8 phút. Xoay từng miếng và sương mù bằng bình xịt nấu ăn. Tiếp tục nấu thêm 4 phút nữa.
Mẹo công thức
Bạn có thể thay thế bột ngô cho Polenta nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 171 | Calo |
| 2g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 171 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Cholesterol 42mg | 14% |
| Natri 1057mg | 46% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 6mg | 30% |
| Canxi 30mg | 2% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 491mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Bà tôi sử dụng để làm điều này cho ông tôi. Cô ấy đã truyền lại công thức cho mẹ tôi, người đã sử dụng để làm điều này cho gia đình của chúng tôi, nhưng đặc biệt là cho cha tôi, người hoàn toàn yêu...
Một đồng nghiệp và người bạn tốt đã giới thiệu cho tôi công thức cơm đậu bắp này nhưng không bao giờ đưa ra số tiền chính xác. Tôi đã làm việc để có được nó vừa phải để tôi có thể chia sẻ nó với bạn...
Chú gà Mexico tuyệt vời với sự thoải mái trong mỗi miếng cắn. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 3 nửa ức gà đông...
Chỉ cần một vài bước dễ dàng và bạn đang trên đường đến một chiếc bánh mì thịt sẽ đánh bật tất của bạn! Đây không phải là bánh mì thịt của mẹ bạn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng...
Cornbread ngọt của Mexico này (hay "tamalito") là sự giao thoa giữa bánh ngô và bánh pudding. Bạn có thể phục vụ món này như một món ăn phụ hoặc là món tráng miệng. Thời gian chuẩn bị: 5...