Bữa tối

Chốt không khí giòn

Thời gian nấu: 25
Phần: 4

Công thức cá tuyết chiên không khí này cho phép bạn thưởng thức cá đêm thứ sáu ở nhà! Cod mềm được nạm bánh mì tự làm và nấu trong nồi chiên không khí cho bữa tối không có cảm giác tội lỗi. Tôi thích phục vụ món này với nước sốt cao răng, khoai tây nướng, và xà lách trộn chua ngọt tự làm.

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
15 phút
Tổng thời gian:
25 phút
Phục vụ:
4

Thành phần

  • Xịt nấu ăn dầu ô liu

  • COD 1 pound, dày khoảng 1 inch, cắt thành 4 miếng

  • Cup Polenta

  • cốc bột mì đa dụng

  • 1 muỗng cà phê gia vị hải sản (như Old Bay)

  • 1 muỗng cà phê muối tỏi

  • 1 muỗng cà phê bột hành tây

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

  • Teaspoon Paprika

Hướng

  1. Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 380 độ F (195 độ C). Mỡ giỏ nồi chiên không khí với bình xịt nấu dầu ô liu.

  2. Vỗ những miếng cá tuyết khô với khăn giấy,

  3. Kết hợp polenta, bột mì, gia vị hải sản, muối tỏi, bột hành tây, hạt tiêu và ớt bột trong một món ăn nông. Nhấn các miếng cá tuyết vào hỗn hợp polenta để áo đều.

  4. Sắp xếp các miếng cá tuyết được phủ trong giỏ nồi chiên không khí đã chuẩn bị, để lại khoảng trống giữa chúng để không khí có thể lưu thông. Xịt ngọn bằng bình xịt nấu ăn.

  5. Nấu trong nồi chiên không khí được làm nóng trước trong 8 phút. Xoay từng miếng và sương mù bằng bình xịt nấu ăn. Tiếp tục nấu thêm 4 phút nữa.

Mẹo công thức

Bạn có thể thay thế bột ngô cho Polenta nếu muốn.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

171 Calo
2g Mập
15g Carbs
23g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 171
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 2g 2%
Chất béo bão hòa 0g 2%
Cholesterol 42mg 14%
Natri 1057mg 46%
Tổng số carbohydrate 15g 5%
Chế độ ăn kiêng 1g 5%
Tổng số đường 1g
Protein 23g
Vitamin C 6mg 30%
Canxi 30mg 2%
Sắt 2mg 9%
Kali 491mg 10%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Thịt bò và mì

Thịt bò và mì ngon nhất bạn từng có! Giá cả phải chăng, nhanh chóng và ngon lành. Tôi phải cung cấp tín dụng cho bà của tôi. Cô thường nấu món này cho 5 đứa con của mình và sau đó cho tất cả các cháu...

Nuggets cá chiên không khí

Cá chiên có thể được thực hiện trong vòng dưới 30 phút với sự tái hiện không khí này của cổ điển. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 12 phút Tổng thời gian: 27 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần...

Salmon nướng gừng

Salmon nướng nhẹ và rối! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 philê Thành phần 1 muỗng canh dầu mè 2 tép tỏi, băm...

Xương sườn nướng phía nam

Những xương sườn này sẽ có hương vị khói mà không cần tất cả thời gian nướng. Chỉ mất 30 phút trên vỉ nướng để cung cấp cho các xương sườn mà hương vị khói mà người miền Nam mong đợi. Bạn cũng có thể...

Merritts butternut squash gratin

Công thức Butternut Squash Gratin này là món ăn đặc trưng của tôi mỗi Lễ Tạ ơn trong 12 năm qua. Squash vàng hơi ngọt được phủ lên trên một cái bánh mì mặn, seesy. Phải mất một chút công việc, nhưng...