Bữa tối

Chốt không khí giòn

Thời gian nấu: 25
Phần: 4

Công thức cá tuyết chiên không khí này cho phép bạn thưởng thức cá đêm thứ sáu ở nhà! Cod mềm được nạm bánh mì tự làm và nấu trong nồi chiên không khí cho bữa tối không có cảm giác tội lỗi. Tôi thích phục vụ món này với nước sốt cao răng, khoai tây nướng, và xà lách trộn chua ngọt tự làm.

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
15 phút
Tổng thời gian:
25 phút
Phục vụ:
4

Thành phần

  • Xịt nấu ăn dầu ô liu

  • COD 1 pound, dày khoảng 1 inch, cắt thành 4 miếng

  • Cup Polenta

  • cốc bột mì đa dụng

  • 1 muỗng cà phê gia vị hải sản (như Old Bay)

  • 1 muỗng cà phê muối tỏi

  • 1 muỗng cà phê bột hành tây

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

  • Teaspoon Paprika

Hướng

  1. Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 380 độ F (195 độ C). Mỡ giỏ nồi chiên không khí với bình xịt nấu dầu ô liu.

  2. Vỗ những miếng cá tuyết khô với khăn giấy,

  3. Kết hợp polenta, bột mì, gia vị hải sản, muối tỏi, bột hành tây, hạt tiêu và ớt bột trong một món ăn nông. Nhấn các miếng cá tuyết vào hỗn hợp polenta để áo đều.

  4. Sắp xếp các miếng cá tuyết được phủ trong giỏ nồi chiên không khí đã chuẩn bị, để lại khoảng trống giữa chúng để không khí có thể lưu thông. Xịt ngọn bằng bình xịt nấu ăn.

  5. Nấu trong nồi chiên không khí được làm nóng trước trong 8 phút. Xoay từng miếng và sương mù bằng bình xịt nấu ăn. Tiếp tục nấu thêm 4 phút nữa.

Mẹo công thức

Bạn có thể thay thế bột ngô cho Polenta nếu muốn.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

171 Calo
2g Mập
15g Carbs
23g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 171
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 2g 2%
Chất béo bão hòa 0g 2%
Cholesterol 42mg 14%
Natri 1057mg 46%
Tổng số carbohydrate 15g 5%
Chế độ ăn kiêng 1g 5%
Tổng số đường 1g
Protein 23g
Vitamin C 6mg 30%
Canxi 30mg 2%
Sắt 2mg 9%
Kali 491mg 10%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Đấu thầu gà nướng cuối cùng

Đây là một cách nhanh chóng và ngon miệng để thưởng thức đấu thầu gà ở nhà mà không cần dọn dẹp lộn xộn. Gà ngon và ngon ngọt. Thêm nước chấm yêu thích của bạn và đi đến thị trấn. Thời gian chuẩn...

Chicken Jamaica giật

Gà ướp cay. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần hành lá, băm Cup nước cam 1 muỗng canh...

Tuscan sườn bít tết

Tôi chỉ mới đến Tuscany một lần, nhưng tôi nhớ một món bít tết nướng trên một ngọn lửa than, sau đó được cắt lát và văng bằng dầu ô liu, chanh và hương thảo. Mặc dù tôi chắc chắn rằng phiên bản của...

Bánh mì bỏ túi

Chúng tôi đã thực hiện công thức này cho trường Kinh thánh kỳ nghỉ và sử dụng mứt dâu hoặc nho để lấp đầy chúng. Những ổ bánh này giống như bánh mì pita nhưng chúng được cuộn thành một hình vuông. ...

Yams kẹo

Công thức Yams kẹo này là một cách đơn giản và nhanh chóng để thưởng thức một yêu thích Lễ Tạ ơn! Yams đóng hộp hoặc khoai lang có thể được sử dụng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút...