Công thức cá tuyết chiên không khí này cho phép bạn thưởng thức cá đêm thứ sáu ở nhà! Cod mềm được nạm bánh mì tự làm và nấu trong nồi chiên không khí cho bữa tối không có cảm giác tội lỗi. Tôi thích phục vụ món này với nước sốt cao răng, khoai tây nướng, và xà lách trộn chua ngọt tự làm.
Thành phần
Xịt nấu ăn dầu ô liu
COD 1 pound, dày khoảng 1 inch, cắt thành 4 miếng
Cup Polenta
cốc bột mì đa dụng
1 muỗng cà phê gia vị hải sản (như Old Bay)
1 muỗng cà phê muối tỏi
1 muỗng cà phê bột hành tây
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon Paprika
Hướng
Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 380 độ F (195 độ C). Mỡ giỏ nồi chiên không khí với bình xịt nấu dầu ô liu.
Vỗ những miếng cá tuyết khô với khăn giấy,
Kết hợp polenta, bột mì, gia vị hải sản, muối tỏi, bột hành tây, hạt tiêu và ớt bột trong một món ăn nông. Nhấn các miếng cá tuyết vào hỗn hợp polenta để áo đều.
Sắp xếp các miếng cá tuyết được phủ trong giỏ nồi chiên không khí đã chuẩn bị, để lại khoảng trống giữa chúng để không khí có thể lưu thông. Xịt ngọn bằng bình xịt nấu ăn.
Nấu trong nồi chiên không khí được làm nóng trước trong 8 phút. Xoay từng miếng và sương mù bằng bình xịt nấu ăn. Tiếp tục nấu thêm 4 phút nữa.
Mẹo công thức
Bạn có thể thay thế bột ngô cho Polenta nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 171 | Calo |
| 2g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 171 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Cholesterol 42mg | 14% |
| Natri 1057mg | 46% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 6mg | 30% |
| Canxi 30mg | 2% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 491mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Nhanh chóng và dễ làm, điều này có thể được sử dụng như một món ăn chính, món ăn phụ, hoặc thậm chí là một bữa ăn nhẹ. Vui lòng sử dụng feta Hy Lạp 'thỏa thuận thực sự'; Nó sẽ thêm rất nhiều...
Feijoada là một món hầm đen Brazil quốc gia. Công thức Feijoada của tôi sử dụng nhiều loại thịt hun khói và được phủ một hỗn hợp vụn bánh mì màu cam. Ăn với gạo trắng và rau xanh để hoàn thành bữa ăn...
Phục vụ mỗi khách của bạn một thịt bò Wellington cá nhân cho một món khai vị ấn tượng. Thêm vào đó, nó cứu bạn khỏi phải khắc tại bàn! Để có kết quả tốt nhất, thịt bò nên được phục vụ trung bình...
Salad này rất nhanh để ném cùng nhau, sử dụng nồi ngay lập tức của bạn để nấu broccolini và khoai tây cùng một lúc. Bạn có thể quất quần áo trong khi rau đang nấu ăn. Tôi thích phục vụ món salad này...
Một món hầm đậu lăng lấy cảm hứng từ Ấn Độ ấm áp và nồng nhiệt. Hoàn hảo cho một đêm lạnh. Hương vị của cà ri và thì là làm cho món này trở thành một món ăn rất trêu ngươi và lấp đầy nhà bếp với một...