Light, Fresh Gà và Greens Hợp nhất với phô mai dê Tangy.
Thành phần
1 cốc gạo nâu
2 cốc nước
1 muỗng canh dầu ô liu
4 nửa ức gà không xương, không xương, dày 1/2 inch
muối thô để nếm thử
2 muỗng canh dầu ô liu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 vảy những mảnh ớt đỏ, hoặc nếm thử
1 bó lá rau bina tươi, được cắt và rửa sạch
2 muỗng canh hạt thông
2 muỗng canh phô mai dê vỡ vụn
chanh, nước ép
Hướng
Mang gạo nâu và nước sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm và chất lỏng đã được hấp thụ, 45 đến 50 phút.
Trong khi gạo đang nấu, làm nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Rắc ức gà với muối và chảo trong dầu nóng cho đến khi vàng nâu ở cả hai bên và không còn màu hồng ở trung tâm, 5 đến 8 phút mỗi bên. Đặt gà sang một bên.
Làm nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong chảo; Nấu và khuấy tỏi và hạt tiêu trong dầu nóng cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút; Khuấy trong rau bina và nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi héo, khoảng 2 phút nữa. Rắc muối nếu muốn.
Trải gạo màu nâu nấu chín lên đĩa phục vụ và sắp xếp ức gà lên gạo. Trải rau bina lên gà, rắc hạt thông và phô mai dê, và vắt nước chanh lên đĩa để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 413 | Calo |
| 18g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 413 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 22% |
| Chất béo bão hòa 4g | 18% |
| Cholesterol 70mg | 23% |
| Natri 249mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 27mg | 136% |
| Canxi 126mg | 10% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 817mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức nướng pot pot pot này là ngon và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 4 giờ 20 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 1 (5 pound) thịt...
Một cách dễ dàng để nướng cá hồi. Điều này cũng phục hồi độc đáo cho bữa trưa vào ngày hôm sau! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút...
Tôi yêu cách lớp vỏ ngọt, thân thảo hoạt động với thịt game tinh tế. Lamb rõ ràng là một lựa chọn thực đơn Phục sinh phổ biến và giá đỡ thịt cừu được đúc bằng bạc hà này là hoàn hảo cho dịp này. Thời...
Công thức súp đậu lăng Đức này dựa trên món ăn yêu thích của tôi từ Karl Ratzsch's ở Milwaukee, Wisconsin. Công thức phục vụ một đám đông nhỏ, có vị tuyệt vời vào ngày hôm sau và đóng băng tốt...
Công thức bánh mì thìa kiểu miền Nam tốt được làm bằng bột ngô, làm tăng thêm độ ẩm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 50 phút Phục vụ...