Công thức Falafel rán dễ dàng và siêu nhanh. Tôi đã có mọi thứ trong phòng đựng thức ăn của tôi rồi. Tôi yêu món này như một món ăn nhẹ với nước sốt dưa chuột Tzatziki, hoặc thử với nước sốt sriracha cay.
Thành phần
1 (16 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
1 chén dầu ô liu, chia, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
Cup Panko Bread Crumbs, chia hoặc nhiều hơn khi cần thiết
Cúp hành tây nhỏ màu trắng
1 quả trứng
2 muỗng rau mùi tây khô
1 muỗng cà phê bột cà ri
1 muỗng bột tỏi
1 muỗng nước chanh
muỗng tiêu đen mặt đất
Hướng
Đặt đậu garbanzo, 1/4 chén dầu ô liu, 1/4 chén vụn bánh mì panko, hành tây, trứng, rau mùi tây, bột cà ri, bột tỏi, nước chanh và hạt tiêu vào máy chế biến thực phẩm hoặc máy xay sinh tố. Xay nhuyễn cho đến khi thô, thêm vụn bánh mì nếu cần vì bạn không muốn hỗn hợp quá ẩm.
Lấy 1 muỗng canh hỗn hợp, lăn vào một quả bóng và áo với vụn bánh mì panko. Đặt trên một cái đĩa. Lặp lại với hỗn hợp còn lại.
Đun nóng dầu ô liu còn lại (khoảng 1 inch) trong một cái chảo sâu trên lửa vừa. Pan-fry cắn cho đến khi màu nâu vàng giòn, 2 đến 3 phút mỗi bên, làm việc theo lô nếu cần thiết. Hủy bỏ và để ráo nước trên khăn giấy.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 137 | Calo |
| 11g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 2g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 20 | |
| Calo 137 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 8mg | 3% |
| Natri 85mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin C 1mg | 7% |
| Canxi 14mg | 1% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 62mg | 1% |
Bạn cũng có thể thích
Phiên bản một nồi nhanh của gạo và đậu Jamaica này chọn hạt thận, với một cú đá từ ớt Bonnet Scotch và những mảnh ớt đỏ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục...
Đây là một công thức Kabob gà cổ điển của Ba Tư rất ngon và ngon. Ăn với cà chua rang, hành tây tươi, chanh thái lát và gạo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 6 giờ...
Một quả ớt thịnh soạn với một cú đá nhỏ và một vòng xoắn của Đức. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 5 giờ 20 phút Tổng thời gian: 5 giờ 45 phút Phục vụ: 14 Năng suất: 14 phần ăn Thành phần 2...
Đây là công thức nấu chậm gà tốt nhất từ trước đến nay, và tôi đã thử rất nhiều trong số chúng. Tôi không thể nhớ nơi tôi ban đầu lấy nó từ đâu; Phiên bản của tôi đã được điều chỉnh một chút. Tôi...
Một công thức pilaf gạo đơn giản và ngon miệng chắc chắn sẽ làm hài lòng ngay cả những người ăn kén chọn nhất. Nó bổ sung cho hầu hết mọi món ăn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 47 phút Tổng...