Công thức này có một con cá thường xuyên nhàm chán và biến nó thành một thứ mà bạn sẽ hài lòng khi có được tại một nhà hàng.
Thành phần
1 quả trứng
1 cốc bột mì đa dụng
2 muỗng canh Herbes de Provence khô
1 muỗng cà phê gia vị hải sản (như Old Bay)
1 muỗng cà phê muối
tiêu đen
1 pound không da, phi lê cá bơn không xương
2 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Đánh trứng vào một cái bát nhỏ.
Kết hợp bột mì, Herbes de Provence, gia vị hải sản, muối và hạt tiêu đen trong một bát nhỏ riêng biệt.
Cắt Halibut thành 4 mảnh bằng nhau.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo rán lớn trên lửa vừa thấp.
Nhúng từng miếng cá bơn trong trứng đánh trứng.
Nạo vét tất cả các mặt của mỗi miếng trong hỗn hợp bột đến lớp phủ đều; Chạm vào bột thừa.
Đặt các mảnh phủ ngay lập tức trong dầu ô liu nóng.
Nấu cá bơn cho đến khi có màu nâu nhạt, khoảng 5 phút; Quay và nấu cho đến khi cá mờ và vảy dễ dàng bằng một cái nĩa, 2 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 323 | Calo |
| 11g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 323 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 13% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 83mg | 28% |
| Natri 787mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 7% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 1mg | 6% |
| Canxi 69mg | 5% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 616mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là món rau bina cuối cùng nhúng! Nó được làm từ lá rau bina tươi và hành lá. Tôi luôn được yêu cầu đưa điều này đến với các sự kiện lớn của gia đình và tất nhiên, trong những ngày lễ. Nó có thể...
Công thức gà panko này sử dụng ức gà giòn làm cho nó nhanh chóng và dễ nấu. Sử dụng hình vuông ngũ cốc nghiền, giòn thay vì vụn panko cho phiên bản không chứa gluten! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...
Một loại đậu xanh nướng đơn giản và ngon miệng với nước sốt nướng với nước sốt tzatziki tươi mát. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 con...
Súp lơ ném vào nước sốt cánh giòn ở bên ngoài, mềm và ngon ngọt ở bên trong. Chỉ là những gì bạn mong đợi từ một cánh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục...
Các món ăn cannellini cổ điển, cà chua và mì ống. Nhiệt tình và thỏa mãn. Phục vụ: 5 Năng suất: 4 đến 6 phần ăn Thành phần 3 tép tỏi, băm nhỏ 1 hành tây, băm nhỏ 1 cà rốt, băm nhỏ 2 muỗng rau mùi...