Đây là công thức tôi tạo ra khi tôi có thể thêm cá vào chế độ ăn cai nghiện gần đây của mình.
Thành phần
1 muỗng canh dầu dừa
2 (4 ounce) Mahi Mahi Pillets
1 chén lá rau bina tươi
4 loại nấm trung bình, thái lát
1 muỗng canh hành lá xanh, băm nhỏ hoặc nếm thử
3 tép tỏi, băm nhỏ hoặc nếm thử
1 muỗng canh Basil tươi băm nhỏ, hoặc nếm thử
Muối biển để nếm thử
1 chén gạo hoang dã nấu chín
Hướng
Làm nóng dầu trên vỉ nướng trên lửa vừa. Thêm philê Mahi Mahi vào một bên của vỉ nướng và nấu cho đến khi nó dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, khoảng 12 phút, quay đi nửa chừng.
Đồng thời, rau bina xào, nấm, hành lá và tỏi ở phía bên kia của vỉ nướng. Thêm húng quế và muối vào rau và cá.
Phục vụ trên gạo hoang dã.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 256 | Calo |
| 8g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 256 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 6g | 31% |
| Cholesterol 82mg | 27% |
| Natri 116mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 21g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 7mg | 36% |
| Canxi 48mg | 4% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 775mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Hatch Chiles và Tomatillos đưa ớt trắng này lên một cấp độ khác. Tôi thích tự làm salsa rang rang nhưng bạn luôn có thể sử dụng Jarred hoặc đóng hộp. Nấu trong nồi nấu chậm để dễ dàng và thuận tiện...
Công thức gà mè lành mạnh này được nướng thay vì chiên, và gà không bị vùi dập. Tất cả các hương vị đều ở đây, và điều duy nhất hy sinh là calo! Phục vụ trên gạo với nước sốt bổ sung ở bên cạnh. ...
Tôi là một người Floridian được cấy ghép sống ở Oklahoma, và nếu tôi đã học được bất cứ điều gì sống ở Oklahoma, là Okies Love Ranch. Họ đặt nó trên pizza, nhúng khoai tây chiên vào đó, nhúng dưa...
Đây là một ý tưởng tuyệt vời cho Thổ Nhĩ Kỳ còn sót lại! Kết hợp nó với một vài thành phần đơn giản để làm một món súp giật gân cực kỳ tốt. Đó là một làn gió để chuẩn bị, nhưng một hương vị đảm bảo...
Thịt bò crock này Stroganoff là một biến thể dễ dàng của một yêu thích. Tôi đã từng chuẩn bị nó theo cách truyền thống với kem chua nhưng đã hết một đêm, vì vậy tôi đã sử dụng kem phô mai. Chồng tôi...