Đây là một cách nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng để chuẩn bị Chard tươi Thụy Sĩ.
Thành phần
4 lát thịt xông khói, băm nhỏ
2 muỗng bơ
3 muỗng canh nước chanh tươi
Teaspoon tỏi dán
1 Bunch Swiss Chard, Thân cây được loại bỏ, lá cắt thành các mảnh 1 inch
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun nóng một cái chảo trên lửa vừa. Đặt thịt xông khói xắt nhỏ vào chảo và nấu cho đến khi chất béo tách ra khỏi thịt. Làm tan chảy bơ trong chảo. Khuấy trong nước chanh và bột tỏi. Thêm chard Thụy Sĩ vào hỗn hợp bơ. Khi lá bắt đầu héo, đặt một nắp lên chảo và tăng nhiệt lên trung bình cao. Cho phép chard nấu trong khi được phủ trong khoảng 4 phút. Khuấy lá chard để áo với hỗn hợp bơ. Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 333 | Calo |
| 32g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 333 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 32g | 41% |
| Chất béo bão hòa 14g | 70% |
| Cholesterol 61mg | 20% |
| Natri 733mg | 32% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 7% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 44mg | 222% |
| Canxi 66mg | 5% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 553mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Hãy thử điều này khi bạn cảm thấy táo bạo và muốn trộn lẫn mọi thứ một chút! Một công thức lấy cảm hứng từ miền Nam chắc chắn sẽ thêm một chút niềm vui vào bàn ăn của bạn. Hãy thử phục vụ nó với bánh...
Biến một Joe cẩu thả thành một món hầm cho một bữa tối trong tuần dày và ngon. Không có bánh cần thiết! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất...
Một mì ống ngôn ngữ với một bữa tiệc hải sản: nghêu, tôm và sò điệp. Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (16 ounce) gói mì ống linguini 3 muỗng canh dầu ô liu 2 tép tỏi, băm nhỏ Teaspoon Ý...
Chili chili-soup thịnh soạn nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 (28 ounce) có thể...
Công thức nước hoa brussels xào này với hành tây và thịt xông khói rất đơn giản nhưng ngon miệng. Đó là một cách ngon miệng để kết hợp một loại rau tốt cho sức khỏe và thường bị hắt hơi vào chế độ ăn...