Những mầm Brussels rang pan này được nấu trong dầu ô liu và nước chanh. Công thức này là món ăn phụ hoàn hảo cho bất kỳ loại thịt, cá hoặc protein từ thực vật. Phục vụ điều này với các công thức nấu ăn của tôi cho bít tết với bơ nấm, khoai tây nghiền tỏi và măng tây nướng.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng cà phê tỏi băm
1 pound Brussels Sprouts
muối biển và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
chanh, nước ép
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo trung bình trên lửa vừa cao. Xào tỏi trong dầu nóng cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút. Thêm mầm Brussels và nêm muối và hạt tiêu. Đổ nước chanh. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi lá Sprout bắt đầu nâu, khoảng 3 phút.
Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và nấu cho đến khi rau mầm mềm, khoảng 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 111 | Calo |
| 7g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 111 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 109mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 97mg | 485% |
| Canxi 50mg | 4% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 448mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Gà hành tây nướng giòn tuyệt vời phù hợp với bất kỳ món ăn phụ nào. Nó cũng nhanh chóng và dễ dàng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1...
Nốt nồi chiên làm một công việc tuyệt vời rang khoai tây nhanh chóng. Theo cách riêng của họ, những khoai tây Fingerling này làm cho một món ăn phụ tuyệt vời. Nhưng họ cũng làm một món khai vị ngon...
Nhiệt khô của lò caramen tự nhiên trong rau, mang lại độ sâu tuyệt vời của hương vị. Cà rốt con khác nhau về kích thước tùy theo thời gian trong năm và chúng được trồng ở đâu, vì vậy hãy kiểm tra độ...
Công thức này xuất phát từ một ký ức thời thơ ấu. Mẹ tôi không phải là Julia Childs, hãy để tôi nói với bạn, giống như Bridget Jones. Nhưng khi cô ấy làm Bierocks, họ đã tốt. Tôi đã thử rất nhiều...
Một bữa ăn nhẹ và nhanh chóng của Rigatoni và bông cải xanh. Phục vụ với một món salad phụ và bánh mì tỏi cho một bữa ăn hoàn chỉnh. Hoàn hảo! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng...