Những mầm Brussels rang pan này được nấu trong dầu ô liu và nước chanh. Công thức này là món ăn phụ hoàn hảo cho bất kỳ loại thịt, cá hoặc protein từ thực vật. Phục vụ điều này với các công thức nấu ăn của tôi cho bít tết với bơ nấm, khoai tây nghiền tỏi và măng tây nướng.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng cà phê tỏi băm
1 pound Brussels Sprouts
muối biển và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
chanh, nước ép
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo trung bình trên lửa vừa cao. Xào tỏi trong dầu nóng cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút. Thêm mầm Brussels và nêm muối và hạt tiêu. Đổ nước chanh. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi lá Sprout bắt đầu nâu, khoảng 3 phút.
Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và nấu cho đến khi rau mầm mềm, khoảng 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 111 | Calo |
| 7g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 111 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 109mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 97mg | 485% |
| Canxi 50mg | 4% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 448mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Cá nướng trong giấy bạc là một công thức cá "không có mùi", và là con duy nhất tôi làm cho gia đình tôi (tôi ghét cá, chúng yêu nó!). Lấy các gói giấy bạc đến bàn để làm dịch vụ, và giữ các...
Một miếng thịt bò được phủ trong bánh ngô và chiên thành một màu nâu vàng giòn. Tôi thích ăn của tôi với một ít nước sốt bít tết ở bên cạnh nhưng con gái tôi ăn nó như một chiếc burger thông thường...
Tôi làm công thức này như một món ăn phụ cho macaroni và phô mai tự làm và các món mì ống Ý. Các thức ăn thừa hoạt động tuyệt vời băm nhỏ và ném vào nước sốt spaghetti! Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Đặt cái này vào một nồi nấu chậm vào buổi sáng, và bữa tối rất dễ dàng và ngon miệng. Phục vụ trên gạo hoặc mì. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 15 phút Phục vụ: 6...
Một súp lơ ngon và salad lê dễ dàng làm cho công ty đủ thanh lịch. Điều chỉnh các thành phần phù hợp với khẩu vị của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 15...