Salad này rất dễ đặt với nhau nếu bạn có một phòng đựng thức ăn đầy đủ. Ăn như một món ăn phụ với bữa tối và thức ăn thừa làm một bữa trưa tuyệt vời!
Thành phần
Cup nho khô
1 cốc nước ấm
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây đỏ nhỏ, thái hạt lựu
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê bột cà ri
Teaspoon mặt đất thì là
muỗng cà phê rau mùi khô
Teaspoon Ground Gừng
2 cốc nước dùng rau
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
1 cốc quinoa
cốc ớt đỏ nướng thái hạt lựu
Cúp hạnh nhân nướng
Muối để nếm thử
Hướng
Ngâm nho khô trong 1 cốc nước ấm trong một cái bát trong khi bạn hoàn thành các bước còn lại.
Đun nóng dầu ô liu trong nồi lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây và tỏi cho đến khi hành tây mềm và biến thành mờ, khoảng 5 phút. Khuấy trong bột cà ri, thì là, rau mùi, và gừng và nấu cho đến khi có mùi thơm, khoảng 30 giây.
Khuấy trong nước dùng rau, đậu garbanzo và quinoa. Đun sôi, sau đó giảm nhiệt xuống nhiệt độ trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm, khoảng 20 phút.
-
Rút nho khô. Nhẹ nhàng ném hỗn hợp quinoa với nho khô, ớt đỏ rang và hạnh nhân nướng. Mùa muối.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 415 | Calo |
| 12g | Mập |
| 67g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 415 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 842mg | 37% |
| Tổng số carbohydrate 67g | 24% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 35% |
| Tổng số đường 16g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 20mg | 99% |
| Canxi 82mg | 6% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 392mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức xà lách trộn này là một thay đổi ngọt ngào so với chuẩn mực. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 3 muỗng canh giấm táo táo 3...
Những chiếc bánh mì kẹp thịt ngon này là ẩm và hương vị! Gia đình tôi ghét Zucchini, nhưng họ yêu những chiếc bánh mì kẹp thịt này. Một khi họ nấu ăn, bạn thậm chí không thể nói Zucchini ở đó! Cách...
Phô mai kem burrata với ớt, cà chua, và tỏi ăn nhanh! Phục vụ lạnh với một chiếc baguette tốt, giòn! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20...
Những quesadillas này là duy nhất và lấp đầy - với một chút đá! Nếu bạn có bất kỳ chất làm đầy còn sót lại, hãy tranh giành một số trứng cho bữa sáng Tex-Mex. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Salad antipasto này đầy màu sắc và dễ làm. Sau khi tìm kiếm một công thức cho một món salad antipasto mà tôi đã hình dung trong đầu, tôi đã từ bỏ và chỉ quyết định tự tạo ra một cái. Tôi đã làm món...