Salad này rất dễ đặt với nhau nếu bạn có một phòng đựng thức ăn đầy đủ. Ăn như một món ăn phụ với bữa tối và thức ăn thừa làm một bữa trưa tuyệt vời!
Thành phần
Cup nho khô
1 cốc nước ấm
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây đỏ nhỏ, thái hạt lựu
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê bột cà ri
Teaspoon mặt đất thì là
muỗng cà phê rau mùi khô
Teaspoon Ground Gừng
2 cốc nước dùng rau
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
1 cốc quinoa
cốc ớt đỏ nướng thái hạt lựu
Cúp hạnh nhân nướng
Muối để nếm thử
Hướng
Ngâm nho khô trong 1 cốc nước ấm trong một cái bát trong khi bạn hoàn thành các bước còn lại.
Đun nóng dầu ô liu trong nồi lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây và tỏi cho đến khi hành tây mềm và biến thành mờ, khoảng 5 phút. Khuấy trong bột cà ri, thì là, rau mùi, và gừng và nấu cho đến khi có mùi thơm, khoảng 30 giây.
Khuấy trong nước dùng rau, đậu garbanzo và quinoa. Đun sôi, sau đó giảm nhiệt xuống nhiệt độ trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm, khoảng 20 phút.
-
Rút nho khô. Nhẹ nhàng ném hỗn hợp quinoa với nho khô, ớt đỏ rang và hạnh nhân nướng. Mùa muối.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 415 | Calo |
| 12g | Mập |
| 67g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 415 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 842mg | 37% |
| Tổng số carbohydrate 67g | 24% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 35% |
| Tổng số đường 16g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 20mg | 99% |
| Canxi 82mg | 6% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 392mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Salad macaroni Amish này là một món ăn đầy màu sắc và hương vị được làm bằng trứng nấu chín, ớt chuông và cần tây trong một món kem. Salad macaroni ngon nhất tôi từng có. Tôi luôn nhận được nhiều yêu...
Mặc dù món salad trái cây này sẽ không giúp bạn có được lời khuyên, nhưng nó rất ngon, bạn có thể không ngừng ăn nó! Nhiều loại trái cây trong một món ăn lấy cảm hứng từ bơ thực vật nhẹ. Sẽ giữ lạnh...
Công thức bánh pizza bằng gạch đơn giản này đã được làm nổi tiếng bởi một số tiệm bánh pizza bằng gỗ nổi tiếng Brooklyn. Tốt nhất đi kèm với bia Lager lạnh, lạnh, Pilsner. Thời gian chuẩn bị: 30 phút...
Công thức salad tôm và trứng này được lấy cảm hứng từ bánh sandwich tôm mặt mở được phục vụ tại quán ăn của Ikea và tình yêu của tôi với những quả trứng bị quỷ quyệt. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Điều này giống như làm một loại phô mai nướng, nhưng bạn đang sử dụng sô cô la! Tạo ra điều này trong khi thèm sô cô la và carbs. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20...