Công thức ăn chay này luôn luôn là một hit. Bạn có thể thêm thịt nếu bạn thích, nhưng hầu hết mọi người thậm chí không nhận ra rằng thịt bị thiếu.
Thành phần
1 chén đậu khô
cốc đậu trắng khô
Cúp lúa mạch
2 khoai tây lớn, bóc vỏ và khối
1 khoai lang lớn, bóc vỏ và khối
1 củ hành lớn, cắt thành những khối
2 tép tỏi, băm nhỏ
Cúp sốt cà chua
cốc nước sốt thịt nướng
cốc nước tương
cốc đường nâu
2 muỗng cà phê bột tỏi
2 muỗng cà phê bột hành tây
2 muỗng cà phê paprika
2 muỗng cà phê tiêu đen mặt đất
1 muỗng canh muối
4 cốc nước, hoặc nhiều hơn khi cần thiết để che
Hướng
Đặt đậu thận, đậu trắng, lúa mạch, khoai tây, khoai lang, hành tây, tỏi, sốt cà chua, nước sốt thịt nướng, nước tương, đường nâu, bột tỏi, bột hành tây, ớt bột, hạt tiêu, muối và nước trong nồi nấu chậm. Trộn đều. Đậy nắp và nấu trên cao trong 3 giờ, sau đó giảm nhiệt xuống thấp và tiếp tục nấu cho đến khi đậu mềm, 8 giờ đến qua đêm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 465 | Calo |
| 1g | Mập |
| 99g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 465 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 1g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 2244mg | 98% |
| Tổng số carbohydrate 99g | 36% |
| Chế độ ăn kiêng 16g | 58% |
| Tổng số đường 22g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 35mg | 173% |
| Canxi 142mg | 11% |
| Sắt 7mg | 37% |
| Kali 1802mg | 38% |
Bạn cũng có thể thích
Đậu đen và gạo là món ăn phụ gia đình hoàn hảo. Nó nhanh chóng và giá cả phải chăng, và mọi người đều thích hương vị. Một món đậu đen và gạo cũng hơn cả thỏa mãn-nó được đóng gói với protein cho một...
Đủ thanh lịch cho khách ăn tối, nhưng đủ hấp dẫn để có được 'hai ngón tay cái lên' từ gia đình bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian...
Mac và pho mát này với phô mai nhà tranh dễ dàng nhân đôi cho chức năng potluck hoặc gia đình. Cả gia đình tôi thích công thức này! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 55...
Đây là nước sốt spaghetti theo phong cách Somali với twist nhỏ của riêng tôi. Chúng tôi làm điều này mỗi tuần một lần trong nhà của chúng tôi (con gái tôi khao khát nó!). Tôi hy vọng bạn thích điều...
Những miếng thịt lợn giật được ướp qua đêm trong một quả chanh, dầu và gia vị ướp. Sử dụng nhiều hạt tiêu cayenne để làm cho nó thực sự nóng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời...