Một hỗn hợp của mì ống, bông cải xanh, pesto, cà chua và phô mai thực tế là một bữa ăn, đặc biệt là với gà nấu chín. Được phục vụ tuyệt vời với bánh mì giòn hoặc salad ném. Hãy thử sử dụng Pasta Bow Tie cho một biến thể được thêm vào.
Thành phần
12 ounce pasta Rigatoni
Pound hoa broccoli tươi
Chồi dầu ô liu
1 muỗng tỏi băm 1 muỗng canh
2 muỗng pesto
1 cốc cà chua xắt nhỏ
cốc phô mai parmesan nghiền
1 pound ức gà không xương, nấu chín và xắt nhỏ
Muối để nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Trong một nồi nước sôi lớn, nấu mì ống cho đến khi al dente; làm khô hạn.
Trong khi đó, bông cải xanh blanch trong nước sôi; bỏ đi bằng muỗng đục lỗ và bỏ sang một bên.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Thêm tỏi băm và pesto; Xào trong 2 phút. Khuấy trong cà chua xắt nhỏ; để qua một bên.
Trong một bát lớn, ném mì ống nấu chín với bông cải xanh, gà nấu chín và hỗn hợp cà chua. Thêm phô mai parmesan nghiền, muối và hạt tiêu đen xay; Trộn đều và phục vụ ấm áp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 509 | Calo |
| 21g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 34g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 509 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 6g | 28% |
| Cholesterol 67mg | 22% |
| Natri 257mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 34g | |
| Vitamin C 38mg | 192% |
| Canxi 192mg | 15% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 464mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Món súp ấm cúng này sẽ sẵn sàng trong vòng chưa đầy 15 phút. Bạn có thể làm cho nó thậm chí nhanh hơn bằng cách sử dụng gà quay. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15...
Tôi đã nghĩ ra những chiếc bánh mì kẹp thịt gà Mexico này vì chồng tôi và tôi đang cố gắng thêm sự đa dạng hơn vào chế độ ăn kiêng của chúng tôi, và cắt giảm thịt đỏ - và chúng rất ngon! Tôi đã sử...
Ở Mexico, Ceviche cũng có thể được sản xuất chỉ bằng cách sử dụng rau, trong trường hợp này là cà rốt, cà chua và hành tây được ướp trong nước sốt cam quýt với sốt cà chua và ớt Serrano. Phục vụ trên...
Gia đình chồng tôi đến từ Cuba 25 năm trước, và đây là bữa ăn yêu thích của anh ấy. Phục vụ với Frijoles Negros và Arros Blanco (đậu đen và gạo). Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời...
Bánh mì kẹp thịt có vị như hamburger, nhưng không có thịt! Bạn có thể thay thế phô mai cheddar bằng jack monterey hoặc bất kỳ loại phô mai nào khác mà bạn thích. Nếu bạn thích, bạn có thể sử dụng một...