Một hỗn hợp của mì ống, bông cải xanh, pesto, cà chua và phô mai thực tế là một bữa ăn, đặc biệt là với gà nấu chín. Được phục vụ tuyệt vời với bánh mì giòn hoặc salad ném. Hãy thử sử dụng Pasta Bow Tie cho một biến thể được thêm vào.
Thành phần
12 ounce pasta Rigatoni
Pound hoa broccoli tươi
Chồi dầu ô liu
1 muỗng tỏi băm 1 muỗng canh
2 muỗng pesto
1 cốc cà chua xắt nhỏ
cốc phô mai parmesan nghiền
1 pound ức gà không xương, nấu chín và xắt nhỏ
Muối để nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Trong một nồi nước sôi lớn, nấu mì ống cho đến khi al dente; làm khô hạn.
Trong khi đó, bông cải xanh blanch trong nước sôi; bỏ đi bằng muỗng đục lỗ và bỏ sang một bên.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Thêm tỏi băm và pesto; Xào trong 2 phút. Khuấy trong cà chua xắt nhỏ; để qua một bên.
Trong một bát lớn, ném mì ống nấu chín với bông cải xanh, gà nấu chín và hỗn hợp cà chua. Thêm phô mai parmesan nghiền, muối và hạt tiêu đen xay; Trộn đều và phục vụ ấm áp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 509 | Calo |
| 21g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 34g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 509 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 6g | 28% |
| Cholesterol 67mg | 22% |
| Natri 257mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 34g | |
| Vitamin C 38mg | 192% |
| Canxi 192mg | 15% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 464mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Khi Lasagnas đi, điều này chỉ mất nhiều thời gian nhất. Đây là một phiên bản sửa đổi của công thức của bà tôi, để nó bao gồm nhiều rau, bao gồm cả cà tím. Bạn có thể thêm bất kỳ loại rau nào bạn muốn...
Tôi lớn lên ở thành phố Oklahoma ăn tacos phô mai mềm tại nhà hàng Ninos Mexico. Tôi đã dành nhiều năm để tìm kiếm internet cho công thức này, và ở tuổi 62, cuối cùng tôi đã tìm thấy nó. Thời gian...
Công thức khoai tây nghiền này là hoàn hảo nếu bạn đang tìm kiếm khoai tây nghiền ngon, kiểu cũ. Được làm bằng khoai tây Idaho, sữa, bơ và tỏi tùy chọn, công thức này làm một món ăn kỳ nghỉ cổ điển...
Tôi yêu hương vị của hàu nhưng sẽ không ăn chúng sống do kết cấu. Ai có thể nghĩ rằng bạn có thể nấu chúng trong 4 phút trong nồi chiên không khí? Vì vậy, đơn giản và một điều trị như vậy. Thời gian...
Bữa tối có thể được thực hiện trong vòng dưới 30 phút với một số ít các thành phần và nồi áp suất. Tôi thích phục vụ nó với gạo nhài dừa. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ...