Nếu bạn không sử dụng mì ống protein cao, bạn có thể tăng gấp đôi protein cho mỗi khẩu phần bằng cách thêm 8 ounce ức gà nấu chín và cắt lát. Nhân đôi nước sốt trong bước 1 để giữ cho món ăn kem.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
chén hành tây xắt nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
3 cốc hoa súp lơ
cốc nước dùng rau
Cup pho mát Parmesan băm nhỏ, cộng với nhiều hơn cho trang trí
cốc nước
Teaspoon tiêu đen
6 ounce spaghetti đa ounce, chưa nấu chín
4 cốc hoa cải xanh, cắt thành miếng 1 inch
1 ớt chuông đỏ, cắt thành dải kích thước cắn
2 muỗng canh Basil tươi cắt lát
1 muỗng cà phê vỏ chanh (tùy chọn)
1 muỗng nước chanh
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa. Thêm hành tây và tỏi; Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi hành tây mềm, 3 đến 4 phút. Khuấy trong súp lơ và nước dùng; đun sôi. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa, được bao phủ, cho đến khi mềm, khoảng 15 phút. Khám phá và để nguội một chút. Chuyển sang một bộ xử lý thực phẩm. Thêm phô mai, nước và hạt tiêu đen. Che và xung cho đến khi mịn.
Trong khi đó, nấu mì ống theo hướng dẫn gói, thêm bông cải xanh và ớt chuông trong 5 phút cuối cùng. Thoát nước, bảo lưu 1/2 chén nước nấu ăn.
Trả lại hỗn hợp mì ống vào nồi và khuấy trong nước sốt súp lơ. Đun nóng, khuấy trong nước nấu ăn dành riêng (nếu cần) để đạt được sự nhất quán mong muốn. Trang trí với húng quế, vỏ (nếu sử dụng), nước chanh và phô mai bổ sung.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể thay thế đậu xanh (cắt thành các miếng 1 inch) cho những bông hoa cải xanh. Hoặc trộn và kết hợp!
Nếu bạn không sử dụng mì ống protein cao, bạn có thể tăng gấp đôi protein cho mỗi khẩu phần bằng cách thêm 8 ounce ức gà nấu chín và cắt lát. Nhân đôi nước sốt trong bước 1 để giữ cho món ăn kem.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 295 | Calo |
| 7g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 295 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 7mg | 2% |
| Natri 314mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 39% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 156mg | 780% |
| Canxi 218mg | 17% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 715mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Bạn sẽ tìm thấy một số loại rau đa năng nhất sôi sục trong một nồi bia dày Ailen, khi được làm đặc bằng bột mì và ngọt với một chút đường nâu và nước tương, trở thành một món hầm phong phú và có...
Nấm, quả nam việt quất khô và đậu xanh kết hợp với một cơ sở kem được phủ lên trên với hỗn hợp nhồi và nướng cho đến khi vàng nâu. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20...
Đây là món salad mùa hè tốt nhất tôi từng làm! Bạn có thể điều chỉnh lượng gia vị, tùy thuộc vào sở thích của bạn bằng cách thêm gia vị Jalapeno và Cajun ít nhiều. Salsa Verde tạo ra một lô đủ lớn mà...
Dễ dàng, ngon, có thể tùy chỉnh, bạn có thể làm trước thời hạn ... Tôi có thể tiếp tục ... nếu bạn muốn trộn nó lên, thay thế một ít khoai lang cho một số cà rốt. Nó rất ngon! Thay vì 1/2 cốc bơ, bạn...
Giữa gia đình, bạn bè và đồng nghiệp, tôi nhận được yêu cầu cho những cuộn này vào mỗi cuối tuần. Họ có một hương vị tuyệt vời! Trộn tỏi hoặc quế vào topping bơ cho nhiều loại hơn. Thời gian chuẩn...