Nếu bạn không sử dụng mì ống protein cao, bạn có thể tăng gấp đôi protein cho mỗi khẩu phần bằng cách thêm 8 ounce ức gà nấu chín và cắt lát. Nhân đôi nước sốt trong bước 1 để giữ cho món ăn kem.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
chén hành tây xắt nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
3 cốc hoa súp lơ
cốc nước dùng rau
Cup pho mát Parmesan băm nhỏ, cộng với nhiều hơn cho trang trí
cốc nước
Teaspoon tiêu đen
6 ounce spaghetti đa ounce, chưa nấu chín
4 cốc hoa cải xanh, cắt thành miếng 1 inch
1 ớt chuông đỏ, cắt thành dải kích thước cắn
2 muỗng canh Basil tươi cắt lát
1 muỗng cà phê vỏ chanh (tùy chọn)
1 muỗng nước chanh
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa. Thêm hành tây và tỏi; Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi hành tây mềm, 3 đến 4 phút. Khuấy trong súp lơ và nước dùng; đun sôi. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa, được bao phủ, cho đến khi mềm, khoảng 15 phút. Khám phá và để nguội một chút. Chuyển sang một bộ xử lý thực phẩm. Thêm phô mai, nước và hạt tiêu đen. Che và xung cho đến khi mịn.
Trong khi đó, nấu mì ống theo hướng dẫn gói, thêm bông cải xanh và ớt chuông trong 5 phút cuối cùng. Thoát nước, bảo lưu 1/2 chén nước nấu ăn.
Trả lại hỗn hợp mì ống vào nồi và khuấy trong nước sốt súp lơ. Đun nóng, khuấy trong nước nấu ăn dành riêng (nếu cần) để đạt được sự nhất quán mong muốn. Trang trí với húng quế, vỏ (nếu sử dụng), nước chanh và phô mai bổ sung.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể thay thế đậu xanh (cắt thành các miếng 1 inch) cho những bông hoa cải xanh. Hoặc trộn và kết hợp!
Nếu bạn không sử dụng mì ống protein cao, bạn có thể tăng gấp đôi protein cho mỗi khẩu phần bằng cách thêm 8 ounce ức gà nấu chín và cắt lát. Nhân đôi nước sốt trong bước 1 để giữ cho món ăn kem.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 295 | Calo |
| 7g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 295 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 7mg | 2% |
| Natri 314mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 39% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 156mg | 780% |
| Canxi 218mg | 17% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 715mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Thực phẩm nghi tốt nhất của mình! Hoàn hảo trong một cốc bên lò sưởi hoặc phục vụ ở Trung Quốc tốt nhất của bạn vào đêm Giáng sinh. Súp khoai tây nấu chậm này là một niềm vui đám đông. Tôi đã tạo nên...
Một công thức Louisiana đích thực với một roux có cà chua tươi và cay và cay với tỏi tươi, ớt chuông, cần tây và hành tây trộn với con tôm và tôm. Một ít thời gian tốn thời gian nhưng cũng đáng giá...
Bạn đã bao giờ thử enchiladas gà làm bằng phô mai? Bây giờ là cơ hội của bạn! Điều này cần một số thời gian chuẩn bị, nhưng nó cũng đáng giá. Bạn có thể làm cho nó trước 1 ngày, và phục vụ vào ngày...
Tôi yêu những bữa ăn ấm áp trong những tháng lạnh. Thịt bò xay này Stroganoff là một trong những mục yêu thích của gia đình chúng tôi. Thêm một búp bê kem chua và thưởng thức. Thời gian chuẩn bị: 10...
Đây là một công thức gà nhanh chóng và dễ dàng với thịt tối và một chút hương vị phương Đông-xuất phát từ đậu đen lên men. Rất tốt cho bữa tối với gạo làm tươi hoặc mì. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...