Bạn có thể bao gồm hầu hết mọi loại rau bạn có trong tủ lạnh trong công thức này. Nó là phổ biến ngay cả với những người thường khinh miệt thực phẩm chay.
Thành phần
Chồi dầu ô liu
2 muỗng canh rượu vang đỏ
1 muỗng cà phê húng quế khô
1 muỗng cà phê oregano khô
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 cà rốt
1 cốc hoa cải xanh, hấp nhẹ hoặc blanch
4 chén mì ống rotini chưa nấu chín
Hướng
Trộn cùng dầu, giấm, húng quế, oregano, muối và hạt tiêu. Để qua một bên.
Mang một nồi nước muối lớn để đun sôi; Thêm rotini và đun sôi một lần nữa. Nấu cho đến khi rotini là al dente; Để ráo nước tốt. Trả lại rotini cho nồi.
Trong khi Rotini đang nấu dầu nhiệt trong chảo rán và ớt chuông đỏ xào, ớt chuông xanh, tỏi và cà rốt. Nấu cho đến khi rau được làm mềm. Đặt bông cải xanh vào chảo rán và nấu thêm 2 phút nữa.
Đổ rau nấu chín vào nồi với mì ống. Đổ vinaigrette lên mì ống và rau. Toss để phân phối rau và vinaigrette đều.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 516 | Calo |
| 20g | Mập |
| 73g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 516 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 25% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Natri 44mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 73g | 26% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 94mg | 472% |
| Canxi 67mg | 5% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 546mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh mì kẹp thịt chảo thuận tiện nếu bạn không có vỉ nướng ngoài trời. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 bánh mì kẹp thịt Thành phần 1...
Súp Oxtail là một món ăn Hawaii địa phương chủ yếu, và đặt nó tại bất kỳ nhà hàng địa phương nào sẽ đắt tiền. Và đừng hiểu lầm tôi, nấu nó ở nhà cũng đắt như vậy, nếu không muốn nói là nhiều hơn...
Carne Con Papas này là một món ăn kiểu Cuba kiểu cũ, thịt và khoai tây mọng nước bùng nổ với hương vị. Nó chắc chắn là một niềm vui cho bất kỳ người hâm mộ thịt và khoai tây. Thời gian chuẩn bị: 15...
Tôi đã học được cách làm lasagna kiểu Pháp khi tôi làm việc ở Pháp. Nó có Bechamel (nước sốt trắng) thay vì ricotta và phô mai Thụy Sĩ. Đầy hương vị tuyệt vời - Tôi luôn nhận được lời khen! Thời...
Những con sò nướng này rất đơn giản, nhanh chóng và ngon miệng. Các công cụ duy nhất bạn cần là nướng và giỏ nướng. Tôi hy vọng bạn thích công thức dễ dàng này cho những người yêu sò! Thời gian...