Bạn có thể bao gồm hầu hết mọi loại rau bạn có trong tủ lạnh trong công thức này. Nó là phổ biến ngay cả với những người thường khinh miệt thực phẩm chay.
Thành phần
Chồi dầu ô liu
2 muỗng canh rượu vang đỏ
1 muỗng cà phê húng quế khô
1 muỗng cà phê oregano khô
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 cà rốt
1 cốc hoa cải xanh, hấp nhẹ hoặc blanch
4 chén mì ống rotini chưa nấu chín
Hướng
Trộn cùng dầu, giấm, húng quế, oregano, muối và hạt tiêu. Để qua một bên.
Mang một nồi nước muối lớn để đun sôi; Thêm rotini và đun sôi một lần nữa. Nấu cho đến khi rotini là al dente; Để ráo nước tốt. Trả lại rotini cho nồi.
Trong khi Rotini đang nấu dầu nhiệt trong chảo rán và ớt chuông đỏ xào, ớt chuông xanh, tỏi và cà rốt. Nấu cho đến khi rau được làm mềm. Đặt bông cải xanh vào chảo rán và nấu thêm 2 phút nữa.
Đổ rau nấu chín vào nồi với mì ống. Đổ vinaigrette lên mì ống và rau. Toss để phân phối rau và vinaigrette đều.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 516 | Calo |
| 20g | Mập |
| 73g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 516 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 25% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Natri 44mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 73g | 26% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 94mg | 472% |
| Canxi 67mg | 5% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 546mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi không nhớ nơi tôi lần đầu tiên có công thức này, nhưng tôi đã làm nó trong nhiều năm. Nó luôn hoạt động tốt. Tasty, lành mạnh, và nhanh chóng. Ba lớn. Điều này cũng đóng băng tốt. Phục vụ với...
Chất béo và làm đầy thấp. Tôi sử dụng cua bắt chước trong này, nhưng nó cũng hoạt động tốt với tôm hùm, cua thật và tôm. Đối với một hương vị rối, thêm 1 muỗng cà phê mù tạt. Thời gian chuẩn bị: 5...
Món gà trâu này là đơn giản và tuyệt vời. Đó là một yêu thích của gia đình! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 3 pound gà thịt gà con...
Hãy thử công thức gà nướng Ý này để có kết quả ẩm, có hương vị chỉ trong 30 phút. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Thành phần Cup mayonnaise cốc phô...
Các thành phần châu Á cho những miếng nướng rất nhiều hương vị độc đáo. Chúng cũng có thể được đặt vào lò nướng và nướng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng...