Bữa sáng

Sinh tố PBNJ "ngày làm việc"

Thời gian nấu: 10
Phần: 1

Bữa ăn trưa của tôi, món ăn thịt ly sinh tố của tôi. Bơ đậu phộng và thạch trong ly, yum!

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Tổng thời gian:
10 phút
Phục vụ:
1
Năng suất:
16 ounce

Thành phần

  • 20 quả dâu tây đông lạnh

  • 1 chuối cắt lát đông lạnh

  • Cúp nước, hoặc như mong muốn

  • cốc sữa chua không béo

  • 2 muỗng bơ đậu phộng kem

Hướng

  1. Đặt dâu tây, chuối, nước và sữa chua vào máy xay sinh tố; Trộn cho đến khi mịn, dần dần thêm nước nếu mong muốn một ly sinh tố mỏng hơn. Thêm hỗn hợp bơ đậu phộng cho đến khi mịn.

Ghi chú của Cook:

Bạn có thể thêm 2 gói thay thế đường, nếu muốn.

Tôi thích sinh tố của tôi đủ dày để cảm thấy đáng kể để thay thế một bữa ăn. Tôi ăn nó bằng một cái muỗng, giống như kem gần như, do đó tôi chỉ sử dụng khoảng 4 ounce nước. Nếu bạn thích nó mỏng hơn, thêm nước.

Để cắt calo, đôi khi tôi sử dụng xi-rô bơ đậu phộng không đường để bổ sung tất cả bơ đậu phộng tôi muốn sử dụng nhưng không. Đã sử dụng bơ đậu phộng (PB2 (R)), nó chỉ phụ thuộc vào những gì tôi có trong tay.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

426 Calo
17g Mập
63g Carbs
14g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 1
Calo 426
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 17g 22%
Chất béo bão hòa 4g 18%
Cholesterol 1mg 0%
Natri 200mg 9%
Tổng số carbohydrate 63g 23%
Chế độ ăn kiêng 10g 34%
Tổng số đường 38g
Protein 14g
Vitamin C 98mg 491%
Canxi 166mg 13%
3mg sắt 14%
Kali 1088mg 23%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Cốc bánh mì nướng nấm tarlicky

Nấm ngon, garlicky trong cốc bánh mì nướng bơ giòn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 cốc bánh mì nướng...

Quinoa và trứng lấy cảm hứng từ châu Á khỏe mạnh

Một bữa sáng lành mạnh của quinoa và trứng với ảnh hưởng châu Á và một chút gia vị! Một sự thay thế tốt hơn nhiều so với lúa mì hoặc các carbs xấu khác và nó có rất nhiều hương vị. Thời gian chuẩn...

Ếch nog (matcha sinh tố)

Smoothie matcha kem. Nhanh chóng, dễ dàng, rẻ tiền và khỏe mạnh. Hãy thử thay thế các loại trái cây, nước ép và gia vị khác nhau để khám phá các mục yêu thích của riêng bạn. Thời gian chuẩn bị: 5...

Bí ngô thuần chay yến mạch qua đêm trong nồi nấu chậm

Chất ngọt có thể được thêm vào trong khi nấu hoặc bạn có thể nấu nó mà không cần và sau đó mỗi người có thể thêm chất làm ngọt của riêng họ vào đầu sau khi nấu. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu...

Casserole bánh mì nướng Pháp việt quất

Làm một bữa sáng tuyệt vời hoặc món tráng miệng. Ngoài ra, ấn tượng và dễ dàng để mang đến một cuộc họp potluck hoặc buổi sáng. Thơm ngon! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Thời gian...