Đây là một rất đơn giản để thực hiện. Gạo dày dạn và đậu Hà Lan tạo nên một bữa ăn chính tuyệt vời. Tôi chắc chắn rằng nó sẽ trở thành một yêu thích khi bạn thử nó.
Thành phần
1 cốc Basmati Rice
1 muỗng bơ hoặc bơ thực vật
2 toàn bộ đinh hương
1 (2 inch) miếng quế
1 tiêu serrano, băm nhỏ
1 muỗng cà phê rễ gừng tươi băm nhỏ
cốc đậu xanh
Muối để nếm thử
Teaspoon đường trắng
2 cốc nước
Hướng
Rửa và để ráo gạo.
Đun nóng một cái chảo trên lửa vừa. Thêm bơ hoặc bơ thực vật và để tan chảy. Khuấy trong đinh hương, quế, serrano chile và gừng. Saute một thời gian ngắn. Trộn trong gạo và khuấy để phủ đều. Khuấy trong đậu Hà Lan, muối và đường. Đổ nước và đun sôi nước.
Giảm nhiệt để đun nhỏ lửa và để gạo nấu trong 15 đến 20 phút; hoặc cho đến khi gạo mềm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 407 | Calo |
| 7g | Mập |
| 79g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 407 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 15mg | 5% |
| Natri 45mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 79g | 29% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 9mg | 45% |
| Canxi 34mg | 3% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 66mg | 1% |
Bạn cũng có thể thích
Sự nóng lên của tim và nồng nhiệt, món súp mặn được làm bằng thịt xông khói này được làm bằng những miếng khoai tây đỏ, cà rốt, hành tây và cần tây đun nhỏ trong nước dùng gà với tỏi băm. Thời gian...
Salad Horiatiki này là công thức salad Hy Lạp duy nhất mà bạn sẽ cần và có thể thưởng thức cả mùa hè dài. Chín, cà chua đỏ sẽ mang lại kết quả tốt nhất. Ăn kèm với vô số bánh mì giòn tốt để lau nước...
Công thức pizza bánh mì naan này là một trong những món ăn tối thứ sáu yêu thích của tôi. Pizza này nhanh chóng, đơn giản và ngon miệng. Thay vì làm bột pizza từ đầu, tôi quyết định sử dụng bánh mì...
Tôi đã luôn muốn thử spaghetti squash nhưng hầu hết các công thức nấu ăn tôi thấy là không có thịt. Tôi thích thịt. Vì vậy, đã nói, tôi giữ nó ở phía khỏe mạnh và sử dụng gà xay. Tôi đã làm điều này...
Pelau là một món hầm từ Trinidad được làm bằng thịt bò hoặc thịt gà. Hương vị độc đáo đến từ việc làm cho thịt trong đường caramen và sau đó đun sôi với gạo, nước cốt dừa và đậu chim bồ câu. Phục vụ...