Bữa tối

Spaghetti squash với gà

Thời gian nấu: 90
Phần: 6

Tôi đã luôn muốn thử spaghetti squash nhưng hầu hết các công thức nấu ăn tôi thấy là không có thịt. Tôi thích thịt. Vì vậy, đã nói, tôi giữ nó ở phía khỏe mạnh và sử dụng gà xay. Tôi đã làm điều này cho gia đình tôi và ngay cả đứa trẻ 5 tuổi của tôi, người ghét rau yêu thích nó, mặc dù tôi đã nói với anh ấy rằng đó chỉ là spaghetti.

Thời gian chuẩn bị:
30 phút
Giờ nấu ăn:
1 giờ
Tổng thời gian:
1 giờ 30 phút
Phục vụ:
6
Năng suất:
6 phần ăn

Thành phần

  • 2 (4 pound) spaghetti squash

  • 1 muỗng canh rau mùi tây tươi băm

  • 1 muỗng canh Basil tươi băm

  • 1 muỗng canh oregano tươi băm nhỏ

  • 15 cà chua anh đào trung bình, giảm một nửa

  • ớt chuông xanh lớn, băm nhỏ

  • ớt chuông đỏ lớn, băm nhỏ

  • ớt chuông màu cam lớn, thái hạt lựu

  • ớt chuông vàng lớn, băm nhỏ

  • cốc băm nhỏ hành tây đỏ

  • Pound Gen Gà

  • 2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm

  • 3 tép tỏi, băm nhỏ

  • cốc phô mai parmesan vụn

  • muối và hạt tiêu đen cho nếm thử

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Pierce Squash khắp nơi bằng một con dao sắc để thông gió và đặt trên một tấm nướng có viền.

  2. Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi mềm khi đâm bằng dao, khoảng 45 phút.

  3. Trong khi bí đang nướng, kết hợp rau mùi tây, húng quế và oregano trong một cái bát nhỏ. Đặt cà chua anh đào, ớt chuông và hành tây vào một bát riêng. Đặt cả hai sang một bên.

  4. Khi bí có khoảng 10 phút còn lại, hãy làm nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy gà trong chảo nóng cho đến khi nâu và vụn, 5 đến 7 phút. Để ráo nước và đặt sang một bên.

  5. Lấy squash ra khỏi lò và để nguội một chút. Cắt một nửa và loại bỏ hạt giống.

  6. Thêm dầu ô liu và tỏi vào chảo được sử dụng để nấu gà; Nấu trên lửa vừa cho đến khi bạn có thể ngửi thấy tỏi, khoảng 1 phút. Thêm hỗn hợp thảo mộc tươi và xào trong 1 phút. Khuấy trong hỗn hợp rau và xào chỉ cho đến khi chúng mềm nhẹ, khoảng 3 phút. Thêm gà xay.

  7. Lấy một cái nĩa và xé một nửa của spaghetti squash theo chiều dọc vào chảo. Trộn đều và xào trong khoảng 2 phút. Lặp lại với spaghetti còn lại.

  8. Rắc với phô mai parmesan, muối và hạt tiêu và phục vụ.

Ghi chú của Cook:

Công thức này tốt với gà tây, thịt lợn hoặc thịt bò cũng vậy.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

330 Calo
11g Mập
49g Carbs
16g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 6
Calo 330
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 11g 14%
Chất béo bão hòa 3g 14%
Cholesterol 27mg 9%
Natri 247mg 11%
Tổng số carbohydrate 49g 18%
Chế độ ăn kiêng 2g 5%
Tổng số đường 2g
Protein 16g
Vitamin C 106mg 531%
Canxi 245mg 19%
3mg sắt 15%
Kali 999mg 21%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Squash mùa hè rang, zucchini và mầm Brussels

Công thức bí đao rang này là thứ tôi luôn mong đợi khi đến thăm dì của tôi ở New York! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 7 Năng suất: 7 phần ăn Thành...

Thịt lợn chậu ngay lập tức

Siêu ẩm và có hương vị thịt thăn được chế biến trong một nồi tức thì. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8...

Bánh mì thịt nâu

Bánh mì thịt màu nâu này là một món ăn dễ dàng và ngon miệng. Nó có vị ngon như nó có mùi! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: số 8 Thành phần Nấu ăn...

Tôm, xúc xích và cá jambalaya

Jambalaya hải sản này có tôm và khối cá tuyết. Xúc xích Andouille làm cho nó thậm chí còn ngon hơn. Nấu không được khám phá nếu nó được súp và được bao phủ nếu nó không trong 10 phút cuối cùng. Thời...

Cotechino và đậu om

Cotechino là một loại xúc xích thịt lợn lớn, theo truyền thống phục vụ để ăn mừng năm mới. Vỏ dày của nó được xuyên qua bằng một con dao, sau đó nhẹ nhàng om trong một chậu đậu lăng cho đến khi hoàn...