Tôi đã luôn muốn thử spaghetti squash nhưng hầu hết các công thức nấu ăn tôi thấy là không có thịt. Tôi thích thịt. Vì vậy, đã nói, tôi giữ nó ở phía khỏe mạnh và sử dụng gà xay. Tôi đã làm điều này cho gia đình tôi và ngay cả đứa trẻ 5 tuổi của tôi, người ghét rau yêu thích nó, mặc dù tôi đã nói với anh ấy rằng đó chỉ là spaghetti.
Thành phần
2 (4 pound) spaghetti squash
1 muỗng canh rau mùi tây tươi băm
1 muỗng canh Basil tươi băm
1 muỗng canh oregano tươi băm nhỏ
15 cà chua anh đào trung bình, giảm một nửa
ớt chuông xanh lớn, băm nhỏ
ớt chuông đỏ lớn, băm nhỏ
ớt chuông màu cam lớn, thái hạt lựu
ớt chuông vàng lớn, băm nhỏ
cốc băm nhỏ hành tây đỏ
Pound Gen Gà
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
3 tép tỏi, băm nhỏ
cốc phô mai parmesan vụn
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Pierce Squash khắp nơi bằng một con dao sắc để thông gió và đặt trên một tấm nướng có viền.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi mềm khi đâm bằng dao, khoảng 45 phút.
Trong khi bí đang nướng, kết hợp rau mùi tây, húng quế và oregano trong một cái bát nhỏ. Đặt cà chua anh đào, ớt chuông và hành tây vào một bát riêng. Đặt cả hai sang một bên.
Khi bí có khoảng 10 phút còn lại, hãy làm nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy gà trong chảo nóng cho đến khi nâu và vụn, 5 đến 7 phút. Để ráo nước và đặt sang một bên.
Lấy squash ra khỏi lò và để nguội một chút. Cắt một nửa và loại bỏ hạt giống.
Thêm dầu ô liu và tỏi vào chảo được sử dụng để nấu gà; Nấu trên lửa vừa cho đến khi bạn có thể ngửi thấy tỏi, khoảng 1 phút. Thêm hỗn hợp thảo mộc tươi và xào trong 1 phút. Khuấy trong hỗn hợp rau và xào chỉ cho đến khi chúng mềm nhẹ, khoảng 3 phút. Thêm gà xay.
Lấy một cái nĩa và xé một nửa của spaghetti squash theo chiều dọc vào chảo. Trộn đều và xào trong khoảng 2 phút. Lặp lại với spaghetti còn lại.
Rắc với phô mai parmesan, muối và hạt tiêu và phục vụ.
Ghi chú của Cook:
Công thức này tốt với gà tây, thịt lợn hoặc thịt bò cũng vậy.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 330 | Calo |
| 11g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 330 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 27mg | 9% |
| Natri 247mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 106mg | 531% |
| Canxi 245mg | 19% |
| 3mg sắt | 15% |
| Kali 999mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Một món thịt gà và rau thịt gà kem được phủ lên trên cùng với bánh quy vàng, vàng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 phần ăn Thành phần...
Nấu sò biển nhẹ tẩm bột trong nồi chiên không khí với kết quả tương tự như chiên sâu, nhưng không có mùi hay lộn xộn! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ...
Công thức này là kết quả của phần giới thiệu của tôi đến Conch trong khi dành vài năm để đi ra khỏi bờ biển Florida và ở Caribbean. Hy vọng bạn thích. Phục vụ ngay lập tức trên gạo trắng hoặc mì mịn...
Bà tôi thường làm món gà này và đó là yêu thích của mẹ tôi. Nó rất dễ dàng, nhanh chóng, linh hoạt và ngon miệng. Bạn có thể thêm càng nhiều rau khác nhau và bất kỳ số tiền bạn muốn. Nước dùng làm từ...
Tôi yêu công thức này. Tôi đã nhận được điều này từ một người bạn đã làm điều đó khi mẹ tôi bị bệnh. Cô ấy đã làm một công thức đôi và đóng băng một nửa của nó. Nó thậm chí còn tốt hơn sau khi nó đã...