Bữa tối

Gạo súp lơ gà chiên thịt gà

Thời gian nấu: 40
Phần: 4

Kết hợp súp lơ rang rang với thịt gà xào và lòng trắng trứng cho một vòng xoắn mới trên gạo chiên dứa.

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
30 phút
Tổng thời gian:
40 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 phần ăn

Thành phần

  • 1 (12 ounce) gói súp lơ đông lạnh

  • 1 muỗng canh dầu ô liu

  • 4 muỗng cà phê bột cà ri, chia

  • 2 muỗng cà phê bột tỏi, chia

  • 2 muỗng cà phê bột hành tây, chia

  • muối và hạt tiêu đen cho nếm thử

  • Gà mặt đất 1 pound

  • 5 lòng trắng trứng

  • 6 hành lá, băm nhỏ

  • 1 (20 ounce) có thể dứa

  • 4 muỗng cà phê nước tương natri thấp, hoặc nếm thử

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C).

  2. Toss súp lơ với dầu ô liu, 3 muỗng cà phê bột cà ri, 1 muỗng cà phê bột tỏi, 1 muỗng cà phê bột hành tây, muối và hạt tiêu trong một bát lớn. Trải hỗn hợp trong chảo nướng.

  3. Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi hơi nâu, khoảng 25 phút.

  4. Làm nóng một cái chảo trên lửa vừa. Thêm thịt gà, muối và hạt tiêu; Khuấy trong món cà ri, tỏi và hành tây còn lại. Nấu cho đến khi nâu, 5 đến 7 phút. Chuyển gà vào một bát lớn; Để lại chảo trên nhiệt.

  5. Đánh trứng lòng trắng trứng với một nhúm hạt tiêu. Đổ vào chảo; Nấu và khuấy cho đến khi trứng được đặt nhưng vẫn mềm, khoảng 3 phút. Muỗng lòng trắng trứng vào bát với gà; Thêm hành lá và gạo súp lơ nướng. Phục vụ 'gạo' trong bát riêng lẻ. Thêm miếng dứa, một giọt nước dứa nhỏ và nước tương cho mỗi bát.

Ghi chú của Cook:

Hãy thoải mái sử dụng toàn bộ trứng thay vì lòng trắng.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

304 Calo
5g Mập
31g Carbs
35g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 304
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 5g 7%
Chất béo bão hòa 1g 5%
Cholesterol 66mg 22%
Natri 386mg 17%
Tổng số carbohydrate 31g 11%
Chế độ ăn kiêng 5g 16%
Tổng số đường 22g
Protein 35g
Vitamin C 20mg 98%
Canxi 67mg 5%
Sắt 2mg 13%
Kali 656mg 14%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Nấm Stroganoff (thuần chay)

Siêu đơn giản vegan stroganoff được làm bằng nấm hàu. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 8 ounce nấm hàu 1 muỗng canh...

Mũ và rau Portobello

Bít tết ăn chay! Ngon và lấp đầy ya lên. Tuyệt vời cho công ty, quá! Ăn với gạo và nước tương. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...

Món cà ri thịt bò cay hầm cho nồi nấu chậm

Thịt bò cay nồng nhiệt này chỉ dành cho những người có thể xử lý nhiệt. Tôi thích làm nó trong nồi nấu chậm, nhưng nó cũng có thể được làm bếp trên cùng. Được phục vụ tuyệt vời trên khoai tây nghiền...

Gậy zucchini

Crisp, nhẹ và zucchini chiên giòn rất ngon. Phục vụ trong một cái giỏ lót khăn ăn với một mặt của thay đồ kiểu trang trại. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 40 phút...

Cua Chile Singapore

Công thức này nổi tiếng ở Singapore và là một thành công tuyệt vời với khách du lịch và người dân địa phương! Nó thực sự cay !!! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35...