Bữa tối

Taco dựa trên thực vật

Thời gian nấu: 15
Phần: 1

Hãy sáng tạo như bạn muốn! Thêm bao nhiêu rau tùy thích. Thử nghiệm với các gia vị Mexico hoặc biến món này thành món salad taco thay vì sử dụng nó như một vỏ tortilla. Hãy vui vẻ với nó và biết bạn đang ăn uống lành mạnh!

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
5 phút
Tổng thời gian:
15 phút
Phục vụ:
1
Năng suất:
1 lần phục vụ

Thành phần

  • cốc súp lơ hoa

  • 1 muỗng canh nước

  • 1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi

  • cốc đen đóng hộp, rửa sạch

  • Cốc ngô đóng hộp, rửa sạch

  • hành tây, băm nhỏ

  • muỗng cà phê bột hành tây

  • Teaspoon Tỏi

  • Teaspoon Cajun gia vị

  • Teaspoon Paprika

  • Teaspoon mặt đất thì là

  • 1 tortilla lúa mì lớn

Toppings:

  • 1 muỗng canh nước sốt taco

  • 1 muỗng ăn hạt lanh đất

  • 1 muỗng canh men dinh dưỡng

  • Cà chua, thái hạt lựu

  • 1 cốc rau xanh lá sẫm màu

Hướng

  1. Đặt súp lơ vào một bát an toàn vi sóng và thêm 1 muỗng nước. Nấu trong lò vi sóng với công suất cao đến sự dịu dàng mong muốn, khoảng 2 phút.

  2. Đun nóng dầu ô liu trong nồi trên lửa vừa. Thêm đậu, ngô và hành tây. Nấu và khuấy động cho sự dịu dàng mong muốn, khoảng 3 phút. Trộn trong bột hành tây, bột tỏi, gia vị cajun, ớt bột và thì là. Hủy bỏ từ nhiệt.

  3. Khuấy nước sốt taco, bữa ăn hạt lanh, men dinh dưỡng và cà chua vào nồi với hỗn hợp đậu. Đổ đầy tortilla với làm đầy và thêm súp lơ nấu chín. Đầu với màu xanh lá cây.

Ghi chú của Cook:

Bạn có thể sử dụng đậu xanh thay cho đậu đen.

Bạn có thể sử dụng súp lơ đông lạnh thay cho tươi, chỉ cần làm theo hướng dẫn gói để nấu ăn. Bạn có thể sử dụng ngô đông lạnh thay cho đóng hộp; Một lần nữa, làm theo hướng dẫn gói để nấu ăn.

Sử dụng bất kỳ loại rau xanh nào bạn thích, chẳng hạn như rau diếp lá xanh, cải xoăn hoặc bok choy.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

635 Calo
20g Mập
113g Carbs
26g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 1
Calo 635
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 20g 25%
Chất béo bão hòa 3g 13%
Natri 1396mg 61%
Tổng số carbohydrate 113g 41%
Chế độ ăn kiêng 23g 83%
Tổng số đường 8g
Protein 26g
Vitamin C 41mg 207%
Canxi 142mg 11%
Sắt 7mg 39%
Kali 1420mg 30%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Gà bơ nổi tiếng

Những ức gà bơ này được nhúng vào trứng đánh và vụn bánh quy, sau đó nướng với bơ. Những ức gà này thực sự mềm và ẩm với hương vị tuyệt vời! Tôi chưa bao giờ có thức ăn thừa. Thời gian chuẩn bị: 15...

Tỏi kéo thịt lợn

Thịt lợn kéo tỏi này là spin của tôi trên thịt lợn kalua ... Thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 16 giờ 5 phút Tổng thời gian: 16 giờ 25 phút Phục vụ: 14 Năng suất: 14 phần ăn Thành...

Fritos Pie

Tôi luôn có chiếc bánh fritos này lớn lên và yêu thích nó! Đơn giản, nhanh chóng và giá rẻ. Năng suất đủ cho thức ăn thừa trong nhiều ngày. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời...

Salad ngô rang đầy màu sắc

Tôi đã đưa ra công thức này khi cần một món ăn phụ đầy màu sắc để đi cùng với enchiladas gà nhẹ và cần phải có gia vị thấp, axit thấp và không có đậu, cà chua, ớt hoặc hành tây. Hy vọng bạn thích. ...

Chickpeas gia vị (Chole)

Phục vụ tốt đẹp và nóng với gạo hoặc naan. Đây là một trong những món ăn Ấn Độ yêu thích của tôi. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần...