Hãy sáng tạo như bạn muốn! Thêm bao nhiêu rau tùy thích. Thử nghiệm với các gia vị Mexico hoặc biến món này thành món salad taco thay vì sử dụng nó như một vỏ tortilla. Hãy vui vẻ với nó và biết bạn đang ăn uống lành mạnh!
Thành phần
cốc súp lơ hoa
1 muỗng canh nước
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
cốc đen đóng hộp, rửa sạch
Cốc ngô đóng hộp, rửa sạch
hành tây, băm nhỏ
muỗng cà phê bột hành tây
Teaspoon Tỏi
Teaspoon Cajun gia vị
Teaspoon Paprika
Teaspoon mặt đất thì là
1 tortilla lúa mì lớn
Toppings:
1 muỗng canh nước sốt taco
1 muỗng ăn hạt lanh đất
1 muỗng canh men dinh dưỡng
Cà chua, thái hạt lựu
1 cốc rau xanh lá sẫm màu
Hướng
Đặt súp lơ vào một bát an toàn vi sóng và thêm 1 muỗng nước. Nấu trong lò vi sóng với công suất cao đến sự dịu dàng mong muốn, khoảng 2 phút.
Đun nóng dầu ô liu trong nồi trên lửa vừa. Thêm đậu, ngô và hành tây. Nấu và khuấy động cho sự dịu dàng mong muốn, khoảng 3 phút. Trộn trong bột hành tây, bột tỏi, gia vị cajun, ớt bột và thì là. Hủy bỏ từ nhiệt.
Khuấy nước sốt taco, bữa ăn hạt lanh, men dinh dưỡng và cà chua vào nồi với hỗn hợp đậu. Đổ đầy tortilla với làm đầy và thêm súp lơ nấu chín. Đầu với màu xanh lá cây.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng đậu xanh thay cho đậu đen.
Bạn có thể sử dụng súp lơ đông lạnh thay cho tươi, chỉ cần làm theo hướng dẫn gói để nấu ăn. Bạn có thể sử dụng ngô đông lạnh thay cho đóng hộp; Một lần nữa, làm theo hướng dẫn gói để nấu ăn.
Sử dụng bất kỳ loại rau xanh nào bạn thích, chẳng hạn như rau diếp lá xanh, cải xoăn hoặc bok choy.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 635 | Calo |
| 20g | Mập |
| 113g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 635 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 25% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Natri 1396mg | 61% |
| Tổng số carbohydrate 113g | 41% |
| Chế độ ăn kiêng 23g | 83% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 41mg | 207% |
| Canxi 142mg | 11% |
| Sắt 7mg | 39% |
| Kali 1420mg | 30% |
Bạn cũng có thể thích
Chúng tôi luôn tìm kiếm các công thức nấu ăn để thêm vào vòng quay thứ hai không thịt của chúng tôi. Việc tăng protein rất quan trọng đối với 3 đứa trẻ của chúng tôi, vì vậy việc thêm đậu phụ vào hỗn...
Những khoai tây nghiền crockpot kem tan chảy trong miệng của bạn và những gì có thể dễ dàng hơn khoai tây trong nồi nấu chậm? Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 15 phút Tổng thời gian: 2...
Biến spaghetti cũ đơn giản thành một bữa ăn keto với việc bổ sung thịt xông khói, nấm, rau bina và phô mai xanh. Tôi thích tăng gấp đôi phô mai xanh, đặc biệt là khi sử dụng một loại nhẹ hơn. Carbs...
Công thức rau xào này là một sự pha trộn ngon của zucchini, ớt chuông, tỏi và jalapeo nhẹ chảo trong bơ và dầu ô liu. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ...
Bữa ăn này là tuyệt vời cho một bữa tối nhanh sau khi làm việc. Thịt bê ra khỏi lò ẩm và ngon! Tôi kết hợp với khoai lang nướng và bông cải xanh. Tất cả các thành phần thường được tìm thấy trong nhà...