Hãy sáng tạo như bạn muốn! Thêm bao nhiêu rau tùy thích. Thử nghiệm với các gia vị Mexico hoặc biến món này thành món salad taco thay vì sử dụng nó như một vỏ tortilla. Hãy vui vẻ với nó và biết bạn đang ăn uống lành mạnh!
Thành phần
cốc súp lơ hoa
1 muỗng canh nước
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
cốc đen đóng hộp, rửa sạch
Cốc ngô đóng hộp, rửa sạch
hành tây, băm nhỏ
muỗng cà phê bột hành tây
Teaspoon Tỏi
Teaspoon Cajun gia vị
Teaspoon Paprika
Teaspoon mặt đất thì là
1 tortilla lúa mì lớn
Toppings:
1 muỗng canh nước sốt taco
1 muỗng ăn hạt lanh đất
1 muỗng canh men dinh dưỡng
Cà chua, thái hạt lựu
1 cốc rau xanh lá sẫm màu
Hướng
Đặt súp lơ vào một bát an toàn vi sóng và thêm 1 muỗng nước. Nấu trong lò vi sóng với công suất cao đến sự dịu dàng mong muốn, khoảng 2 phút.
Đun nóng dầu ô liu trong nồi trên lửa vừa. Thêm đậu, ngô và hành tây. Nấu và khuấy động cho sự dịu dàng mong muốn, khoảng 3 phút. Trộn trong bột hành tây, bột tỏi, gia vị cajun, ớt bột và thì là. Hủy bỏ từ nhiệt.
Khuấy nước sốt taco, bữa ăn hạt lanh, men dinh dưỡng và cà chua vào nồi với hỗn hợp đậu. Đổ đầy tortilla với làm đầy và thêm súp lơ nấu chín. Đầu với màu xanh lá cây.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng đậu xanh thay cho đậu đen.
Bạn có thể sử dụng súp lơ đông lạnh thay cho tươi, chỉ cần làm theo hướng dẫn gói để nấu ăn. Bạn có thể sử dụng ngô đông lạnh thay cho đóng hộp; Một lần nữa, làm theo hướng dẫn gói để nấu ăn.
Sử dụng bất kỳ loại rau xanh nào bạn thích, chẳng hạn như rau diếp lá xanh, cải xoăn hoặc bok choy.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 635 | Calo |
| 20g | Mập |
| 113g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 635 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 25% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Natri 1396mg | 61% |
| Tổng số carbohydrate 113g | 41% |
| Chế độ ăn kiêng 23g | 83% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 41mg | 207% |
| Canxi 142mg | 11% |
| Sắt 7mg | 39% |
| Kali 1420mg | 30% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt hầm hàu luôn theo truyền thống được phục vụ bởi mẹ tôi và nguồn gốc gia đình Hollingsworth của cô ấy từ Georgia mỗi đêm Giáng sinh. Màu sắc của màu đỏ và màu xanh lá cây rất giống Giáng sinh...
Tỏi, phô mai parmesan, húng quế tươi, và các loại hạt nướng biến gạo nâu thành một siêu sao nhồi trong món cà chua nhồi lấy cảm hứng từ Ý này được nấu trong nồi chiên không khí. Thời gian chuẩn bị...
Đây là một món ăn bên Đài Loan đích thực mà mẹ tôi ăn chay chuẩn bị. Có vị tuyệt vời với gạo và các loại rau khác. Lưu ý: Đây không phải là một món ăn xào. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10...
Các phần ăn cá nhân của tôm được om với nấm tươi trong bơ và rượu vang trắng, sau đó gia vị bằng miếng ớt đỏ. Tuyệt vời cho một món khai vị hoặc như một món ăn phụ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Món ăn Picadillo Brazil này đã được dì của tôi giới thiệu cho tôi. Trong vài năm qua, tôi đã thay đổi và tạo ra những gì gia đình tôi cảm thấy là món ăn ngon nhất Brazil xung quanh! Một thay thế ớt...