Công thức thịt lợn thăn lợn pan này với một lớp men việt quất thích nghi nhanh chóng, có thể thích nghi theo mùa cũng hoạt động tốt với quả nam việt quất.
Thành phần
Thịt lợn:
Muối để nếm thử
10 hạt tiêu đen, gần như bị nứt
4 (4 ounce) Thịt lợn Tenderloin
2 muỗng cà phê dầu ô liu
Kem phủ lên bánh:
Cup Blueberries hoang dã đông lạnh
Cup giấm balsamic
1 muỗng canh đường trắng
2 muỗng canh nước
2 muỗng cà phê bột ngô
Hướng
Rắc muối và hạt tiêu nứt lên thịt lợn. Đun nóng dầu trong một cái chảo nặng trên lửa vừa cao. Thêm thịt lợn và nấu nhanh chóng ở cả hai bên để làm sear, khoảng 1 phút mỗi bên. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đậy nắp chảo. Nấu trong khoảng 5 phút; Lật thịt lợn và tiếp tục nấu cho đến khi không còn màu hồng bên trong, thêm 5 đến 7 phút nữa.
Trong khi đó, kết hợp quả việt quất, giấm balsamic và đường trong một nồi nhỏ. Kết hợp nước và bột ngô với nhau trong một bát nhỏ và thêm vào nồi. Đun sôi men, khoảng 5 phút và khuấy cho đến khi hơi dày. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi thịt lợn kết thúc, 5 đến 7 phút nữa.
Phục vụ thịt lợn với men đi kèm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 157 | Calo |
| 5g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 157 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 49mg | 16% |
| Natri 82mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 2mg | 9% |
| Canxi 21mg | 2% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 335mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Thay thế guacamole thấp, siêu ngon. Tuyệt vời như một loại rau hoặc chip nhúng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 15 phút Phục vụ: 6 Năng...
Tốt nhất carb, keto meatloaf từ trước đến nay. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 1 bánh mì thịt 9x5 inch Thành phần 1 pounds thịt bò...
Công thức này là một công thức mà mẹ chồng tôi nuôi dạy những đứa con của cô ấy. Đó là một trong những bữa ăn yêu thích của chồng tôi, và nó rất dễ dàng để chuẩn bị. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...
Đây là một thử nghiệm có một kết thúc rất hạnh phúc. Sự chà khô trên thịt thăn đã tạo ra một lớp vỏ giòn đẹp trong khi bên trong giữ ẩm và ngon ngọt. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...
Pasta tôm pesto kem này là hoàn hảo cho bữa tối trong tuần và là một trong những món ưa thích của gia đình chúng tôi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ...