Cod được chiên, phủ một lớp vỏ khoai tây mặn và nướng trong lò. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại phi lê cá trắng nào cho công thức này, không cần phải mua cá chất lượng cao, bởi vì lớp vỏ khoai tây thêm rất nhiều hương vị.
Thành phần
2 (4 ounce) phi lê COD
Muối để nếm thử
1 muỗng canh dầu thực vật
4 khoai tây, nghiền
2 hẹ, nghiền
1 quả trứng
1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
1 pinch mặt đất hạt nhục đậu khấu
2 muỗng bơ, cắt thành miếng nhỏ
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Dòng một tấm nướng với giấy nhôm.
Nêm cá tuyết với muối ở cả hai bên. Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn và nấu cá tuyết cho đến khi có màu nâu nhạt, 2 đến 3 phút mỗi bên.
Kết hợp khoai tây nghiền, hẹ và trứng trong một cái bát. Nêm rau mùi tây, nhục đậu khấu và muối. Trải hỗn hợp khoai tây lên phía trên của mỗi miếng dán cá tuyết và rắc bơ.
Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi lớp vỏ khoai tây có màu nâu nhẹ và dễ dàng vảy cá tuyết bằng một cái nĩa, khoảng 10 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 654 | Calo |
| 22g | Mập |
| 83g | Carbs |
| 33g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 654 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 22g | 28% |
| Chất béo bão hòa 9g | 47% |
| Cholesterol 154mg | 51% |
| Natri 303mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 83g | 30% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 35% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin C 93mg | 466% |
| Canxi 96mg | 7% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 2463mg | 52% |
Bạn cũng có thể thích
Một món mì ống đơn giản, đầy màu sắc. Ăn với một món salad ném và phô mai parmesan mới nghiền cho một bữa ăn tuyệt vời. Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 8 ounce mì ống ziti 1 (14,5 ounce...
Bánh gà dễ dàng. Phục vụ: số 8 Năng suất: Bánh 1 đến 9 - inch Thành phần 4 nửa ức gà không xương, không xương 1 (10,75 ounce) có thể cô đặc súp gà 2 (15 ounce) lon rau trộn, thoát nước 1 công thức...
Bánh mì kẹp thịt này đã đến với tôi trong một giấc mơ và tôi tình cờ có đủ nguyên liệu để làm cho nó hoạt động. Nó cực kỳ ngon ngọt và hương vị hài hòa rất tốt với nhau. Nếu bạn thưởng thức một chiếc...
Chili nồi áp suất thịnh soạn này rất ngon - rất tốt vào một ngày tuyết rơi lạnh. Điều thậm chí còn tốt hơn là đã sẵn sàng trong vòng 35 phút từ đầu đến cuối! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Đây là một công thức gà nhanh chóng và dễ dàng với thịt tối và một chút hương vị phương Đông-xuất phát từ đậu đen lên men. Rất tốt cho bữa tối với gạo làm tươi hoặc mì. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...