Công thức này cho bông cải xanh tỏi thậm chí còn có những người ghét rau yêu cầu nhiều hơn! Nó hoàn hảo cho những đêm đó khi tất cả những gì bạn có thời gian là lò vi sóng.
Thành phần
1 (12 ounce) Gói bông cải xanh đông lạnh
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
Cup pho mát Parmesan nghiền, cộng với nhiều hơn cho phục vụ
Muối đến và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Hướng
Đặt bông cải xanh vào một đĩa an toàn cho lò vi sóng và lò vi sóng trên cao cho đến khi rã đông, 3 đến 4 phút; Chúng nên được rã đông nhưng không nấu chín tất cả các cách.
Thêm 1/4 cốc parmesan và tỏi, khuấy và nấu thêm 2 đến 3 phút nữa. Nêm muối và hạt tiêu và khuấy.
Phục vụ với Parmesan thêm rắc lên trên.
Ghi chú của Cook:
Nếu tôi phục vụ điều này cho khách, tôi xào tỏi và bông cải xanh trên bếp và sau đó thêm parmesan. Khi đó chỉ là bạn cùng phòng của tôi và tôi, cách này thậm chí còn đơn giản hơn và tạo ra ít món ăn hơn. Luôn luôn là một điểm cộng! Nó có vị tuyệt vời cả hai cách.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 59 | Calo |
| 2g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 59 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Natri 129mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 64mg | 318% |
| Canxi 139mg | 11% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 250mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Một món mì ống nhẹ và lành mạnh hơn với zucchini hoạt động rất tốt như một món chay chính cân bằng. Ăn với phô mai Parmesan mới nghiền. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời...
Đối với một món ăn mùa hè dễ dàng, nướng ngô ngọt được chải bằng hỗn hợp bơ của các loại thảo mộc và phô mai parmesan trong các gói giấy bạc. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời...
Chúng tôi đã làm điều này đêm qua và nó rất ngon. Nếu bạn thích nó cay, hãy thêm một chút nhiệt khi nấu rau. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 4...
Tôi phục vụ điều này với spaghetti. Tôi ném mì nóng, ráo nước với nước sốt đủ để áo khoác, mạ spaghetti, phủ lên trên cá hồi và mặc cá hồi với một con búp bê khác của nước sốt, và trang trí thêm một...
Đôi khi tôi thay thế nước dùng gà cho một nửa kem nặng được yêu cầu trong công thức để giảm lượng calo. Tôi cũng sử dụng Parmesan bổ sung. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...