Những quả ớt nhồi được nấu trong lò vi sóng là một bữa ăn nhanh, đơn giản và tốt trong một tuần làm việc bận rộn. Bạn có thể sử dụng bất kỳ màu của hạt tiêu. Hãy thử sử dụng Garbanzos thay vì đậu thận cho một biến thể của công thức này.
Thành phần
2 quả ớt chuông đỏ lớn, giảm một nửa và hạt giống
1 (8 ounce) có thể hầm cà chua, với chất lỏng
Cốc nấu cơm nâu nấu nhanh
2 muỗng canh nước nóng
(15 ounce) Đậu thận có thể, thoát nước và rửa sạch
cốc hạt ngô đông lạnh, tan băng và thoát nước
2 Hành lá, cắt lát mỏng
Teaspoon nghiền nát mảnh ớt đỏ
cốc phô mai mozzarella vụn
1 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
Hướng
Sắp xếp các nửa hạt tiêu trong một món nướng thủy tinh vuông 9 inch. Che các món nướng bằng bọc nhựa và chọc một vài lỗ cho lỗ thông hơi. Nấu trong lò vi sóng cho đến khi mềm, khoảng 4 phút. Để qua một bên.
Trộn cùng cà chua với chất lỏng, gạo và nước nóng trong một bát an toàn cho lò vi sóng trung bình. Bọc cái bát với miếng bọc nhựa. Nấu trong lò vi sóng cho đến khi gạo mềm, khoảng 4 phút.
Hủy bỏ bọc nhựa cẩn thận. Khuấy trong đậu thận, ngô, hành lá và mảnh ớt đỏ. Làm lại bát với bọc nhựa. Nấu trong lò vi sóng cho đến khi nóng qua, khoảng 3 phút.
Muỗng hỗn hợp cà chua nóng đều thành nửa hạt tiêu. Che các món nướng bằng bọc nhựa và chọc lỗ cho lỗ thông hơi. Nấu trong lò vi sóng trong 4 phút.
Tháo bọc nhựa. Rắc ớt nhồi với mozzarella và phô mai parmesan. Cho phép đứng cho đến khi phô mai tan chảy, 1 đến 2 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 179 | Calo |
| 4g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 179 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 12mg | 4% |
| Natri 352mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 112mg | 559% |
| Canxi 136mg | 10% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 379mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Một công thức đơn giản, dễ dàng cho kabocha rang. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 quả bí đao kabocha, cắt thành nêm và gieo hạt 1...
Một phòng đựng thức ăn với các mặt hàng chủ lực đóng hộp như nghêu đóng hộp làm cho các bữa ăn tự làm sáng tạo và ngon miệng như chowder này có thể có bất kỳ đêm nào trong tuần. Thời gian chuẩn bị...
Lò nướng Hà Lan và phô mai Hà Lan này là một mặt hàng chủ lực trong nhà tôi. Đôi khi tôi thêm thịt burger hoặc thịt xông khói vào nó để làm sống nó nhưng nó đủ ngon! Thường xuyên phục vụ như một khóa...
Một cách tuyệt vời để sử dụng rau xanh củ cải trong một risotto, mà không có tất cả sự khuấy động! Cảm ơn 'một liên doanh chay' và 'bữa tối tuyệt vọng' cho hai công thức nấu ăn đã...
Công thức đơn giản này tạo ra cảm giác bạn đã đi ăn tối tại địa điểm địa phương của bạn, nhưng chỉ mất 30 phút ở nhà. Basil tươi, jalapenos, gà và nước cốt dừa là những ngôi sao của món ăn này được...