Những quả ớt nhồi được nấu trong lò vi sóng là một bữa ăn nhanh, đơn giản và tốt trong một tuần làm việc bận rộn. Bạn có thể sử dụng bất kỳ màu của hạt tiêu. Hãy thử sử dụng Garbanzos thay vì đậu thận cho một biến thể của công thức này.
Thành phần
2 quả ớt chuông đỏ lớn, giảm một nửa và hạt giống
1 (8 ounce) có thể hầm cà chua, với chất lỏng
Cốc nấu cơm nâu nấu nhanh
2 muỗng canh nước nóng
(15 ounce) Đậu thận có thể, thoát nước và rửa sạch
cốc hạt ngô đông lạnh, tan băng và thoát nước
2 Hành lá, cắt lát mỏng
Teaspoon nghiền nát mảnh ớt đỏ
cốc phô mai mozzarella vụn
1 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
Hướng
Sắp xếp các nửa hạt tiêu trong một món nướng thủy tinh vuông 9 inch. Che các món nướng bằng bọc nhựa và chọc một vài lỗ cho lỗ thông hơi. Nấu trong lò vi sóng cho đến khi mềm, khoảng 4 phút. Để qua một bên.
Trộn cùng cà chua với chất lỏng, gạo và nước nóng trong một bát an toàn cho lò vi sóng trung bình. Bọc cái bát với miếng bọc nhựa. Nấu trong lò vi sóng cho đến khi gạo mềm, khoảng 4 phút.
Hủy bỏ bọc nhựa cẩn thận. Khuấy trong đậu thận, ngô, hành lá và mảnh ớt đỏ. Làm lại bát với bọc nhựa. Nấu trong lò vi sóng cho đến khi nóng qua, khoảng 3 phút.
Muỗng hỗn hợp cà chua nóng đều thành nửa hạt tiêu. Che các món nướng bằng bọc nhựa và chọc lỗ cho lỗ thông hơi. Nấu trong lò vi sóng trong 4 phút.
Tháo bọc nhựa. Rắc ớt nhồi với mozzarella và phô mai parmesan. Cho phép đứng cho đến khi phô mai tan chảy, 1 đến 2 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 179 | Calo |
| 4g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 179 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 12mg | 4% |
| Natri 352mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 112mg | 559% |
| Canxi 136mg | 10% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 379mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt lợn tỏi và thảo mộc được mô phỏng với đậu, khoai tây, ngô và ớt xanh cho một bát ớt làm ấm, làm ấm. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 12 Năng...
Tôm Scampi với Linguine là món mì ống hải sản cuối cùng. Làm việc với bất kỳ mì ống nào; Tóc thiên thần ít làm đầy hơn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục...
Tôi đã nhận được công thức này từ một đầu bếp được đào tạo mà tôi đã làm việc ở trường đại học. Tôi đã ở trong bếp vào đêm anh ấy chuẩn bị cho một bữa tiệc ngày lễ tình nhân lạ mắt cho sinh viên...
Khi tôi muốn thức ăn thoải mái, tôi làm những miếng thịt lợn nhồi kiểu giải cấu trúc này. Chồng tôi thích nhồi nhét rất nhiều, tôi thường tăng gấp đôi công thức cho hỗn hợp vụn bánh mì và để lại mọi...
Những kebab kofta này được làm bằng thịt cừu mặt đất được tẩm tỏi và sáu loại gia vị khác nhau, sau đó được đúc lên xiên và nấu trên vỉ nướng. Chúng nó rất tốt! Phục vụ với sữa chua, bánh mì, rau...