Một công thức gạo và đậu dễ dàng. Một số người nói đậu và gạo làm cho bữa ăn bổ dưỡng và cân bằng nhất trên thế giới! Hãy thử thêm tương ớt hoặc salsa yêu thích của bạn vào món ăn này khi bạn phục vụ nó.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây, băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu đen
1 (14,5 ounce) có thể hầm cà chua
1 muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon Tỏi
1 cốc gạo nâu chưa nấu chín
Hướng
Làm nóng dầu trên trung bình cao trong một cái chảo lớn. Thêm hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi mềm. Thêm đậu, cà chua, oregano và bột tỏi. Đun sôi.
Khuấy trong gạo. Che phủ; Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa trong 5 phút. Loại bỏ từ nhiệt; Hãy đứng 5 phút trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 271 | Calo |
| 5g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 271 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 552mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 31% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 10mg | 52% |
| Canxi 94mg | 7% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 260mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Con cá bơn nướng và nướng này là biến thể của tôi về một công thức cá vốn đã tuyệt vời. Tôi chỉ điều chỉnh nó để làm cho nó dễ dàng hơn. Tôi hoàn toàn dễ dàng khi nấu ăn những ngày này. Thời gian...
Tôi đã thử vào một buổi tối này và bây giờ gia đình tôi yêu cầu nó mọi lúc. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần Nằm gia...
Đây là một yêu thích của gia đình dễ làm và luôn được phục vụ như một món ăn phụ trong bữa tối Lễ Tạ ơn của chúng tôi. Đừng để người cải ngựa sợ hãi bạn. Nó chỉ thêm một hương vị rối. Bạn có thể sử...
Khoai khoai tây và giăm bông chậm là một cú hích lớn trong nhà tôi, đặc biệt là với những đứa trẻ của tôi! Nếu bạn thích giăm bông và khoai tây, bạn sẽ thích công thức kem này! Thời gian chuẩn bị: 20...
Công thức gà Địa Trung Hải này có ức gà được mô phỏng trong nước sốt cà chua, ô liu, rượu vang trắng, tỏi và thảo mộc. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục...