Gà và bột ngô lành mạnh! Nước dùng rau có thể được sử dụng thay vì nước dùng gà. Ngô đóng hộp có thể được sử dụng thay vì ngô đông lạnh.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
8 ounces không da, nửa ức gà không xương, cắt thành các miếng có kích thước cắn
chén hành tây xắt nhỏ
Chồi ớt chuông đỏ băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
4 cốc nước dùng gà ít natri
1 chén ngô đông lạnh
1 cốc sữa tách mỡ
1 muỗng canh bột ngô, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
1 chén đậu trắng, thoát nước và rửa sạch
1 cốc phô mai cheddar vụn
muỗng cà phê muối (tùy chọn)
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong nồi trên lửa vừa; Thịt gà xào, hành tây, ớt chuông đỏ và tỏi cho đến khi thịt gà không còn màu hồng ở giữa và hành tây mềm, 3 đến 5 phút. Thêm nước dùng gà và ngô vào hỗn hợp gà.
Đánh sữa và bột ngô với nhau trong một cái bát cho đến khi hòa tan; Khuấy vào súp. Đun sôi súp, giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi đặc lại, khoảng 15 phút. Khuấy đậu trắng, phô mai cheddar, muối và hạt tiêu vào súp; Đun nhỏ lửa cho đến khi phô mai tan chảy, khoảng 5 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 263 | Calo |
| 10g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 263 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 5g | 25% |
| Cholesterol 43mg | 14% |
| Natri 424mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 20mg | 99% |
| Canxi 229mg | 18% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 464mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Khi bạn tìm thấy một công thức Risotto cơ sở tuyệt vời, các khả năng là vô tận đối với các tiện ích bổ sung. Điều này bao gồm xúc xích Ý. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời...
Tôi đã thay đổi sự kết hợp của hai công thức nấu ăn khác nhau để đưa ra ớt này. Nó giống như một loại ớt xanh nhẹ có màu trắng với đậu. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ Tổng thời gian...
Đây là phiên bản Mexico của chiếc bánh của Người chăn cừu rất phổ biến ở Anh. Tôi quyết định thử một đêm này khi tôi không có khoai tây nghiền. Nó rẻ, nhanh chóng và dễ dàng ... và những đứa trẻ của...
Công thức nhồi nồi tức thì này là hoàn hảo cho các ngày lễ khi bạn được ép cho lò nướng hoặc không gian bếp. Có lẽ bạn sẽ nấu một số thứ nhồi nhét theo cách truyền thống trong gà tây của bạn, nhưng...
Vòng taco thực sự đơn giản sử dụng cuộn lưỡi liềm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 1 pound thịt bò xay 1 hành tây nhỏ, băm nhỏ cốc...