Gà và bột ngô lành mạnh! Nước dùng rau có thể được sử dụng thay vì nước dùng gà. Ngô đóng hộp có thể được sử dụng thay vì ngô đông lạnh.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
8 ounces không da, nửa ức gà không xương, cắt thành các miếng có kích thước cắn
chén hành tây xắt nhỏ
Chồi ớt chuông đỏ băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
4 cốc nước dùng gà ít natri
1 chén ngô đông lạnh
1 cốc sữa tách mỡ
1 muỗng canh bột ngô, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
1 chén đậu trắng, thoát nước và rửa sạch
1 cốc phô mai cheddar vụn
muỗng cà phê muối (tùy chọn)
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong nồi trên lửa vừa; Thịt gà xào, hành tây, ớt chuông đỏ và tỏi cho đến khi thịt gà không còn màu hồng ở giữa và hành tây mềm, 3 đến 5 phút. Thêm nước dùng gà và ngô vào hỗn hợp gà.
Đánh sữa và bột ngô với nhau trong một cái bát cho đến khi hòa tan; Khuấy vào súp. Đun sôi súp, giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi đặc lại, khoảng 15 phút. Khuấy đậu trắng, phô mai cheddar, muối và hạt tiêu vào súp; Đun nhỏ lửa cho đến khi phô mai tan chảy, khoảng 5 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 263 | Calo |
| 10g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 263 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 5g | 25% |
| Cholesterol 43mg | 14% |
| Natri 424mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 20mg | 99% |
| Canxi 229mg | 18% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 464mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Mới nhúng tươi, nếm thử, và hương vị tự làm với sữa chua Hy Lạp và chỉ là một chút ngọt ngào. Hoàn hảo cho các đĩa chay, bánh quy giòn, và nhiều hơn nữa (chúng tôi thậm chí thích những quả táo như...
Một bữa ăn cân bằng tốt trong một bát! Đi tốt với một lát bánh mì Ý hoặc Pháp đẹp. Đây là một yêu thích để làm việc hoặc đi học cho bữa trưa với cả con gái và con trai tuổi teen của tôi! Tôi thay đổi...
Súp tôm này kết hợp với nhau nhanh chóng và sẽ làm ấm bên trong của bạn bằng ớt đỏ cay, cà chua thái hạt lựu và mì zucchini. Đầu với toppings taco yêu thích của bạn, như dải tortilla đã chuẩn bị, rau...
Những chip zucchini tẩm bột này là một cách nhanh chóng, lành mạnh để sử dụng một số zucchini đó từ khu vườn của bạn! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4...
Những latkes này là hoàn hảo cho bất kỳ ngày lễ của người Do Thái hoặc bất kỳ ngày nào khác! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút...