Một cái gì đó cũ, một cái gì đó mới! Chili nhanh, thời đại mới này đã trở thành khá yêu thích trong nhà của chúng tôi! Chắc chắn là một niềm vui đám đông! Trang trí với phô mai, hành tây, kem chua, bơ, v.v.
Thành phần
2 cốc nước dùng thịt bò, chia
1 (1,25 ounce) Gói gia vị Chạm gia vị
1 muỗng canh dầu dừa
1 cốc quinoa, rửa sạch
1 (14,5 ounce) có thể cà chua thái hạt lựu nhỏ
1 (15 ounce) có thể pha trộn ba-bean
1 (7 ounce) có thể cắt nhỏ ớt xanh
chén ngô đông lạnh
Hướng
Đánh 1 cốc nước dùng thịt bò và gia vị ớt trộn với nhau trong một cái bát.
Làm tan dầu dừa trong nồi trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy quinoa trong dầu nóng cho đến khi nướng và nướng nhẹ, 1 phút. Đổ hỗn hợp phân tích nước dùng, còn lại 1 cốc nước dùng thịt bò và cà chua vào hỗn hợp quinoa. Đun sôi, khuấy thường xuyên. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa hấp thụ hầu hết chất lỏng, 20 đến 30 phút.
Khuấy hỗn hợp đậu, ớt xanh và ngô vào hỗn hợp quinoa; Đun nhỏ lửa cho đến khi nóng qua, 5 đến 10 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 232 | Calo |
| 5g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 232 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Natri 1379mg | 60% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 28mg | 141% |
| Canxi 43mg | 3% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 377mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Fajitas của tôi cuối cùng đã được hoàn thiện, nó không tốt hơn thế này! Fo 'sho'! Phục vụ trong bánh tortillas với nước sốt picante hoặc salsa, kem chua, rau mùi, và có thể là guacamole. ...
Cà tím, cà chua và pho mát được xếp lớp, nướng, sau đó phục vụ trên mì ống. Một bữa ăn Ý dễ dàng và ngon miệng. Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần cốc bột mì đa dụng cốc vụn bánh mì khô 2...
Những khoai tây chiên, thái hạt lựu này không phải là món ăn lành mạnh nhất, mặc dù nó rất ngon. Hành tây là tùy chọn cho những người không thích chúng. Tôi làm món ăn này cho gia đình tôi thường...
Sử dụng mít đóng hộp làm chất thay thế thịt lợn trong những tacos thuần chay này. Một salsa dứa đơn giản mang lại cho họ một kết thúc mới. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời...
Công thức đậu xanh đông lạnh này sẽ chỉ cho bạn cách nấu đậu xanh đông lạnh mà không bị sũng nước. Công thức này rất đơn giản, nhanh chóng và rất phổ biến trong nhà của chúng tôi! Thời gian chuẩn...