Đậu phụ bị vỡ vụn, rau đông lạnh và nước sốt đậu đen tạo ra một bữa tối hoặc bữa trưa nhanh chóng và dễ dàng. Phục vụ với gạo hoặc mì cho một bữa ăn hoàn chỉnh.
Thành phần
1 muỗng canh dầu đậu phộng
8 ounces đậu phụ thêm, thoát nước và khối
2 Hành lá, cắt lát
1 (16 ounce) Túi các loại rau xào đông lạnh
cốc nước sốt đậu đen
cốc nước dùng rau
Hướng
Làm nóng dầu đậu phộng trong chảo trên lửa vừa cao. Crumble các đậu phụ thoát nước và xào cho đến khi giòn, khoảng 5 phút. Hủy bỏ đậu phụ bằng một cái muỗng có rãnh và để ráo nước trên khăn giấy.
Thêm hành lá và rau đông lạnh. Khuấy đều cho đến khi giòn và nóng trong suốt, khoảng 5 phút. Hủy bỏ từ chảo và thêm vào đậu phụ.
Đổ nước sốt đậu đen và nước dùng rau vào chảo. Khuấy cùng nhau và nấu cho đến khi nước sốt nóng và dày, 3 đến 5 phút. Trả lại đậu phụ và rau cho chảo. Ném vào áo khoác. Phục vụ nóng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 150 | Calo |
| 8g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 150 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 528mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 21mg | 104% |
| Canxi 263mg | 20% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 411mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Tender kéo gà teriyaki, đơn giản để làm và hoàn hảo với gạo và rau hoặc trong một chiếc bánh giòn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ 5 phút Tổng thời gian: 4 giờ 15 phút Phục vụ: số 8...
Một cách tuyệt vời để đánh bại nhiệt và sử dụng các loại rau dồi dào từ khu vườn của bạn. Phục vụ với mì ống hoặc bánh mì. Bạn có thể thay thế 1 chén rượu hoặc 1 cốc nước bằng 2 muỗng canh giấm cho...
CẢNH BÁO: Spicy..chúng tôi đã ăn chúng rất nhanh, chúng tôi không có được một bức tranh. Hubby nói: 'Tôi hy vọng bạn đã viết cái này xuống'. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút...
Đây là một món ăn điển hình ở Maharashtra. Phục vụ với gạo hoặc chapattis. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 3 Năng suất: 3 phần ăn Thành phần 1 muỗng...
Salad mì ống hầu như luôn là món ăn phụ đáng thất vọng nhất trong buổi dã ngoại hoặc nấu ăn, nhưng công thức này cho bạn thấy cách biến đổi những gì thường là "suy nghĩ" thành một món ăn đủ...