Đậu phụ bị vỡ vụn, rau đông lạnh và nước sốt đậu đen tạo ra một bữa tối hoặc bữa trưa nhanh chóng và dễ dàng. Phục vụ với gạo hoặc mì cho một bữa ăn hoàn chỉnh.
Thành phần
1 muỗng canh dầu đậu phộng
8 ounces đậu phụ thêm, thoát nước và khối
2 Hành lá, cắt lát
1 (16 ounce) Túi các loại rau xào đông lạnh
cốc nước sốt đậu đen
cốc nước dùng rau
Hướng
Làm nóng dầu đậu phộng trong chảo trên lửa vừa cao. Crumble các đậu phụ thoát nước và xào cho đến khi giòn, khoảng 5 phút. Hủy bỏ đậu phụ bằng một cái muỗng có rãnh và để ráo nước trên khăn giấy.
Thêm hành lá và rau đông lạnh. Khuấy đều cho đến khi giòn và nóng trong suốt, khoảng 5 phút. Hủy bỏ từ chảo và thêm vào đậu phụ.
Đổ nước sốt đậu đen và nước dùng rau vào chảo. Khuấy cùng nhau và nấu cho đến khi nước sốt nóng và dày, 3 đến 5 phút. Trả lại đậu phụ và rau cho chảo. Ném vào áo khoác. Phục vụ nóng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 150 | Calo |
| 8g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 150 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 528mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 21mg | 104% |
| Canxi 263mg | 20% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 411mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Baleadas là đến Honduras, những con nhộng đối với El Salvador và Tacos là đến Mexico. Một baleada đơn giản bao gồm một loại bánh tortilla dày (mặc dù đôi khi ngô) được đặt trên vỉ nướng than. Nó được...
Bữa ăn nhanh, một bữa, dễ dàng trong tuần! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 11 ounce xúc xích gà, cắt thành tiền xu 3...
Một công thức gà phủ nhanh và dễ dàng cho những người bận rộn trên đường đi! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành...
Món ăn cổ điển miền Nam. Ghép hoàn hảo cho bất kỳ thực phẩm chiên. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 2 cốc...
Tương tự như Zuppa Toscana của Olive Garden, nhưng sử dụng khoai tây gnocchi thay vì khoai tây thái hạt lựu, món súp kem ngon này được thực hiện nhanh chóng và thuận tiện trong nồi tức thì của bạn...