Điều này thật dễ dàng và nhanh chóng để thực hiện, và hương vị tuyệt vời! Ngay cả bạn trai ăn thịt của tôi cũng thích nó. Phục vụ lạnh như một món salad giữa ngày, như một món ăn phụ, hoặc phục vụ ấm áp như là món chính. Điều tôi yêu thích nhất trong bữa ăn này là tính linh hoạt của nó. Đây là cách tôi thường làm nó, nhưng tôi chỉ nghĩ ra nó một ngày khi muốn một quinoa, đậu đen và công thức ngô. Hãy thay đổi để phù hợp với sở thích của bạn! Tôi làm cho nó theo kiểu kẻ lừa đảo với salsa, nhưng nó có thể dễ dàng được làm bằng rau tươi hoặc nấu chín mà bạn chọn. Nó có thể là một món salad mùa hè mát mẻ, hoặc một bữa tối mùa đông ấm áp nồng nhiệt bởi ngọn lửa. Đây là công thức đầu tiên của tôi mà tôi đã chia sẻ.
Thành phần
1 ly nước
Cup quinoa
1 (15 ounce) có thể giảm đậu đen-natri, thoát nước và rửa sạch
2 tai ngô, hạt cắt từ lõi ngô
4 cốc salsa tươi
2 quả bơ, cắt thành khối
Hướng
Đun nước và quinoa đun sôi trong một cái chảo nhỏ. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và nấu ở lửa nhỏ lửa cho đến khi nước được hấp thụ, khoảng 15 phút.
Trộn đậu đen và hạt ngô trong một bát lớn; Thêm quinoa nấu chín và khuấy. Muỗng hỗn hợp quinoa thành 4 bát; Trên cùng với salsa và bơ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 443 | Calo |
| 17g | Mập |
| 64g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 443 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Natri 1982mg | 86% |
| Tổng số carbohydrate 64g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 21g | 76% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 21mg | 105% |
| Canxi 122mg | 9% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 1706mg | 36% |
Bạn cũng có thể thích
Ông chủ của tôi đã cho tôi công thức này và nó thật tuyệt vời. Đừng sợ sự kết hợp của trái cây và mì ống! Điều này làm cho một món ăn phụ tuyệt vời cho một potluck hoặc dã ngoại. Thời gian chuẩn bị...
Đây là một công thức gia đình cũ mà mẹ tôi đã nấu trong 50 năm. Đó là một bữa ăn tuyệt vời, 'gắn bó', tuyệt vời với bánh ngô hoặc cuộn ấm. Tôi thấy rằng những đứa trẻ thích điều này khi chúng...
Một món gạo Syria với thịt gia vị và hạt thông. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 bát Thành phần cốc bơ 2 pound thịt bò xay 2 muỗng cà...
Cà rốt rang mật ong vẫn còn ấm từ nồi chiên không khí được ném bằng một lớp men balsamic bơ và rắc hẹ trong công thức món ăn phụ trong tuần đơn giản và nhanh chóng này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Măng tây hấp với nước sốt quả mâm xôi thấp cho một món ăn nhanh và dễ dàng. Khen ngợi Hầu như bất kỳ thịt bò, thịt gà hoặc hải sản. Thời gian chuẩn bị: 3 phút Giờ nấu ăn: 7 phút Tổng thời gian: 10...