Điều này thật dễ dàng và nhanh chóng để thực hiện, và hương vị tuyệt vời! Ngay cả bạn trai ăn thịt của tôi cũng thích nó. Phục vụ lạnh như một món salad giữa ngày, như một món ăn phụ, hoặc phục vụ ấm áp như là món chính. Điều tôi yêu thích nhất trong bữa ăn này là tính linh hoạt của nó. Đây là cách tôi thường làm nó, nhưng tôi chỉ nghĩ ra nó một ngày khi muốn một quinoa, đậu đen và công thức ngô. Hãy thay đổi để phù hợp với sở thích của bạn! Tôi làm cho nó theo kiểu kẻ lừa đảo với salsa, nhưng nó có thể dễ dàng được làm bằng rau tươi hoặc nấu chín mà bạn chọn. Nó có thể là một món salad mùa hè mát mẻ, hoặc một bữa tối mùa đông ấm áp nồng nhiệt bởi ngọn lửa. Đây là công thức đầu tiên của tôi mà tôi đã chia sẻ.
Thành phần
1 ly nước
Cup quinoa
1 (15 ounce) có thể giảm đậu đen-natri, thoát nước và rửa sạch
2 tai ngô, hạt cắt từ lõi ngô
4 cốc salsa tươi
2 quả bơ, cắt thành khối
Hướng
Đun nước và quinoa đun sôi trong một cái chảo nhỏ. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và nấu ở lửa nhỏ lửa cho đến khi nước được hấp thụ, khoảng 15 phút.
Trộn đậu đen và hạt ngô trong một bát lớn; Thêm quinoa nấu chín và khuấy. Muỗng hỗn hợp quinoa thành 4 bát; Trên cùng với salsa và bơ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 443 | Calo |
| 17g | Mập |
| 64g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 443 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Natri 1982mg | 86% |
| Tổng số carbohydrate 64g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 21g | 76% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 21mg | 105% |
| Canxi 122mg | 9% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 1706mg | 36% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là quá dễ dàng! Thịt gà mềm, đậu Hà Lan, cà rốt và súp đều đổ vào lớp vỏ và nướng. Ăn khi đường ống nóng đến bụng ấm và nếm thử vào một ngày lạnh! Giống như bà đã từng làm. Phục vụ: 6 Năng suất...
Mệt mỏi với súp tortilla chung? Hãy thử một hỗn hợp say sưa của hương vị phong phú, rau và thực phẩm lành mạnh. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 10...
Một bữa ăn nhẹ nhanh chóng cho những người đói vội vàng. Bánh nướng xốp giòn, salad cá ngừ kem và phô mai tan chảy trên đầu. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 10 phút...
Quinoa, cà chua và salad feta này là một món ăn phụ nhanh chóng và lành mạnh cho gạo và mì ống. Nó sẽ làm cho một người yêu thích quinoa từ bất cứ ai nhờ vào feta mặn và cà chua ngọt ngào. Những đứa...
Đây là một trong những thực phẩm có nhiều biến thể khác nhau ở Nhật Bản. Chúng được phục vụ chủ yếu trên một cây gậy nhưng bạn có thể lấy chúng trong súp, bentos, như một món ăn chính, v.v ... Nó trở...