Quinoa và súp rau này với đậu thận là một món súp thịnh soạn, thỏa mãn, dễ làm.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng bơ
1 hành tây, băm nhỏ
cốc cà rốt thái hạt lựu
Cúp cần tây xắt nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 (32 ounce) nước dùng gà
1 (28 ounce) có thể nghiền cà chua
2 muỗng rau mùi tây khô
1 muỗng cà phê húng quế khô
1 lá bay
1 Pinch húng tây khô
2 cốc bắp cải vụn
1 (15 ounce) có thể là đậu đỏ nhạt, thoát nước
Cup quinoa
Cup parmesan pho mát (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng dầu ô liu và bơ trong một nồi lớn hoặc lò nướng Hà Lan trên lửa vừa. Thêm hành tây, cà rốt, cần tây và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi mềm, 3 đến 5 phút. Khuấy trong nước dùng gà, cà chua, rau mùi tây, húng quế, lá nguyệt quế và húng tây; đun sôi. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi nóng qua, khoảng 5 phút.
Khuấy bắp cải, đậu thận và quinoa vào súp. Che và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm, 30 phút. Trang trí mỗi phục vụ với phô mai Parmesan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 280 | Calo |
| 12g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 280 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 24mg | số 8% |
| Natri 1923mg | 84% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 30% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 24mg | 120% |
| Canxi 174mg | 13% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 412mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là cách họ làm bánh sandwich thịt lỏng lẻo trong các nhà hàng. Chúng luôn ẩm và mặn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục...
Một sự nhúng khó chịu dễ dàng để làm và giữ tốt trong tủ lạnh. Phục vụ với lát rau, pita, hoặc bất cứ điều gì bạn thích. Tôi thậm chí đã sử dụng nó như một gia vị trên bánh sandwich thịt thái lát. ...
Một món súp bí, thân thiện với gia đình, thân thiện với gia đình. Một món ăn dễ dàng để làm với gà còn sót lại. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6...
Bánh mì thịt ẩm ướt, gà tây bổ sung một sự thay đổi với các thành phần của Ý khi kết thúc. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 1 bánh...
Chili gà và ngô này là một bữa ăn nấu chậm dễ dàng. Sử dụng trí tưởng tượng của bạn và nêm nó như bạn muốn. Tuyệt vời vào một đêm mùa đông lạnh CCC! Tôi phục vụ món này với phô mai nghiền, kem chua...