Quinoa và súp rau này với đậu thận là một món súp thịnh soạn, thỏa mãn, dễ làm.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng bơ
1 hành tây, băm nhỏ
cốc cà rốt thái hạt lựu
Cúp cần tây xắt nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 (32 ounce) nước dùng gà
1 (28 ounce) có thể nghiền cà chua
2 muỗng rau mùi tây khô
1 muỗng cà phê húng quế khô
1 lá bay
1 Pinch húng tây khô
2 cốc bắp cải vụn
1 (15 ounce) có thể là đậu đỏ nhạt, thoát nước
Cup quinoa
Cup parmesan pho mát (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng dầu ô liu và bơ trong một nồi lớn hoặc lò nướng Hà Lan trên lửa vừa. Thêm hành tây, cà rốt, cần tây và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi mềm, 3 đến 5 phút. Khuấy trong nước dùng gà, cà chua, rau mùi tây, húng quế, lá nguyệt quế và húng tây; đun sôi. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi nóng qua, khoảng 5 phút.
Khuấy bắp cải, đậu thận và quinoa vào súp. Che và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm, 30 phút. Trang trí mỗi phục vụ với phô mai Parmesan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 280 | Calo |
| 12g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 280 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 24mg | số 8% |
| Natri 1923mg | 84% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 30% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 24mg | 120% |
| Canxi 174mg | 13% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 412mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Nhiều súp tín dụng vì là bí mật giảm cân của họ. Tôi dự định làm một công thức súp gầy có thể hỗ trợ bằng cách làm đầy tôi để tôi ăn ít hơn món chính của mình. Chà, món súp này đã phát triển đến mức...
Đây là một quốc gia, công thức thân thiện với ngân sách cho xương cổ mà mọi người sẽ thích. Phục vụ trên gạo với một bên đậu xanh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ...
Bữa tối dễ dàng có vị tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pound gà thịt gà 1 nhúm muối tỏi, hoặc nếm thử 1...
Bố tôi đã làm ham này cho Giáng sinh khoảng 15 năm trước, và chúng tôi yêu nó. Tôi đã không tạo ra một ham khác kể từ đó và không yêu một người nhiều. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ...
Đây là một bữa tối ngon miệng mà bạn có thể làm nhanh chóng thường được yêu thích với những đứa trẻ trong gia đình. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng...