Những chiếc bánh mì kẹp thịt đen và quinoa chay này rất ngon! Những người bạn ăn thịt của bạn sẽ rất ấn tượng. Cách yêu thích của tôi để phục vụ họ là trên một bánh mì lúa mì với mayonnaise tỏi, lá rau bina tươi, cà chua thái lát và hành tây caramen.
Thành phần
Cup quinoa
cốc nước
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
cốc vụn bánh mì
cốc ớt chuông màu vàng băm nhỏ
1 trứng lớn
2 muỗng canh hành tây băm
1 tỏi tép lớn, băm nhỏ
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
thìa muối
1 muỗng cà phê nước sốt tiêu nóng (như Frank's Redhot)
3 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Đun quinoa và nước sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước đã được hấp thụ, khoảng 15 đến 20 phút.
Nhẫn đậu đen với một cái nĩa, để lại một số đậu đen, để tạo thành một hỗn hợp giống như dán. Trộn quinoa, vụn bánh mì, ớt chuông, trứng, hành tây, tỏi, thì là, muối, và nước sốt tiêu nóng thành đậu đen bằng tay của bạn. Hình thành hỗn hợp đậu đen thành 5 patties.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn.
-
Nấu patties trong dầu nóng cho đến khi nóng qua, 2 đến 3 phút mỗi bên.
Autumneyes
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 245 | Calo |
| 11g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 245 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 37mg | 12% |
| Natri 680mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 17mg | 87% |
| Canxi 69mg | 5% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 383mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã mày mò một chút với những gì tôi tìm thấy trong các công thức nấu ăn khác và đây là kết quả. Tôi nghĩ rằng tôi thích kết quả của mình. Tôi khuấy trong một số ít hạt bí ngô có hương vị Tamari...
Đối với một bữa trưa thú vị, hãy phục vụ một món salad trứng màu hồng được làm bằng củ cải. Các cô gái nhỏ chắc chắn sẽ yêu thích nó (hoặc thậm chí là những người trưởng thành), đặc biệt là nếu bạn...
Salad đậu xanh ướp này là tuyệt vời cho một ngày hè nóng nực. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 15 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 1 (15 ounce) có thể đậu...
Salad cay, rối với bắp cải, cà chua và hành tây Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2 cốc bắp cải vụn 4 cà chua lớn, xắt nhỏ 1 củ hành lớn...
Công thức này thực sự là một chút của một con sán, kết quả của những gì chị tôi có trong tủ lạnh khi tôi đến thăm. Điểm mấu chốt là các thành phần của món salad này được trộn với nhau thành một sự...