Một món ăn chính thuần chay thịnh soạn cho động vật ăn thịt và động vật ăn cỏ giống nhau (và tất cả mọi người giữa). Tuyệt vời với guacamole hoặc bơ, nước sốt nóng, kem chua, phô mai hoặc các loại sản phẩm thay thế sữa thuần chay.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
2 (8 ounce) Nước sốt cà chua
1 cốc nước
Cup quinoa
1 (1 ounce) Hỗn hợp gia vị phong bì
2 (14,5 ounce) lon đậu đen, rửa sạch và thoát nước
24 bánh ngô
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong nồi trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây cho đến khi mờ, 5 đến 10 phút. Thêm nước sốt cà chua, nước, quinoa và gia vị taco; đun sôi. Giảm nhiệt, đậy nắp nồi và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm, khoảng 15 phút. Thêm đậu đen và đun nhỏ lửa cho đến khi nóng qua, khoảng 5 phút nữa. Phục vụ Quinoa-Black Bean Filling trong Tortillas.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 339 | Calo |
| 4g | Mập |
| 65g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 339 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 985mg | 43% |
| Tổng số carbohydrate 65g | 24% |
| Chế độ ăn kiêng 14g | 49% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 8mg | 39% |
| Canxi 116mg | 9% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 728mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức gà kem của bà tôi, được làm cho nồi ngay lập tức! Phục vụ trên gạo, khoai tây hoặc mì ống. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ...
Công thức bánh pizza Mexico này các lớp thịt bò xay đặc biệt của tôi và đậu tươi giữa hai bánh tortillas giòn. Top với salsa, phô mai, cà chua và jalapeo cho hương vị đáng kinh ngạc trong mỗi miếng...
Công thức này được đưa ra từ một người bạn của tôi. Cô đã sử dụng công thức này trong hơn 10 năm. Nó là hoàn toàn dễ dàng. Tuyệt vời cho Lễ Tạ ơn hoặc cho bất kỳ thời gian nào trong năm. Để món thịt...
Crisp Pancetta và Brussels Sprouts được rang hoàn hảo trong nồi tức thì của bạn cho một bữa tối tuần nhanh chóng và dễ dàng mà Keto và Paleo thân thiện. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25...
Công thức này cho tôm cay Quesadillas có tôm theo phong cách fajita và chất làm đầy ớt chuông được nêm với thì là, bột ớt, jalapeo và vôi. Phục vụ ấm với rau mùi và kem chua. Thời gian chuẩn bị: 20...