Quinoa là một loại hạt protein cao có nguồn gốc từ Nam Mỹ. Bạn có thể tìm thấy nó trong hầu hết các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và một số cửa hàng tạp hóa. Đây là một công thức thuần chay đơn giản, ngon miệng đầy nho khô đầy đặn và ngọt bằng nước táo. Ăn với quả mọng, chuối thái lát và xi -rô cây phong.
Thành phần
1 cốc quinoa
2 cốc nước
2 cốc nước táo
1 cốc nho khô
2 muỗng canh nước chanh
1 muỗng cà phê quế đất, hoặc nếm thử
Muối để nếm thử
2 muỗng cà phê chiết xuất vani
Hướng
Đặt quinoa vào một cái rây và rửa kỹ. Để ráo nước, sau đó đặt quinoa vào một cái nồi vừa với nước. Đun sôi với lửa lớn. Che chảo bằng nắp, nhiệt thấp hơn và để đun nhỏ lửa cho đến khi tất cả nước được hấp thụ và quinoa mềm, khoảng 15 phút.
Trộn trong nước táo, nho khô, nước chanh, quế và muối. Che chảo và để đun nhỏ lửa trong 15 phút lâu hơn. Khuấy trong chiết xuất vani. Phục vụ ấm áp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 202 | Calo |
| 2g | Mập |
| 43g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 202 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Natri 8mg | 0% |
| Tổng số carbohydrate 43g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 3mg | 17% |
| Canxi 32mg | 2% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 345mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một bước ngoặt trên các thanh granola playrop từ trang web này. Tôi không có những thứ để làm những thứ đó (và chúng tôi yêu những thứ đó), vì vậy tôi đã làm việc của riêng mình. Họ hóa ra...
Tôi luôn nấu thịt xông khói trong lò! Bạn chỉ cần lên kế hoạch trước một chút khi thịt xông khói mất nhiều thời gian hơn. Với việc nướng, mỡ thịt xông khói vẫn đẹp và sạch sẽ và bạn có thể sử dụng...
Đây là một loại bột yến mạch thịnh soạn được nướng trong lò để bạn có thể sẵn sàng vào buổi sáng thay vì trượt trên bếp. Thêm vào đó, nó sẽ làm hài lòng ngay cả những người kén chọn nhất. Cả ba đứa...
Công thức này đã được lưu truyền trong gia đình tôi và đã trở thành một yêu thích. Nếu bạn có bánh quế còn sót lại, chúng rất tuyệt để đóng băng và sau đó là bánh mì nướng sau đó. Tôi thường làm một...
Điều trị bữa sáng suy đồi này là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Nó rất ngon, bạn sẽ ước bạn có thể ăn nó mỗi sáng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục...