Đây là một loại công thức mà tôi sử dụng rất nhiều. Các gia vị là khá tuyệt vời và có thể được sử dụng cho khoai tây chiên và một loại cá ướp quá. Bạn có thể thay đổi công thức này bằng cách thêm hạt yêu thích của bạn, hoặc đậu! Bạn cũng có thể sử dụng bất cứ loại thảo mộc nào bạn thích.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi, chia
Teaspoon mặt đất thì là
muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon Chili Powder
muỗng cà phê muối biển
hạt tiêu đen cho nếm
Butternut Squash - Gọt vỏ, hạt giống và hình khối
1 zucchini, khối
2 cốc nước
1 cốc quinoa
2 cốc cải xoăn lacinato xắt nhỏ
2 cốc rau mùi tây băm nhỏ
Cup nho khô
Cup băm nhỏ hành tây
cốc giấm táo
1 muỗng canh mật ong
Hướng
Làm nóng lò trước đến 375 độ F (190 độ C).
Kết hợp 1 muỗng canh dầu ô liu, thì là, oregano, bột ớt, muối và hạt tiêu với nhau trong một cái bát. Thêm bí và zucchini butternut; Quăng cho đến khi phủ. Đặt Butternut Squash và Zucchini lên một tấm nướng.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước, ném một lần một nửa qua, cho đến khi mềm, khoảng 25 phút. Loại bỏ khỏi lò; mát mẻ.
Đun nước và quinoa đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm, 15 đến 20 phút. Để ráo nước và nguội.
Kết hợp 1 muỗng canh dầu ô liu còn lại, bí butternut, zucchini, quinoa, cải xoăn, rau mùi tây, nho khô, hành tây đỏ, giấm táo và mật ong trong một cái bát; Quăng cho đến khi salad được kết hợp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 195 | Calo |
| 5g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 195 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 132mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 46mg | 228% |
| Canxi 87mg | 7% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 607mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt viên kiểu Hawaii với những miếng dứa và ớt chuông xanh trong nước sốt ngọt, hơi rối. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 4 Thành phần Thịt viên: 1...
Món ăn phụ đơn giản, ngon, nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 2 quả bí vàng, cắt...
Đây là một công thức ngon thực sự. Phục vụ nó trên một chiếc giường gạo. Các thức ăn thừa đi độc đáo trong một pita lúa mì vào ngày hôm sau cho một bữa trưa ngon miệng ấm áp. Hy vọng tất cả các bạn...
Những loại nấm chiên không khí chắc chắn không phải là ho-hum! Chúng được biến thành một món ăn ngon chỉ với một vài thành phần cơ bản. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian...
Cháy cá hồi đen mọng nước với một sự pha trộn thú vị của các loại gia vị kiểu Cajun! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Thành phần 2 muỗng canh Paprika...