Món ăn tuyệt vời cho chế độ ăn không có gluten và ăn chay. Tải với protein.
Thành phần
1 chén quinoa nấu chín
2 muỗng canh mù tạt dijon dijon
1 quả trứng, đánh bại
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 hạt tiêu đen tươi
cốc đậu xanh (đậu garbanzo), hoặc khi cần thiết
2 muỗng cà phê dầu thực vật, hoặc khi cần thiết
2 lát phô mai Thụy Sĩ
Hướng
Trộn quinoa, mù tạt, trứng, tỏi và hạt tiêu đen với nhau trong một cái bát; Thêm đủ bột đậu xanh để giữ hỗn hợp với nhau để tạo thành 2 patties.
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa; Nấu patties trong dầu nóng cho đến khi nâu và nấu qua, khoảng 4 phút mỗi bên. Thêm một lát phô mai Thụy Sĩ cho mỗi patty và ấm cho đến khi phô mai tan chảy, 2 đến 3 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 455 | Calo |
| 19g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 455 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 7g | 33% |
| Cholesterol 119mg | 40% |
| Natri 475mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 1mg | 4% |
| Canxi 268mg | 21% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 74mg | 2% |
Bạn cũng có thể thích
Một burger gà tây cay, hương vị và ẩm. Đây là yêu thích của chồng tôi. Nó có vị ngon và tôi làm cho nó có thêm vú gà tây nạc. Hành tây nghiền, nước sốt thịt nướng và nước sốt Worrouershire thêm độ ẩm...
Nhịp đập nước sốt alfredo mua ở cửa hàng và rất dễ làm. Như một phần thưởng, đó là keto và thân thiện với carb thấp! Tôi sử dụng một vắt microplane để xé phô mai parmesan của tôi. Nếu bạn sử dụng phô...
Tôm scampi giống như parmesan này với mì ống đưa tôm cơ bản của bạn lên cấp độ tiếp theo! Món ăn này có mọi thứ bạn yêu thích ở Scampi và nhiều hơn nữa. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 20...
Đây là một bữa ăn tối tuyệt vời, nhanh chóng và ngon miệng luôn là một hit khi chúng tôi phục vụ nó. Bạn luôn có thể chuẩn bị thịt hầm vào đêm hôm trước, đưa nó vào tủ lạnh và nấu nó vào ngày hôm...
Đây là một món thịt hầm Ý mà cả gia đình sẽ thưởng thức. Nó có một chất làm đầy kem và nhảm nhí sẽ có những đứa trẻ, và mọi người khác, yêu cầu nhiều hơn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45...