Bữa ăn buổi sáng ngon miệng và ấm áp :)
Thành phần
1 cốc quinoa đỏ, rửa sạch và thoát nước
2 cốc nước
1 muỗng bơ
1 Apple - Gọt vỏ, được điều khiển và thái hạt lựu
thìa muối
1 muỗng canh quế mặt đất
2 muỗng xi -rô cây phong
Cốc cắt hạnh nhân
1 cốc sữa hạnh nhân
1 muỗng canh kem nửa rưỡi, hoặc để nếm thử (tùy chọn)
Hướng
Đun quinoa và nước sôi trong một cái chảo trên lửa lớn. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước đã được hấp thụ, khoảng 15 đến 20 phút.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm táo, và rắc muối, quế và xi -rô cây phong. Khuấy trong hạnh nhân; Nấu và khuấy cho đến khi quả táo nóng và bắt đầu mềm, 2 đến 3 phút. Đổ sữa hạnh nhân và kem nửa rưỡi; Tiếp tục nấu cho đến khi nóng. Khuấy trong quinoa nóng, và nấu một vài phút trước khi phục vụ.
Ghi chú của Cook
Sử dụng một quả táo fuji hoặc yêu thích của bạn. Sri Lanka Cinnamon là tốt nhất.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 402 | Calo |
| 14g | Mập |
| 59g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 402 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 12mg | 4% |
| Natri 515mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 59g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 31% |
| Tổng số đường 17g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 2mg | 11% |
| Canxi 181mg | 14% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 256mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi thích những chiếc bánh kếp nhiều này với bơ đậu phộng và xi-rô không đường trên đầu. Chúng dễ dàng làm, thỏa mãn và đầy lòng tốt toàn bộ ngũ cốc! Bạn có thể thêm bất kỳ trái cây, các loại hạt...
Công thức bánh mì ngọt dễ dàng, cơ bản này chỉ sử dụng tám thành phần và có thể được làm thành cuộn bữa tối, cuộn quế hoặc bánh dính. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ...
Crepes được biết đến là linh hoạt, nhưng sự kết hợp chuối/nutella này là để chết! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 4 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 54 phút Phục vụ: 6 Năng...
Những chiếc bánh kếp không có gluten và không có đường là nhẹ, mịn và ngon. Hoàn hảo cho bữa sáng hoặc món tráng miệng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 4 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng...
Bánh mì trái cây và hạt này là một công thức kỳ nghỉ rất cũ thuộc về mẹ tôi. Bánh mì này tốt vào ngày đầu tiên nhưng thậm chí còn tốt hơn vào ngày thứ hai. Bạn có thể sử dụng ngày thay vì nho khô nếu...