Bữa ăn buổi sáng ngon miệng và ấm áp :)
Thành phần
1 cốc quinoa đỏ, rửa sạch và thoát nước
2 cốc nước
1 muỗng bơ
1 Apple - Gọt vỏ, được điều khiển và thái hạt lựu
thìa muối
1 muỗng canh quế mặt đất
2 muỗng xi -rô cây phong
Cốc cắt hạnh nhân
1 cốc sữa hạnh nhân
1 muỗng canh kem nửa rưỡi, hoặc để nếm thử (tùy chọn)
Hướng
Đun quinoa và nước sôi trong một cái chảo trên lửa lớn. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước đã được hấp thụ, khoảng 15 đến 20 phút.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm táo, và rắc muối, quế và xi -rô cây phong. Khuấy trong hạnh nhân; Nấu và khuấy cho đến khi quả táo nóng và bắt đầu mềm, 2 đến 3 phút. Đổ sữa hạnh nhân và kem nửa rưỡi; Tiếp tục nấu cho đến khi nóng. Khuấy trong quinoa nóng, và nấu một vài phút trước khi phục vụ.
Ghi chú của Cook
Sử dụng một quả táo fuji hoặc yêu thích của bạn. Sri Lanka Cinnamon là tốt nhất.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 402 | Calo |
| 14g | Mập |
| 59g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 402 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 12mg | 4% |
| Natri 515mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 59g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 31% |
| Tổng số đường 17g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 2mg | 11% |
| Canxi 181mg | 14% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 256mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Một cách nhanh chóng và dễ dàng để jazz lên bữa sáng! Thêm granola và trái cây tươi, nếu muốn! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 cái ly Thành phần 1 (8 ounce...
Một ly sinh tố màu xanh lá cây ngon mà chắc chắn sẽ làm hài lòng. Nhận dịch vụ trái cây và rau quả của bạn trước khi ra khỏi cửa. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 1 Năng...
Migas thường được nấu trứng với dải tortilla chiên. Tuy nhiên, tôi thích một phiên bản 'giải cấu trúc'. Tôi nấu trứng của mình với ớt và hành tây, nhét một cái bánh tortilla với hỗn hợp...
Một xúc xích nhanh chóng và dễ dàng và thịt hầm băm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần Xúc xích thịt lợn số...
Yummy ... Phục vụ với xi -rô hoặc topping yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 phần ăn Thành phần 2 cốc roll yến mạch 1...