Quinoa là một loại ngũ cốc thay thế mịn màng, hơi giòn, có protein cao, không có gluten có nguồn gốc từ Nam Mỹ. Điều này có thể được sử dụng để nhồi một con gà tây hoặc phục vụ như một món ăn phụ.
Thành phần
4 cốc rau
2 cốc quinoa
Chồi dầu ô liu
1 Butternut Squash - Gọt vỏ, hạt giống và thái hạt lựu
2 zucchinis nhỏ, cắt thành các khối 1 inch
1 hành lá xanh, băm nhỏ
1 chén quả mơ khô
1 cốc quả nam việt quất khô
1 cốc rau mùi tây tươi
1 vôi, nước ép hoặc nếm thử
Hướng
Đun sôi rau trong nồi trong nồi, giảm nhiệt xuống thấp và khuấy ở quinoa. Che chảo và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa hấp thụ chất lỏng, 10 đến 15 phút. Hủy bỏ từ nhiệt.
-
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy bí và zucchinis trong dầu nóng cho đến khi hơi nâu, khoảng 10 phút. Khuấy quinoa vào rau và trộn nhẹ hành lá, mơ, quả nam việt quất và rau mùi tây vào nhồi. Mưa phùn với nước cốt chanh để nếm thử.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 387 | Calo |
| 10g | Mập |
| 71g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 387 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 258mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 71g | 26% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 35% |
| Tổng số đường 24g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 49mg | 244% |
| Canxi 116mg | 9% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 840mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Gợi nhớ của một loại phô mai mà không có búi tóc. Phù hợp hoàn hảo vào chế độ ăn keto. Được làm bằng các thành phần bạn có thể chủ yếu có. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời...
Điều này chỉ đơn giản là thịt gà ướp chỉ có ngon, đặc biệt là khi kết hợp với nước sốt đậu phộng cay này để nhúng hoặc nếm. Nước mắm hôi thối, đừng để điều này ngăn cản bạn, kết quả cuối cùng là một...
Một món thịt hầm dễ dàng mà trẻ em sẽ yêu thích. Nó có thể được lắp ráp trước thời hạn và đóng băng không. Tuyệt vời cho thức ăn thừa. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian...
Ngạm học là những gì làm cho những khoai tây xanh này. Đây là công thức của mẹ chồng tôi. Đó là một cách rất nhanh và dễ dàng để làm khoai tây tốt hơn so với được nghiền nát! Thời gian chuẩn bị: 10...
Đây là một món ăn ngon của Thổ Nhĩ Kỳ được tạo ra cho khẩu vị của Mỹ gần căn cứ quân sự. Công thức cho Tava không cần phải chính xác, bạn có thể thêm nhiều hoặc ít thành phần của mình vào nếm thử...