Tôi đã tạo ra món súp này từ một danh sách các siêu thực phẩm lành mạnh để ăn trong mùa cúm/lạnh để tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó rất đơn giản để thực hiện và không mất nhiều năng lượng nếu bạn đã ở dưới thời tiết.
Thành phần
2 (14,5 ounce) nước dùng gà lon
1 ly nước
1 cốc quinoa
1 (12 ounce) gói đậu phụ thêm, thái hạt lựu
1 bó cải xoăn, băm nhỏ
1 cốc cà rốt thái lát
1 ớt chuông đỏ nhỏ, băm nhỏ
muỗng cà phê muối tỏi, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Hướng
Kết hợp nước dùng gà, nước và quinoa trong nồi; đun sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa. Thêm đậu phụ, cải xoăn, cà rốt, ớt chuông đỏ và muối tỏi vào súp; Đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa trong mờ và vành bên ngoài đã rời khỏi hạt giống, 15 đến 20 phút.
Ghi chú của Cook:
Mặc dù nước dùng gà được khuyến nghị trong mùa lạnh, nhưng điều này dễ dàng làm ăn chay/ăn chay bằng cách sử dụng nước dùng rau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 203 | Calo |
| 5g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 203 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 3mg | 1% |
| Natri 785mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 94mg | 470% |
| Canxi 319mg | 25% |
| Sắt 6mg | 31% |
| Kali 635mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Bạn hoàn toàn hạnh phúc khi ăn cá ngừ đóng hộp thường xuyên cho đến ngày bạn nếm thử cá ngừ đóng gói dầu ô liu nhập khẩu và nhận ra chính xác những gì bạn đã thiếu. Bạn nói với mọi người rằng không...
Món ăn dễ dàng và ngon mà trẻ em không thể có đủ. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 5 Năng suất: 4 đến 6 phần ăn Thành phần 1 pound thịt bò xay 2 cốc...
Công thức này kết hợp xúc xích sage, bắp cải và mì. Đơn giản và ngon miệng! Đây là công thức của bà tôi và yêu thích của chồng tôi. Tôi không thể yêu cầu một yêu thích dễ dàng hơn. Nó tốt hơn khi...
Những món rau diếp lấy cảm hứng từ châu Á này được chứa đầy thịt bò xay trong nước sốt đậu phộng hoisin, và đứng đầu với dưa chuột giòn, cà rốt và bạc hà tươi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Thức ăn Mexico đơn giản, một kỹ năng này chứa thịt bò xay, khoai tây và rau. Phục vụ với hoặc trên bánh tortillas bột. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục...