Quinoa là siêu thực phẩm cuối cùng. Nấu nó giống như gạo trong bếp gạo hoặc trên bếp với nước dùng gà, nước tương, hành lá, gừng và tỏi, và bạn có một món ăn ngon và lành mạnh. Nó đi tuyệt vời với thịt gà, cá và hải sản.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
1 cốc quinoa
2 cốc nước dùng gà
2 muỗng canh nước tương
1 muỗng canh rễ gừng tươi băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 Hành lá, xắt nhỏ
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo trên lửa vừa. Khuấy trong quinoa và để bánh mì nướng trong 2 đến 3 phút, sau đó thêm nước dùng gà, nước tương, gừng và tỏi. Tăng nhiệt và đun sôi. Che lại và giảm sức nóng xuống thấp. Đun nhỏ lửa cho đến khi tất cả chất lỏng được hấp thụ, 25 đến 30 phút. Fluff quinoa với nĩa và đỉnh với hành lá trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 196 | Calo |
| 6g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 196 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 455mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 2mg | 9% |
| Canxi 29mg | 2% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 286mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Một công thức đơn giản, ngon của Trung Quốc (Mabo Dobu là bản chuyển thể của Nhật Bản) đã được truyền lại trong nhiều năm. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 40 phút...
Những chiếc bánh mì kẹp thịt gà tây nướng này rất dễ dàng để chuẩn bị và thực sự ẩm và ngon! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 bánh mì...
Butternut Squash rang rất ngon đến nỗi hầu như không cần gia vị! Dầu ô liu, tỏi, muối và hạt tiêu được sử dụng trong công thức này - hãy thoải mái thêm bất kỳ trang trí bổ sung nào bạn thích. Để tiết...
Caramelized Honey Cinnamon Cinnamon Acorn Squash được uống mật ong và quế, và rắc phô mai vỡ vụn và hạnh nhân giòn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4...
Đây là một món thịt ngừ mà ngay cả gia đình kén chọn của tôi cũng yêu thích! Các khoai tây chiên cho thịt hầm một lớp vỏ giòn. Hãy thử phục vụ với một bên của mầm Brussels nướng. Thời gian chuẩn bị...