Quinoa là siêu thực phẩm cuối cùng. Nấu nó giống như gạo trong bếp gạo hoặc trên bếp với nước dùng gà, nước tương, hành lá, gừng và tỏi, và bạn có một món ăn ngon và lành mạnh. Nó đi tuyệt vời với thịt gà, cá và hải sản.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
1 cốc quinoa
2 cốc nước dùng gà
2 muỗng canh nước tương
1 muỗng canh rễ gừng tươi băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 Hành lá, xắt nhỏ
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo trên lửa vừa. Khuấy trong quinoa và để bánh mì nướng trong 2 đến 3 phút, sau đó thêm nước dùng gà, nước tương, gừng và tỏi. Tăng nhiệt và đun sôi. Che lại và giảm sức nóng xuống thấp. Đun nhỏ lửa cho đến khi tất cả chất lỏng được hấp thụ, 25 đến 30 phút. Fluff quinoa với nĩa và đỉnh với hành lá trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 196 | Calo |
| 6g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 196 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 455mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 2mg | 9% |
| Canxi 29mg | 2% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 286mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Món thịt hầm nướng dễ làm này tốt hơn Lasagna! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: số 8 Năng suất: 1 Pasta nướng Thành phần 1 (16 ounce) gói mì ống ziti 1...
Trở thành một người Anh, nước sốt hành tây với tiếng nổ và mash là một mặt hàng chủ lực khá thường xuyên trong nhà của chúng tôi. Tôi đã thử công thức sau khi công thức cho nước sốt hành tây hoàn...
Bacon Jalapeo Cornbread này là kết quả của việc kết hợp một số công thức bánh ngô yêu thích của tôi. Lần đầu tiên tôi làm nó, tôi đã có người cầu xin công thức. Vấn đề là nó không tồn tại, vì tôi vừa...
Ravioli tự làm này thực sự là người ăn chay, mặc dù không ai cố gắng nói nó! Chất làm đầy mặn chứa ba loại phô mai, nấm và rau bina khác nhau. Mặc dù đó là một công thức khá tốn thời gian để chuẩn...
Nấu sườn lưng bé trong một cái chậu tức thì cho một cách tuyệt vời để làm xương sườn rơi xuống! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút...