Chúng tôi yêu quinoa, đặc biệt là quinoa đỏ. Tôi thích cải xoăn (những đứa trẻ không chắc chắn về cải xoăn). Những đứa trẻ thích món ăn này! Mọi người đều có vài giây, ngay cả người ăn kén chọn của tôi. Sự kết hợp của mặn, ngọt và mặn là tuyệt vời. Hãy nhớ rằng tôi thực hiện phong cách nấu ăn tại đây-Here-Pinch-Có, điều này dễ dàng được điều chỉnh theo sở thích cá nhân của bạn. Lần tới khi tôi làm điều này, tôi sẽ thêm vào một số capers. . . Bởi vì chúng tôi thích Capers!
Thành phần
2 cốc nước
1 cốc quinoa đỏ
3 ớt chuông đỏ, thái hạt lựu
Kale 1 bó, cắt thành các mảnh 1 inch
3 muỗng canh dầu dừa
hành tây ngọt ngào, thái hạt lựu
2 muỗng tỏi băm nhỏ
cốc phô mai feta crumbled
Cốc nhiều hạnh nhân được nướng nhiều hạnh nhân
1 quả chanh, nước ép và kests
1 muỗng canh dầu ô liu
Muối biển để nếm thử
hạt tiêu đen nứt tươi để nếm thử
Hướng
Đun sôi nước trong nồi; Thêm quinoa và ớt chuông đỏ. Trả lại nước cho đun sôi, đặt nắp lên nồi, giảm nhiệt xuống thấp và nấu trong khoảng 10 phút; Thêm cải xoăn và tiếp tục nấu cho đến khi quinoa mềm, khoảng 5 phút nữa.
Đun nóng dầu dừa trong chảo trên lửa vừa cao. Xào hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hành tây mờ, khoảng 5 phút; Chuyển đến một bát lớn. Khuấy phô mai feta, hạnh nhân, nước chanh, vỏ chanh và dầu ô liu với hỗn hợp hành tây; Thêm hỗn hợp quinoa và khuấy. Hỗn hợp mùa với muối biển và hạt tiêu đen nứt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 316 | Calo |
| 17g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 316 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 9g | 44% |
| Cholesterol 11mg | 4% |
| Natri 235mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 171mg | 855% |
| Canxi 190mg | 15% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 538mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Một món salad mùa hè ngon được làm bằng quả mọng yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 2 phút Thời gian bổ sung: 33 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...
Tất cả các hương vị tuyệt vời của món súp nổi tiếng phục vụ như một món. Tôi thích phục vụ nó trên một chiếc giường của em bé rau xanh, nhưng bạn cũng có thể chỉ phục vụ nó như một món salad phụ. ...
Nếu húng tây tươi hoặc hẹ không có sẵn cho succotash, hãy sử dụng húng tây khô và ngọn hành lá cắt lát. Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần Bacon thái lát dày 4 ounces, cắt thành các miếng...
Salad dưa chuột Thụy Điển này là một món ăn phụ dễ dàng và ngon miệng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 10 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 2 dưa chuột, cắt...
Khoai tây nghiền được nạp kết hợp các phần tốt nhất của khoai tây nướng với khoai tây nghiền kem truyền thống. Ngon, phong phú, và an ủi! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời...