Gạo súp lơ là một món ăn ít calo tuyệt vời để có trong kho vũ khí của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang ăn ít carb. Siêu ít carbs, nhưng một món ăn thỏa mãn như vậy, bạn sẽ quên nó được làm từ một loại rau và không phải là một loại ngũ cốc. Có hai lý do tôi đã chọn cho súp lơ rang rang thay cho xào: 1) thêm hương vị và 2) kết cấu tốt hơn.
Thành phần
Nấu ăn
2 đầu súp lơ, cắt thành các mảnh 1/2 inch
1 muỗng canh dầu bơ
muỗng cà phê muối, chia
Hướng
Làm nóng lò trước đến 450 độ F (230 độ C). Dòng 3 Tấm nướng với giấy nhôm và xịt nhẹ bằng bình xịt nấu ăn.
Đổ đầy một bộ xử lý thực phẩm 1/4 đường bằng các miếng súp lơ. Xung 8 đến 12 lần cho đến khi súp lơ là kích thước của hạt gạo. Chuyển đến một bát lớn. Lặp lại với các mảnh súp lơ còn lại.
Rưới dầu bơ trên súp lơ "gạo"; Toss cho đến khi phân phối tốt.
Trải 2 1/2 chén gạo trong một lớp chẵn trên mỗi tấm nướng lót.
Nướng gạo cho đến khi vàng, khoảng 16 phút. Lấy ra khỏi lò, khuấy đều và trải ra một lần nữa. Quay trở lại lò nướng và nướng trong 6 phút. Lấy ra khỏi lò, khuấy đều và trải ra một lần nữa. Tiếp tục rang cho đến khi nâu, khoảng 5 phút nữa.
-
Nêm mỗi tấm gạo rang với 1/4 muỗng cà phê muối và đặt vào một thùng chứa lớn.
Nấu ăn ghi chú
Bạn hoàn toàn có thể làm điều này chỉ với 2/3 của một súp lơ thô (đó sẽ là khoảng 1 lô). Tôi luôn làm rất nhiều và đóng băng một số vì đó là một mặt hàng chủ lực lớn trong nhà bếp của tôi. Đó là siêu ít calo, ngon và khỏe mạnh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 59 | Calo |
| 3g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 59 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 261mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 67mg | 334% |
| Canxi 32mg | 2% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 436mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức bậc thầy giành nhiều giải thưởng. Nó có một số bước có thể được sử dụng trên spareribs thịt lợn, xương sườn kiểu đồng quê hoặc khá nhiều loại sườn thịt lợn khác; Đơn giản chỉ cần...
Đây là một món ăn chính mà tôi đã phục vụ trong bữa tối đám cưới. Đó là công thức tốt nhất mọi thời đại của tôi. Tôi phục vụ nó với gạo pilaf, salad và bánh mì Pháp. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ...
Ướp trong PB2 và mật ong nóng, những đùi gà này sẽ dẫn đến một món ăn ngọt và cay. Tuyệt vời phục vụ trên gạo, mì, hoặc thậm chí khoai tây. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian...
Một món ăn đích thực của Iran có thịt cừu không xương trong một món tỏi, vôi và nghệ tây. Phục vụ nóng với gạo trơn (polow hoặc chelow) hoặc trên bánh mì Trung Đông. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Những chiếc thuyền zucchini này với thịt bò xay là một món ăn ngon, tươi mát. Phục vụ họ trên một chiếc giường gạo hoặc với bánh mì nướng tỏi và salad. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ...