Bông cải xanh và hoa súp lơ ướp trong dầu ô liu, nhiều loại gia vị và vụn bánh mì Ý, sau đó rang trong 20 phút. Món ăn này là hoàn toàn ngon!
Thành phần
2 muỗng canh bánh mì dày đặc của Ý
muỗng cà phê hành tây băm nhỏ, hoặc nếm thử
Teaspoon Lemon-Pepper Nêm, hoặc để nếm thử
Teaspoon Cajun gia vị, hoặc nếm thử
muỗng cà phê gia vị Ý, hoặc nếm thử
Teaspoon Ground Paprika, hoặc để nếm thử
muỗng cà phê muối tỏi, hoặc nếm thử
1 đầu súp lơ
1 Bông cải xanh đầu
2 muỗng canh dầu ô liu
Phun xịt nonstick
Hướng
Khuấy cùng nhau vụn bánh mì, hành tây, gia vị hạt chanh, gia vị cajun, gia vị Ý, ớt bột và muối tỏi trong một bát nhỏ.
Làm sạch súp lơ và bông cải xanh và cắt vào hoa. Cắt bông cải xanh vào các lát dày. Đặt mỗi loại rau vào túi nhựa 1 gallon, có thể định vị lại của riêng mình. Đổ 1 muỗng canh dầu ô liu vào mỗi túi và 1/2 hỗn hợp vụn bánh mì. Niêm phong các túi và lắc đều để đảm bảo rau được phủ kỹ và đều. Đặt sang một bên trong ít nhất 10 phút hoặc làm lạnh cho đến khi sẵn sàng để sử dụng.
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Xịt một cái chảo nướng với bình xịt nấu ăn.
Đặt rau trên chảo đã chuẩn bị.
Nướng trong lò nướng nóng cho đến khi mềm giòn, khoảng 20 phút.
Ghi chú của Cook:
Nướng lâu hơn một chút nếu bạn thích chúng mềm hơn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 68 | Calo |
| 4g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 68 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 132mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 67mg | 335% |
| Canxi 38mg | 3% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 344mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Một cách dễ dàng để chuẩn bị gà cũng kinh tế. Cả chồng tôi và các con tôi đều thích nó! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành...
Đây là một món súp hoàn hảo để thêm thịt gà còn sót lại! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 1 muỗng canh dầu dừa 1...
Savory và nồng nhiệt, món súp này sẽ khiến bạn thèm nhiều hơn! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 cốc Thành phần 1 đầu tỏi 2 muỗng...
Đây là công thức cá rô phi yêu thích của tôi bao giờ! Tôi muốn ăn nó mỗi ngày. Tôi làm cho nó khỏe mạnh hơn một chút bằng cách sử dụng Lite Mayo và ít bơ hơn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn...
Nếu bạn thích bơ, bạn sẽ thích những cuộn bơ đơn giản nhưng ngon miệng này. Họ nướng trong nước sốt sữa ngọt. Chỉ là điều cho một buổi sáng lạnh lẽo. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 40 phút...