Bông cải xanh và hoa súp lơ ướp trong dầu ô liu, nhiều loại gia vị và vụn bánh mì Ý, sau đó rang trong 20 phút. Món ăn này là hoàn toàn ngon!
Thành phần
2 muỗng canh bánh mì dày đặc của Ý
muỗng cà phê hành tây băm nhỏ, hoặc nếm thử
Teaspoon Lemon-Pepper Nêm, hoặc để nếm thử
Teaspoon Cajun gia vị, hoặc nếm thử
muỗng cà phê gia vị Ý, hoặc nếm thử
Teaspoon Ground Paprika, hoặc để nếm thử
muỗng cà phê muối tỏi, hoặc nếm thử
1 đầu súp lơ
1 Bông cải xanh đầu
2 muỗng canh dầu ô liu
Phun xịt nonstick
Hướng
Khuấy cùng nhau vụn bánh mì, hành tây, gia vị hạt chanh, gia vị cajun, gia vị Ý, ớt bột và muối tỏi trong một bát nhỏ.
Làm sạch súp lơ và bông cải xanh và cắt vào hoa. Cắt bông cải xanh vào các lát dày. Đặt mỗi loại rau vào túi nhựa 1 gallon, có thể định vị lại của riêng mình. Đổ 1 muỗng canh dầu ô liu vào mỗi túi và 1/2 hỗn hợp vụn bánh mì. Niêm phong các túi và lắc đều để đảm bảo rau được phủ kỹ và đều. Đặt sang một bên trong ít nhất 10 phút hoặc làm lạnh cho đến khi sẵn sàng để sử dụng.
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Xịt một cái chảo nướng với bình xịt nấu ăn.
Đặt rau trên chảo đã chuẩn bị.
Nướng trong lò nướng nóng cho đến khi mềm giòn, khoảng 20 phút.
Ghi chú của Cook:
Nướng lâu hơn một chút nếu bạn thích chúng mềm hơn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 68 | Calo |
| 4g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 68 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 132mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 67mg | 335% |
| Canxi 38mg | 3% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 344mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Món ăn kem bên và thoải mái phù hợp với món thịt bò thịnh soạn hoặc súp thời gian mùa đông. Ông tôi đã làm điều này và chia sẻ công thức của mình với tôi. Món ăn với một cái muỗng và phục vụ với...
Trong công thức sò đơn giản này, sò biển lớn được xào trong bơ và tỏi và ăn kèm với nước sốt chanh. Họ sẽ tan chảy trong miệng của bạn! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian...
Đây là món gà ngon nhất tôi từng làm. Chồng tôi thích điều này rất nhiều, vì tôi còn khoai tây, nước thịt và nhồi bánh ngô, tôi phải làm một con gà khác. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1...
Chỉ sử dụng một chảo để làm một bữa tối gà nướng hoàn chỉnh với cà rốt nướng, khoai tây và nước sốt thảo mộc kem. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 40 phút...
Dễ dàng Tôm và Xúc xích nướng, ngon, lành mạnh và không có gluten, tất cả trên một tấm chảo lớn trong lò! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Năng suất...