Đây là công thức cá rô phi yêu thích của tôi bao giờ! Tôi muốn ăn nó mỗi ngày. Tôi làm cho nó khỏe mạnh hơn một chút bằng cách sử dụng Lite Mayo và ít bơ hơn.
Thành phần
Cup pho mát Parmesan
Bơ, làm mềm
3 muỗng canh mayonnaise nhẹ
2 muỗng canh nước chanh tươi
Teaspoon húng quế khô
muỗng cà phê hạt tiêu đen
muỗng cà phê bột hành tây
Teaspoon cần tây muối
2 pound cá rô phi
Hướng
Làm nóng lò nướng lò nướng. Dầu mỡ chảo hoặc vạch bằng giấy nhôm.
Trộn phô mai parmesan, bơ, mayonnaise và nước chanh với nhau trong một bát nhỏ. Nêm với húng quế khô, hạt tiêu, bột hành tây và muối cần tây. Trộn đều và để một bên. Sắp xếp phi lê trong một lớp duy nhất trên chảo đã chuẩn bị.
-
BROIL một vài inch từ nhiệt trong 2 đến 3 phút. Lật chất phi lê và nướng thêm 2 hoặc 3 phút nữa. Hủy bỏ phi lê từ lò nướng và phủ hỗn hợp parmesan ở phía trên. BROIL cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 2 phút.
Lưu ý của biên tập viên:
Công thức này là một phiên bản lành mạnh hơn của cá rô phi Broiled Parmesan .
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 180 | Calo |
| 8g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 180 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 56mg | 19% |
| Natri 231mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 0% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 0% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 4mg | 18% |
| Canxi 95mg | 7% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 491mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Hương vị xúc xích hun khói mà bạn yêu thích tham gia sản phẩm mùa đông yêu thích của bạn trong bữa ăn dễ dàng này, hợp tác với Brand Hillshire Farm. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút...
Công thức ngon này là một vòng quay tuyệt vời trên súp gà và gnocchi, và rất dễ dàng thích nghi! Tuyệt vời phục vụ như với bánh tortillas, hoặc để gnocchi ra ngoài hoàn toàn và phục vụ với bánh bao...
Chim ớt được nhồi với sự pha trộn cay của chorizo, hành tây, tỏi, thảo mộc tươi, Worrouershire, ba loại phô mai và gạo. Nếu bạn có hương vị cho gia vị, bạn sẽ thích chúng. Đừng để số lượng thành phần...
Đây là một công thức ngon cho cơm chiên. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 muỗng cà phê dầu canola, chia 2 quả...
Một món ngô chay ngon được làm trong vài phút với sự trợ giúp của nồi áp suất điện. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: số 8...