Đây là công thức cá rô phi yêu thích của tôi bao giờ! Tôi muốn ăn nó mỗi ngày. Tôi làm cho nó khỏe mạnh hơn một chút bằng cách sử dụng Lite Mayo và ít bơ hơn.
Thành phần
Cup pho mát Parmesan
Bơ, làm mềm
3 muỗng canh mayonnaise nhẹ
2 muỗng canh nước chanh tươi
Teaspoon húng quế khô
muỗng cà phê hạt tiêu đen
muỗng cà phê bột hành tây
Teaspoon cần tây muối
2 pound cá rô phi
Hướng
Làm nóng lò nướng lò nướng. Dầu mỡ chảo hoặc vạch bằng giấy nhôm.
Trộn phô mai parmesan, bơ, mayonnaise và nước chanh với nhau trong một bát nhỏ. Nêm với húng quế khô, hạt tiêu, bột hành tây và muối cần tây. Trộn đều và để một bên. Sắp xếp phi lê trong một lớp duy nhất trên chảo đã chuẩn bị.
-
BROIL một vài inch từ nhiệt trong 2 đến 3 phút. Lật chất phi lê và nướng thêm 2 hoặc 3 phút nữa. Hủy bỏ phi lê từ lò nướng và phủ hỗn hợp parmesan ở phía trên. BROIL cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 2 phút.
Lưu ý của biên tập viên:
Công thức này là một phiên bản lành mạnh hơn của cá rô phi Broiled Parmesan .
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 180 | Calo |
| 8g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 180 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 56mg | 19% |
| Natri 231mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 0% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 0% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 4mg | 18% |
| Canxi 95mg | 7% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 491mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này dựa trên một công thức gia đình Ý, được sửa đổi để làm việc hoặc các bà mẹ bận rộn như tôi, những người cần một cái gì đó tự làm nhưng nhanh chóng. Trong khi nấu nước sốt, chuẩn bị một...
Gà Franmanise làm bằng nước chanh, trứng, bơ và tỏi. C'est Magnifique! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 6 Thành phần 1 quả trứng lớn, bị đánh 1 quả...
Một món ăn đơn giản nhưng cay với thịt bò, cà rốt và hành lá. Phục vụ trên gạo cho một bữa ăn rất đầy. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6...
Chồng tôi không thích đậu nướng nhưng không thể có đủ những thứ này. Chúng được nạp nhiều loại thịt và nhận được một chút ngọt từ mật đường và đường nâu. Nếu bạn không có nồi nấu chậm, bạn có thể...
Măng tây, giăm bông và phô mai được nhồi vào ức gà và được phục vụ trên đỉnh cà chua và gạo. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...