Một giải pháp thay thế ít carb cho mì ống, món ăn này có spaghetti spaghetti được nhồi với gà tây xay, măng tây xào, cà chua, húng quế, hành tây và tỏi.
Thành phần
giấy nhôm
1 Squash Spaghetti, giảm một nửa và hạt giống
2 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng cà phê muối, chia hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay, chia hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 pound Ground Thổ Nhĩ Kỳ
1 (16 ounce) có thể ăn cà chua
8 Măng tây tươi, được cắt và cắt thành các mảnh 1/2 inch
hành tây vàng, thái hạt lựu
Cup basil tươi băm nhỏ, hoặc để nếm thử
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê oregano khô
4 ounce nước dùng gà
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Dòng một tấm nướng với giấy nhôm.
Phủ bên trong mỗi spaghetti squash một nửa với dầu ô liu và nêm muối và hạt tiêu. Đặt spaghetti squash, da lên, trên tấm nướng đã chuẩn bị.
Nướng spaghetti squash trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi da có thể dễ dàng bị xuyên thủng bằng một cái nĩa, 30 đến 45 phút.
Trong khi đó, nấu gà tây mặt đất trong một cái chảo trên lửa vừa cho đến khi nâu. Kết hợp cà chua, măng tây, hành tây, húng quế, tỏi, oregano, muối và hạt tiêu trong một cái bát và trộn đều. Thêm vào gà tây mặt đất màu nâu trong chảo. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, khoảng 5 phút. Đổ nước dùng gà và nấu cho đến khi măng tây hơi mềm, khoảng 5 phút nữa.
Lấy spaghetti nấu chín ra khỏi lò và để nguội cho đến khi dễ dàng xử lý. Scrape squash vào các sợi spaghetti bằng cách sử dụng một cái nĩa và đặt vào một cái bát. Cố gắng duy trì tính toàn vẹn của làn da bí và bạn có thể sử dụng như một tàu phục vụ.
Đặt 1/2 spaghetti squash vào một món ăn phục vụ hoặc da bí và trên cùng với hỗn hợp có thể ăn thịt gà tây.
Mẹo công thức
Bạn có thể sử dụng cà chua tươi thay vì đóng hộp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 661 | Calo |
| 33g | Mập |
| 43g | Carbs |
| 52g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 661 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 33g | 42% |
| Chất béo bão hòa 7g | 34% |
| Cholesterol 169mg | 56% |
| Natri 2155mg | 94% |
| Tổng số carbohydrate 43g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 52g | |
| Vitamin C 46mg | 228% |
| Canxi 187mg | 14% |
| Sắt 8mg | 44% |
| Kali 1099mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Bạn chỉ có thể làm nóng lại việc nhồi còn lại, chắc chắn. Hoặc, bạn có thể cho nó một sự thay đổi giòn sẽ làm sống động nó. Phục vụ với nước sốt còn sót lại nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ...
Món chim cút này là điển hình của vùng Romagna của Ý. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 2 Chim cút, được làm sạch 2...
Ớt shishito chiên không khí làm cho một món khai vị nhanh chóng và ngon miệng, đặc biệt là khi được ném với nước tương, vôi, mật ong và gừng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Bạn tôi, tình yêu của tôi về ớt Chipotle khói đã truyền cảm hứng cho công thức ớt này. Nó kết hợp với nhau dễ dàng trong nồi nấu chậm và là một loại ớt độc đáo luôn nổi bật. Đó là một quả ớt cay...
Thay thế bánh quy mềm thay cho bánh mì để tạo ra một giăm bông ngon và phô mai havarti panini. Phục vụ với mù tạt để nhúng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 15 phút...