Đây là một phiên bản rất mộc mạc, dễ chuẩn bị của món salad mì ống. Phục vụ với một bánh mì nguyên hạt giòn.
Thành phần
1 (16 ounce) Gói Spaghetti
6 muỗng canh dầu ô liu, hoặc nhiều hơn để nếm thử
2 (2 ounce) lon philê cá cơm, băm nhỏ
Teaspoon băm tỏi, hoặc nếm thử
1 giấm balsamic
1 nước chanh
1 vảy những mảnh ớt đỏ, hoặc nếm thử
1 Pinch Ground Black Pepper để nếm thử
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu mì spaghetti khi đun sôi cho đến khi nấu qua nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 12 phút; làm khô hạn. Chuyển mì spaghetti vào một bát lớn.
Rưới dầu ô liu trên mì spaghetti; Ném vào áo khoác. Thêm phi lê cá cơm, tỏi, giấm balsamic, nước chanh, vảy ớt đỏ và hạt tiêu đen; pha trộn. Che bát bằng bọc nhựa và làm lạnh cho đến khi ướp lạnh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 430 | Calo |
| 16g | Mập |
| 56g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 430 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 13mg | 4% |
| Natri 556mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 56g | 20% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 1mg | 3% |
| Canxi 52mg | 4% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 257mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Một món salad Địa Trung Hải tươi và nhẹ, hoàn hảo hoặc là một món ăn phụ để phục vụ với thịt gà và cá. Nấu couscous của bạn trong nồi tức thì của bạn; Nó sẽ chỉ mất một vài phút để thực hiện! Thời...
Đây là phô mai pimento tốt nhất bạn từng có! Kết cấu kem của nó làm cho nó tuyệt vời cho bánh sandwich hoặc ăn trên bánh quy. Phục vụ ở nhiệt độ phòng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung...
Salad gà tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 4 nửa ức gà không xương, không xương 4 quả trứng 1 quả táo đỏ, thái hạt lựu 3...
Salad này với cà chua và húng quế là hoàn hảo cho mùa hè và ngon tuyệt! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 1 Thành phần 1 cà chua lớn, cắt thành nêm 1 muỗng canh Basil tươi...
Được biết đến với cái tên Doenjang Jjigae ở Hàn Quốc, món súp đậu nành lên men đơn giản này với đậu phụ rất ngon, dễ làm và có đầy đủ các loại rau như zucchini, hành tây, khoai tây và nấm. Đó là một...