Đây là một phiên bản rất mộc mạc, dễ chuẩn bị của món salad mì ống. Phục vụ với một bánh mì nguyên hạt giòn.
Thành phần
1 (16 ounce) Gói Spaghetti
6 muỗng canh dầu ô liu, hoặc nhiều hơn để nếm thử
2 (2 ounce) lon philê cá cơm, băm nhỏ
Teaspoon băm tỏi, hoặc nếm thử
1 giấm balsamic
1 nước chanh
1 vảy những mảnh ớt đỏ, hoặc nếm thử
1 Pinch Ground Black Pepper để nếm thử
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu mì spaghetti khi đun sôi cho đến khi nấu qua nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 12 phút; làm khô hạn. Chuyển mì spaghetti vào một bát lớn.
Rưới dầu ô liu trên mì spaghetti; Ném vào áo khoác. Thêm phi lê cá cơm, tỏi, giấm balsamic, nước chanh, vảy ớt đỏ và hạt tiêu đen; pha trộn. Che bát bằng bọc nhựa và làm lạnh cho đến khi ướp lạnh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 430 | Calo |
| 16g | Mập |
| 56g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 430 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 13mg | 4% |
| Natri 556mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 56g | 20% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 1mg | 3% |
| Canxi 52mg | 4% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 257mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Salad mùa hè ngon và nhẹ với rau diếp romaine, thịt gà băm nhỏ và rau mùi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 2 cốc rau diếp romaine xắt...
Súp trắng này là một ví dụ về sự kết hợp hạnh phúc và ngon miệng của hương vị! Tôi biết đó là rất nhiều thành phần, nhưng nó cũng đáng để nỗ lực. Bạn có thể muốn phục vụ món súp này vào ngày hôm sau...
Salad này với quả sung tươi và arugula rất đơn giản và rất ngon! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Thành phần 4 cốc arugula 8 quả sung tươi, quý cốc phô mai parmesan...
Tôi đã làm món súp này sau khi thử nó tại một ngôi nhà mì Thái trong khu vực của tôi. Tôi chỉ tiếp tục chơi xung quanh với các thành phần cho đến khi tôi có một cái gì đó tương tự. Tôi có các gia vị...
Những chiếc bánh sandwich dưa chuột làm mới này chứa đầy một món phô mai kem mặn. Tùy thuộc vào cách bạn cắt bánh mì, những thứ này có thể được phục vụ như một món khai vị tiệc, trà chiều hoặc bánh...