Một món salad Địa Trung Hải tươi và nhẹ, hoàn hảo hoặc là một món ăn phụ để phục vụ với thịt gà và cá. Nấu couscous của bạn trong nồi tức thì của bạn; Nó sẽ chỉ mất một vài phút để thực hiện!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
2 cốc couscous
chén đậu khô
4 cốc nước dùng rau
2 muỗng cà phê muối, chia
1 dưa chuột, thái hạt lựu
2 cà chua, thái hạt lựu
1 chanh, nước ép
1 muỗng canh rau mùi xắt nhỏ
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Bật một nồi áp suất đa chức năng (chẳng hạn như Pot Instant) và chọn chức năng xào. Làm nóng dầu ô liu; Thêm Couscous và đậu xanh. Nấu và khuấy trong 2 phút. Thêm nước dùng rau và 1 muỗng cà phê muối. Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 20 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Áp lực giải phóng bằng phương pháp giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất trong 10 phút và sau đó giải phóng nhanh áp lực còn lại, khoảng 5 phút nữa. Mở khóa và tháo nắp. Couscous lông tơ với một cái nĩa. Để yên cho đến khi mát, khoảng 10 phút.
Kết hợp couscous, đậu xanh, dưa chuột, cà chua, nước chanh và rau mùi trong một cái bát. Rắc 1 muỗng cà phê muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 533 | Calo |
| 9g | Mập |
| 96g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 533 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 1648mg | 72% |
| Tổng số carbohydrate 96g | 35% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 45% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 33mg | 166% |
| Canxi 115mg | 9% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 725mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Salad phô mai củ cải, đào và dê này là một chút công việc, nhưng nó rất ngon và luôn gây ấn tượng với khách. McHe có thể khó tìm, vì vậy bạn có thể bỏ qua nó và chỉ sử dụng arugula, nhưng nó thêm một...
Những vòng hành tây nướng dễ dàng này là siêu giòn và gần như tốt như bất kỳ cái nào được làm trong một nồi chiên sâu. Không có ý nghĩa, không ồn ào! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút...
Món súp bí butternut này sẽ giữ ấm cho bạn trong một mùa đông dài và lạnh! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Thành phần 2 muỗng bơ 1 cốc hành tây xắt...
Một món salad tuyệt vời với một món ăn tự làm để đổ vào thời điểm phục vụ. Mọi người đều thích điều này! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 7 Năng suất...
Món salad dễ dàng và ngon miệng này là tuyệt vời cho một bữa ăn hoặc một bên với hương vị linh hoạt và ngọt ngào. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời...