Một món salad Địa Trung Hải tươi và nhẹ, hoàn hảo hoặc là một món ăn phụ để phục vụ với thịt gà và cá. Nấu couscous của bạn trong nồi tức thì của bạn; Nó sẽ chỉ mất một vài phút để thực hiện!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
2 cốc couscous
chén đậu khô
4 cốc nước dùng rau
2 muỗng cà phê muối, chia
1 dưa chuột, thái hạt lựu
2 cà chua, thái hạt lựu
1 chanh, nước ép
1 muỗng canh rau mùi xắt nhỏ
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Bật một nồi áp suất đa chức năng (chẳng hạn như Pot Instant) và chọn chức năng xào. Làm nóng dầu ô liu; Thêm Couscous và đậu xanh. Nấu và khuấy trong 2 phút. Thêm nước dùng rau và 1 muỗng cà phê muối. Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 20 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Áp lực giải phóng bằng phương pháp giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất trong 10 phút và sau đó giải phóng nhanh áp lực còn lại, khoảng 5 phút nữa. Mở khóa và tháo nắp. Couscous lông tơ với một cái nĩa. Để yên cho đến khi mát, khoảng 10 phút.
Kết hợp couscous, đậu xanh, dưa chuột, cà chua, nước chanh và rau mùi trong một cái bát. Rắc 1 muỗng cà phê muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 533 | Calo |
| 9g | Mập |
| 96g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 533 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 1648mg | 72% |
| Tổng số carbohydrate 96g | 35% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 45% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 33mg | 166% |
| Canxi 115mg | 9% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 725mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Một món salad tuyệt vời và ngon miệng trưng bày các hương vị của mùa thu. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần cốc nước ép lựu 1 muỗng...
Sliders Hawaii là tuyệt vời cho potlucks cho một cái gì đó thú vị và dễ chia sẻ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 thanh trượt Thành...
Đây là một món salad củ cải dễ chuẩn bị tuyệt vời với bất kỳ món nướng thịt hoặc dã ngoại mùa hè nào. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ...
Thưởng thức công thức quen thuộc của tôi. Súp cà chua và yến mạch ngon được làm bằng tỏi và rau mùi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Gyudon là một trong những món ăn gạo phổ biến nhất ở Nhật Bản. Chúng ta sẽ nấu Gyudon tối nay chứ? Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...