Kết hợp couscous, rutabaga và men dinh dưỡng, sau đó đổ lên một loại nước sốt. Bạn có một sự kết hợp thú vị của hương vị! Điều này làm cho một bữa ăn chay tuyệt vời! Đây là một công thức cơ bản. Nhiều loại thảo mộc hoặc thêm rau có thể được thêm vào cho màu sắc và hương vị.
Thành phần
1 rutabaga, bóc vỏ và cắt thành các khối 1/4 inch
2 cốc nước
1 muỗng canh dầu thực vật
1 cốc couscous
Cúp men dinh dưỡng
Chết dầu thực vật
cốc giấm táo
1 muỗng cà phê mật ong
1 muỗng cà phê gia vị Ý
1 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê cỏ dại khô
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon Pepper
1 nhúm muối để nếm (tùy chọn)
Hướng
Đặt một nồi hấp vào một cái chảo và đổ đầy nước ngay dưới đáy của nồi hấp; đun sôi. Thêm rutabaga và hơi nước cho đến khi chỉ mềm, khoảng 10 phút.
Mang 2 cốc nước và 1 muỗng canh dầu thực vật để đun sôi trong nồi. Hủy bỏ từ nhiệt và khuấy trong couscous. Che và để đứng cho đến khi nước được hấp thụ, khoảng 14 phút; Fluff với một cái nĩa.
Đánh trứng dinh dưỡng, 1/4 chén dầu thực vật, giấm táo, mật ong, gia vị Ý, oregano, thì là, hạt tiêu đen và hạt tiêu cayenne trong một bát lớn.
Khuấy couscous và rutabaga vào nước sốt men dinh dưỡng. Mùa muối.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 330 | Calo |
| 12g | Mập |
| 44g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 330 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Natri 24mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 44g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 17mg | 83% |
| Canxi 56mg | 4% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 527mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Salad mì ống màu ba màu này với bông cải xanh, súp lơ, pepperoni, phô mai và gia vị là ra khỏi thế giới này. Tuyệt vời để tham gia BBQ vào những đêm mùa hè ấm áp. Salad này có vị tuyệt vời ngay sau...
Sliders Hawaii là tuyệt vời cho potlucks cho một cái gì đó thú vị và dễ chia sẻ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 thanh trượt Thành...
Mọi người đều thích công thức này. Cách tốt nhất để gia vị một lon súp cà chua! Tôi thích phục vụ món này với bánh mì tỏi hoặc phô mai nướng. Yum! Thêm sữa hoặc nước nếu súp quá đặc. Thời gian chuẩn...
Chúng tôi yêu thích công thức salad khoai tây Caesar này vào một ngày hè, nhưng nó hoạt động vào bất kỳ thời điểm nào trong năm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45...
Mọi người đều thích những món salad nhiều lớp; Đây là một loại trái cây! Sở thích cá nhân của tôi là món salad này được phục vụ rất lạnh vì vậy tôi chắc chắn rằng tất cả trái cây đều được làm lạnh...