Đây là một quiche không vỏ với ớt Thụy Sĩ, cá hồi hun khói và nấm. Dễ dàng làm và ngon!
Thành phần
Nấu ăn
1 muỗng canh dầu ô liu
Bunch Thụy Sĩ, băm nhỏ
1 chén nấm cắt lát nấm
chén hành tây xắt nhỏ
2 muỗng canh cá hồi hun khói
3 quả trứng lớn
1 cốc sữa ít béo
thìa muối
Teaspoon Nutmeg Nutmeg
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
Hẹ tươi băm cho trang trí (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Phủ một tấm bánh 9 inch với bình xịt nấu ăn không dính.
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa. Thêm chard Thụy Sĩ, nấm và hành tây. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm và hầu hết chất lỏng đã bốc hơi, khoảng 10 phút.
Trải hỗn hợp chard ở dưới cùng của tấm bánh đã chuẩn bị. Chia cá hồi thành từng mảnh và sắp xếp đều trên chard. Đánh trứng với nhau, sữa, muối, nhục đậu khấu và hạt tiêu trong một cái bát. Đổ qua cá hồi.
Nướng cho đến khi một con dao chèn vào giữa sạch sẽ, 28 đến 30 phút. Làm mát khoảng 10 phút trước khi cắt thành nêm. Đầu với hẹ (nếu sử dụng).
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 555 | Calo |
| 24g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 37g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 555 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 31% |
| Chất béo bão hòa 13g | 67% |
| Cholesterol 171mg | 57% |
| Natri 578mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Protein 37G | |
| Kali 1635mg | 35% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một gia đình yêu thích! Chúng tôi có nó ở tất cả các bữa tối ngày lễ. Bọn trẻ cũng thích nó nữa! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: số 8...
Thưởng thức công thức salad cá ngừ keto này trên bánh sandwich hoặc của riêng nó cho một bữa ăn nhanh trên carb! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Thành phần 2 (6 ounce...
Súp mì gà đơn giản và nhanh được làm trong nồi ngay lập tức. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...
Trứng quỷ với thịt xông khói và trang trại. Dễ dàng và ngon. Tôi đã phát minh ra công thức này khi tôi đang tìm kiếm một cách mới để làm trứng bị phá hủy. Trứng một tuần tuổi dễ dàng hơn trứng tươi...
