Đây là một quiche không vỏ với ớt Thụy Sĩ, cá hồi hun khói và nấm. Dễ dàng làm và ngon!
Thành phần
Nấu ăn
1 muỗng canh dầu ô liu
Bunch Thụy Sĩ, băm nhỏ
1 chén nấm cắt lát nấm
chén hành tây xắt nhỏ
2 muỗng canh cá hồi hun khói
3 quả trứng lớn
1 cốc sữa ít béo
thìa muối
Teaspoon Nutmeg Nutmeg
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
Hẹ tươi băm cho trang trí (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Phủ một tấm bánh 9 inch với bình xịt nấu ăn không dính.
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa. Thêm chard Thụy Sĩ, nấm và hành tây. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm và hầu hết chất lỏng đã bốc hơi, khoảng 10 phút.
Trải hỗn hợp chard ở dưới cùng của tấm bánh đã chuẩn bị. Chia cá hồi thành từng mảnh và sắp xếp đều trên chard. Đánh trứng với nhau, sữa, muối, nhục đậu khấu và hạt tiêu trong một cái bát. Đổ qua cá hồi.
Nướng cho đến khi một con dao chèn vào giữa sạch sẽ, 28 đến 30 phút. Làm mát khoảng 10 phút trước khi cắt thành nêm. Đầu với hẹ (nếu sử dụng).
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 555 | Calo |
| 24g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 37g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 555 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 31% |
| Chất béo bão hòa 13g | 67% |
| Cholesterol 171mg | 57% |
| Natri 578mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Protein 37G | |
| Kali 1635mg | 35% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi cần một bữa ăn bổ dưỡng và hoàn chỉnh trong một trong những mà tôi có thể mang theo khi đang di chuyển. Tôi chuẩn bị điều này một ngày trước khi tôi đi du lịch và đặt nó vào tủ lạnh qua đêm. Nó...
Tôi chỉ phát minh ra công thức này vì tôi yêu thích hương thảo và tỏi tây cùng nhau, và nó có vẻ như một món súp cà chua-rosemary-lek sẽ có vị thần thánh. Và nó đã làm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Salad mì ống tôm đặc biệt này là một trong những món salad mùa hè yêu thích của tôi, và nó rất dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ...
Lần đầu tiên tôi đến một quán bar với bạn bè ở Ý, tôi đã rất tò mò khi họ mời tôi 'bánh mì nướng' như quán rượu Grub. Khi panino này xuất hiện, tôi hiểu rằng bánh mì nướng Ý và bánh mì nướng...
Rất khác với một món salad thông thường. Đây là món salad mà cả gia đình tôi thích, bao gồm cả 8 và 9 tuổi của tôi. Hà Lan có sẵn quanh năm; Khi nó vào mùa, tôi cũng đã sử dụng măng tây, zucchini...